[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

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riccese
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da riccese »

ciao a tutti...
stamattina al buio... 5km a 5'19''/km

venerdì farò max 6 o 7 km mediolenti in preparazione di domenica prossima con esordio 2019 in gara, post infortuni e casini vari, proprio nel mio paese Vinchiaturo (CB).

se riprendessi a curare anche un pochino l'alimentazione magari miglioro ancora.
Obiettivo 2020: più km possibile e limare il PB sui 10km
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oscar56
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da oscar56 »

Ciao Ric, quanto tempo!
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riccese
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da riccese »

Troppo tempo. Tra Covid d e schiena con le bizze son fermo totalmente da dicembre. Solo l'ago della bilancia si è mosso verso l'alto. 🤐🤐🤐🤐🤐🤐
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oscar56
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da oscar56 »

Ciao, pure io sono un po' scassato e ho messo su un casino di kg. Qualche mese con la tallonite che mi impediva quasi di camminare, poi da gennaio ho potuto riprendere a correre, il lockdown qui a Milano mi ha tenuto fermo dal 7 marzo fino a Maggio dove però il riposo forzato mi ha risolto la tallonite/fascite, a marzo ho comprato un vogatore e mi sono tenuto attivo con quello ed ancora oggi alterno un giorno vogatore ed un giorno corsa....ma a 6'30/7'km!!!!
Buon tutto però sfido che hai messo su chili, tra casa e trattoria Mamò ci vuole poco ad aumentare :D
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riccese
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da riccese »

ciao a tutti...

sono ripartito per ora 42 km nel mese di luglio...

ho già riabbattuto il moribondo!

sono di nuovo a 85kg. Ho cambiato gps da polar m430 sono passato a garmin 735xt.
Ho anche deciso di completare la mia laurea in ing informatica (avendo iniziato a lavorare nel 2005...lasciai perdere gli studi!)
e spero di tornare a vedere la velocità media delle mie uscite con almeno il 5'..../km.
stamattina 40 minuti e ad ogni 500 m circa facevo un allunghetto di 30 secondi circa... facendo quasi 7 km a una media di 5'50"/km

le mie ultime uscite sono sul profilo in firma di STRAVA
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da riccese »

ed il peso ha iniziato a scendere nuovamente.... ora sono a 84,1kg.
ho ripreso un vecchio schema del mio ottimo coach @Oscar56

martedì: almeno 8 km con allunghetti ogni km circa.
giovedì: allenamento variabile di solito
domenica: corsa lenta a incrementare il kilometraggio sono già a 12,5km
e dopo 3 settimane la quarta la faccio di scarico.

giovedì credo di inaugurare le nimbus 22 (anche se ho da finirmi le nimbus19 a circa350km e le cumulus19 a quasi 700km)

saluti e buone corse a tutti.
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da oscar56 »

Bene Ric prosegui.Io peso come te ma sono sopra 8kg e più di 6/7 km non riesco a fare.Buon tutto.
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da riccese »

pare dico pare..... stia tornando un pò di velocità.
Stamattina 3 km di corsa lenta + 3 km di corsa media.

Ma la cosa buona che sullo stesso tracciato e distanza, a distanza di un mese, ho migliorato sia il passo che la frequenza media (in questo caso è scesa) :salut: :salut: :salut: :salut:
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da riccese »

ciao....stamattina altro allenamento di qualità ... ma senza criterio...
ho fatto
riscaldamento
10x 2minuti@5min/km + 2minuti recupero in surlpasse(tra 6'30''/km-7'/km)
per un totale di 50 minuti effettivi di allenamento.
serve a qualcosa?

lunedì farò 20minuti@5'55'/km +20min @ 5'30''/km + 10 minuti a 5'15''/km

che ne pensate? mi servirà a cosa?
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da oscar56 »

Serve Ric basta però che quando fai gli allenamenti più tecnici quello dopo è un fondo lento.Buon tutto.
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