[DIARIO] La corsa per un cardiopatico

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Marcus86
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Re: [DIARIO] La corsa per un cardiopatico

Messaggio da Marcus86 »

Beh sul punto dei bpm devo dire che sinceramente non credo tanto nel fermarsi appena salgono.
Io credo che l'unica cosa che si possa fare è correre al ritmo più facile possibile senza che la corsa diventi innaturale o scoordinata.
I bpm si adeguano poi con l'aumentare della resistenza, e ovviamente non arrivano a 200 se la corsa è veramente facile.
Poi che all'inizio siano all'80%, poi 75% 70... Sono progressi lenti, basta non stare sempre al limite...

La mia base aerobica purtroppo è una briciola infinitesimale rispetto a quella di molti qui in questo forum.
Gente che fa le ultramaratone a un passo più veloce di quanto tengo io sui 5km...
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Marcus86
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Re: [DIARIO] La corsa per un cardiopatico

Messaggio da Marcus86 »

Allenamento portato a termine benissimo, anche se vedendo i dati rimango un po' perplesso...

Ore 6:00, 10° sereno e finalmente senza vento.

Oggi in programma 2 min riscaldamento, 16,1km facili e 2 minuti di defaticamento.
Dato che è da tanto tempo che non corro queste distanze parto molto conservativo.
Decido di godermi la corsa e non spingo per niente, tanto che alcuni km li chiudo a 6'30...
Non me lo faccio importare, continuo a correre con questa sensazione di fatica 0 e gradualmente mi sciolgo...
Verso metà del percorso capisco di averne ancora tanta e inizio gradualmente a progredire pur rimanendo in fascia lenta.
Sul finale vedo anche qualche 5 come prima cifra...
Chiudo l'allenamento benissimo, con le gambe ancora abbastanza fresche e nonostante tutto rimango convinto che sia stato un bellissimo allenamento.

Poi torno a casa e scarico i dati sul cellulare.
È lì la mia sorpresa... Battiti altini... Non in linea assolutamente con la sensazione di leggerezza provata.
Media intorno ai 160 è massima sopra i 170.
Roba da 10k a soglia anaerobica...
Bbooohhhh...
A me non è sembrato, comunque portiamo a casa un buon allenamento, una bellissima corsa in un bellissimo panorama guardando sorgere il sole e i complimenti di Amy che dice sempre che faccio un ottimo lavoro eccetto quando faccio i test sui 5'.
Ma li corro a 4'30"e ho i battiti a 140...

https://connect.garmin.com/modern/activ ... ique_id=86

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oscar56
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Re: [DIARIO] La corsa per un cardiopatico

Messaggio da oscar56 »

Stranissimo, può darsi che l'orologio non era ben fisso. Io mi rado anche la zona del polso così la peluria non interferisce.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
mai un podio figuriamoci adesso.
http://www.parkrun.it/milanonord/
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Marcus86
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Re: [DIARIO] La corsa per un cardiopatico

Messaggio da Marcus86 »

Piccolo aggiornamento dopo oltre 1 settimana.
Visto che il tendine continua a darmi noie ho deciso di prendere una settimana di riposo assoluto dove mi sono concesso solo camminate.
Sabato scorso ho fatto un test di 6 km corsi a 5'27 per vedere se mi si reinfiammava.
Le sensazioni sono state buone, nessun dolore e nessun fastidio ne durante la corsa né dopo.
Da oggi riprovo a strutturare una ripresa e appena possibile faccio ripartire il Garmin coach.

Sto cavolo di tendine è stato un vero disastro.
Fra alti e bassi, anche se non proprio doloroso i giorni dopo le uscite avevo sempre fastidio.
Dopo il lungo di 17km nonostante non ho accusato dolori la domenica mi si era infiammato e mi ha fatto decidere per lo stop.
Ora spero davvero di esserne uscito perché mi ha condizionato oltre un mese...
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oscar56
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Re: [DIARIO] La corsa per un cardiopatico

Messaggio da oscar56 »

Vai calmo, gli infortuni muscolotendinei sono praticamente la normalità. È uno sport così e chi lo fa deve saperlo. Buona ripresa.
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Marcus86
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Re: [DIARIO] La corsa per un cardiopatico

Messaggio da Marcus86 »

Pessima uscita...
Poco dopo il 5 km ha iniziato a far male.
Mi sa che non ne esco tanto facilmente. Sul finale mi faceva male pure a camminare e faceva un freddo cane...
Non vedevo l'ora di tornare alla macchina e non potevo correre
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oscar56
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Re: [DIARIO] La corsa per un cardiopatico

Messaggio da oscar56 »

Devi tener duro e non abbatterti. Riposo e pazienza.
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Marcus86
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Re: [DIARIO] La corsa per un cardiopatico

Messaggio da Marcus86 »

Oggi 12km dopo tanto tempo che non riuscivo a correre una distanza a 2 cifre senza fastidio o dolore.
Il risultato è agrodolce...
Ho tenuto benissimo fino ai 9km, ho chiuso i 10 sotto l'ora che per il calo di volume che ho avuto è comunque tanta roba e alla fine ho chiuso i 12 alla media di 6'01"/km.

Mi sono dovuto fermare a camminare 2 volte, sempre per pochi secondi.
Questo mi dispiace un po'.
Ma il ritmo complessivo poteva risultare molto peggio e fino ai 9km stavo agevolmente sui 5'50

https://connect.garmin.com/modern/activ ... que_id=101

Dolore al tendine per ora non pervenuto.
È non ho neanche avuto fastidio in corsa... E speriamo bene va...
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phantomfh
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Re: [DIARIO] La corsa per un cardiopatico

Messaggio da phantomfh »

Bene Marcus, mi fa piacere che il problema si stia risolvendo. Non forzare subito il ritorno ai precedenti chilometraggi, piano piano...
Io ho tolto il passo/km dalla visualizzazione dell'orologio per non avere nessuna tentazione. Lo guardo dopo a casa, a fine corsa.
Da soli si va più veloce, ma insieme si va più lontano.
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Marcus86
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Re: [DIARIO] La corsa per un cardiopatico

Messaggio da Marcus86 »

Phantom saggia idea...
Dovrei trovare il coraggio di farlo anche io.

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