Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti
Sì nonti disintegri tranquillo
se poi un giorno hai doms alle gambe vai più piano nella corsa
se poi un giorno hai doms alle gambe vai più piano nella corsa
Ultima modifica di shaitan il 3 ott 2017, 14:34, modificato 1 volta in totale.
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti
Perfetto quello che immagino, non seguendo una tabella poi sono molto flessibile, quindi non è un problema
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti
ciao a tutti, riporto la mia esperienza personale.
io principalmente mi preparo per gare che variano dai 6 km fino alla mezza con qualche trail da 15 km circa.
nell'ultimo periodo mi sono orientato anche a correre qualche ocr sui 12 km.
io mi alleno 5 giorni a settimana
lun crossfit
mar corsa (ripetute)
merc riposo
giov corsa (ritmo medio o veloce)
ven palestra (pesi) o crossfit
sab corsa lunga
dom riposo
da quando ho inserito il crossfit ho notato un gran miglioramento nella corsa sotto sforzo (riesco a correre più facilmente e a lungo a battiti elevati) inoltre ho una tonicità notevolmente migliorata in generale.
riporto il mio allenamento di lunedi come esempio per chi volesse provarlo
ho fatto un riscadamento generale (tapis/vogatore/corda)
poi una allenamento per la forza 4 serie x 4 di squat + 4 jump box
poi ho iniziato il wod
1,5 km sul tappeto (ritmo 3'30 min/km)
100 squat a corpo libero
100 push up
100 crunch
50 burpees
posso garantirvi che il tutto tornerà molto utile anche nella corsa
io principalmente mi preparo per gare che variano dai 6 km fino alla mezza con qualche trail da 15 km circa.
nell'ultimo periodo mi sono orientato anche a correre qualche ocr sui 12 km.
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da quando ho inserito il crossfit ho notato un gran miglioramento nella corsa sotto sforzo (riesco a correre più facilmente e a lungo a battiti elevati) inoltre ho una tonicità notevolmente migliorata in generale.
riporto il mio allenamento di lunedi come esempio per chi volesse provarlo
ho fatto un riscadamento generale (tapis/vogatore/corda)
poi una allenamento per la forza 4 serie x 4 di squat + 4 jump box
poi ho iniziato il wod
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posso garantirvi che il tutto tornerà molto utile anche nella corsa
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti
Metticela una corsa lenta ogni tanto, Phoenix...
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti
in parte ti do ragione e non voglio fare il presuntuoso e darti contro.shaitan ha scritto:Metticela una corsa lenta ogni tanto, Phoenix...
il fatto è che correndo solo 3 volte a settimana facendo un lento e come se mi "bruciassi" un allenamento. Poi nel periodo che non ho gare in programma il lungo del sabato (per me va dai 13 a 22 km a seconda di cosa sto preparando e del tempo a disposizione) lo faccio come se fosse un lento vero e proprio quindi alla fine lo faccio
sono un fedele e convinto sostenitore del metodo first adattato un pò alle mie personali esigenze.
tu invece come ti alleni e quante volte? trovi benefici in generale facendo crossfit?
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti
Io faccio pesi e basta perché non mi piacciono alcune metodologie del crossfit. Però quando con un personal trainer ho inserito circuiti stile crossfit ne ho avuto un beneficio soprattutto sul vo2max
Quest'anno vorrei pre maratone provare a spostarmi sulla resistenza alla potenza e Endurance (con i circuiti da 50 squat, stacchi etc). Vediamo come va
Sicuramente correndo molto di più e facendo molti più pesi devo andarci più cauto con l'intensità
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti
Io mi sto trovando bene, mi sembra una buona attività complementare anche considerando che il giorno dopo riesco a correre senza problemi.
Inoltre è abbastanza divertente e vario, sopratutto per chi come me soffre la poca dinamicità e la ripetitività della palestra intesa in modo classico o della piscina, e l'allenatore del box mi sembra competente e insiste parecchio sulla tecnica
Inoltre è abbastanza divertente e vario, sopratutto per chi come me soffre la poca dinamicità e la ripetitività della palestra intesa in modo classico o della piscina, e l'allenatore del box mi sembra competente e insiste parecchio sulla tecnica
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti
Sto cercando un box a Torino ma tutti hanno costi esorbitanti finora...
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Re: Cross fit: esperienze dirette e eventuali miglioramenti
Ma in sto periodo non credo tu possa trivare molto temo. Quando si riaprirà vedrai che qualche offerta esce. Per quelli che sono sopravvissuti alla crisi.
Mettiti comodo però non sarà una cosa di giorni temo
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