ritmo ripetute

[Anthor]

chiedo scusa in anticipo se la domanda è 'stupida' ma ho un dubbio è approfitto della vostra competenza

ho scaricato il foglio di calcolo sulle ripetute ed ho scoperto che il ritmo che stò utilizzando è eccessivo , infatti qualcuno (giampis ) mi ha scambiato per un missile quando invece sono una rampa

Ora vi chiedo, cosa rischio ? tutto sommato farle (12x400 a 4:20 rec.300 al passo) le ho digerite senza grosse difficoltà ma il foglio di calcolo mi indica 5:39 (59' e spiccioli x 10km)

In generale mi chiedo: i valori calcolati sono ritenuti ottimali per migliorare ? o è un valore equo per consentire di sostenerne il peso a lungo andare ?

Grazie

[POD4PASSION]

La seconda che hai detti

Discorso diverso se invece i valori sono raffrontati in gara

[gian™]

Il foglio di calcolo serve per darti un'indicazione dei tempi da dover tenere partendo dalle indicazioni di Pizzolato.
Io lo uso da circa sei mesi (ne sono l'autore) e mi sono sempre trovato benissimo.
Nel tuo caso mi sovvengono alcuni dubbi:

- quanti allenamenti fai a settimana?
- in che giorni?
- come sono strutturati i tuoi allenamenti (ad esempio martedì ripetute, giovedì progressivo, domenica corsa lenta)?

Il recupero nelle ripetute si può fare in maniera attiva (correndo) o passiva (da fermo), camminando credo sia un via di mezzo che onestamente non ho mai preso in considerazione. Ovviamente ad un diverso tipo di recupero corrisponde anche un diverso tipo di sollecitazione che diamo al nostro corpo e quindi andiamo a cercare di migliorare capacità diverse.
Probabilmente 300m camminando sono un pò troppi, per un lavoro di 12x400 un recupero secondo me più congeniale sarebbe 1'30" da fermo, correndo invece ipotizzerei 200m in CL.
In ogni caso ti invito a leggere a proposito dei recuperi le parole di Albertozan (link) che è sicuramente una delle persone più preparate in materia nel forum

[Anthor]

Il foglio di calcolo serve per darti un'indicazione dei tempi da dover tenere partendo dalle indicazioni di Pizzolato.
Io lo uso da circa sei mesi (ne sono l'autore) e mi sono sempre trovato benissimo.

Stò seguendo una tabella x i 10km di Galloway, il libro ha circa 25 anni... temo che il tizio all'epoca non conoscesse Pizzolato

Nel tuo caso mi sovvengono alcuni dubbi:

- quanti allenamenti fai a settimana?
- in che giorni?
- come sono strutturati i tuoi allenamenti (ad esempio martedì ripetute, giovedì progressivo, domenica corsa lenta)?

la citata tabella si basa su 3 uscite, io l'ho dovuta adattare alle mie esigenze (lun - gio - sab), attualmente prevede lun: lento (10-13km) - gio: alternati lento o lungo lento (10 - 24km), sab: ripetute

ma tieni conto che sono giunto alla 27^ di 32 settimane, all'inizio era diversa

Il recupero nelle ripetute si può fare in maniera attiva (correndo) o passiva (da fermo), camminando credo sia un via di mezzo che onestamente non ho mai preso in considerazione. Ovviamente ad un diverso tipo di recupero corrisponde anche un diverso tipo di sollecitazione che diamo al nostro corpo e quindi andiamo a cercare di migliorare capacità diverse.
Probabilmente 300m camminando sono un pò troppi, per un lavoro di 12x400 un recupero secondo me più congeniale sarebbe 1'30" da fermo, correndo invece ipotizzerei 200m in CL.

In ogni caso ti invito a leggere a proposito dei recuperi le parole di Albertozan (link) che è sicuramente una delle persone più preparate in materia nel forum

grazie, ormai mi è chiaro che forse quella tabella è obsoleta ma è la prima che seguo, di fatto ho pensato che piuttosto che andare a sensazione era preferibile seguire qualcosa che almeno avesse una base logica.

Giuseppe

[Anthor]

La seconda che hai detti

" è un valore equo per consentire di sostenerne il peso a lungo andare ? "

quindi facendole più veloci col tempo rischio di infortunarmi;

ma è più allenante o addirittura controproducente ? pura curiosità non ho alcuna velleità agonistica

Discorso diverso se invece i valori sono raffrontati in gara

gare...sono ancora giovane per pensarci

Ciao

[nico83040]

Il foglio di calcolo serve per darti un'indicazione dei tempi da dover tenere partendo dalle indicazioni di Pizzolato.
Io lo uso da circa sei mesi (ne sono l'autore) e mi sono sempre trovato benissimo.
Nel tuo caso mi sovvengono alcuni dubbi:

- quanti allenamenti fai a settimana?
- in che giorni?
- come sono strutturati i tuoi allenamenti (ad esempio martedì ripetute, giovedì progressivo, domenica corsa lenta)?

Il recupero nelle ripetute si può fare in maniera attiva (correndo) o passiva (da fermo), camminando credo sia un via di mezzo che onestamente non ho mai preso in considerazione. Ovviamente ad un diverso tipo di recupero corrisponde anche un diverso tipo di sollecitazione che diamo al nostro corpo e quindi andiamo a cercare di migliorare capacità diverse.
Probabilmente 300m camminando sono un pò troppi, per un lavoro di 12x400 un recupero secondo me più congeniale sarebbe 1'30" da fermo, correndo invece ipotizzerei 200m in CL.
In ogni caso ti invito a leggere a proposito dei recuperi le parole di Albertozan (link) che è sicuramente una delle persone più preparate in materia nel forum

mi intrometto riguardo il foglio di calcolo per le ripetute, vedo che per me che corro i 10000 in 55', le ripetute sui 400, per esempio, portano dei recuperi altissimi, 6'18''

[gian™]

Non guardare i recuperi, nella nuova versione del foglio di calcolo ho provveduto a toglierli in quanto non si possono semplicemente desumere dal proprio ritmo gara.
Appena ho un attimo di tempo libero provvedo ad aggiornare il link per il download.
Se nella tabella che stai seguendo sono previsti già i recuperi segui quelli, il foglio di calcolo dovrebbe darti un'idea del tempo e ritmo con cui dovresti correre la ripetuta.
Se invece nella tabella che stai seguendo non sono indicati espressamente i recuperi (cosa molto difficile) dai una letta a quanto ha detto il Prof in classe ( scorri le pagine che trovi tutto )

[nico83040]

Non guardare i recuperi, nella nuova versione del foglio di calcolo ho provveduto a toglierli in quanto non si possono semplicemente desumere dal proprio ritmo gara.
Appena ho un attimo di tempo libero provvedo ad aggiornare il link per il download.
Se nella tabella che stai seguendo sono previsti già i recuperi segui quelli, il foglio di calcolo dovrebbe darti un'idea del tempo e ritmo con cui dovresti correre la ripetuta.
Se invece nella tabella che stai seguendo non sono indicati espressamente i recuperi (cosa molto difficile) dai una letta a quanto ha detto il Prof in classe ( scorri le pagine che trovi tutto )

infatti mi sembrava strano.
Comunque prima facevo le ripetute al max, ora invece ho capito che sbagliavo