[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

buongiorno,
apro finalmente il mio diario....visto che sono caduto in questo nostro tremendo vizio !!!!

Sono Salvatore dal molise, ho 40 anni peso attualmente 89kg su 1,77m. Sono tecnico informatico (molto sedentario come lavoro !! SIG SIGH !) e mi sono riappassionato alla corsa, avendo dovuto mollare kitesurf e snowboard per dolori alla schiena (dovuti molto più al sovrappeso!!!) ma soprattutto per l'arrivo della mia piccola principessa, e stando lontano da mare e monti, non potevo lasciarla una giornata da sola con la mamma !

domanda:
posso sentirmi un runner alle prime armi ora???
Visto che sono sceso finalmente a 6.20min/km sugli ultimi 5km di stamattina...e senza patire più di tanto....direi che si inizia a vedere qualche migliornamento.

come si vede dal mio allenamento di stamattina:
https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... 534ca6f467

[oscar56]

Ciao Riccese, ho visionato la tua performance, mi piace come interpreti l'allenamento dal punto di vista cardiaco, progredisci lentamente poi stai sui battiti, il cuore della corsa e diminuisci progressivamente nel finale. Ottimo. Ovviamente devi pensare di abbattere il peso di almeno una dozzina di kilozzi anche per evitare sovraccarichi che potrebbero influire ancora sulla schiena soprattutto. Fossi in te continuerei questo tipo di allenamento fino al raggiungimento del peso adeguato. Oltre al peso arrivare per gradi a correre 10/11 km almeno una volta alla settimana. Se corri tre volte ti consiglio per le prossime 5 settimane questo schema sempre correndo nella modalità di questa mattina:
7k riposo-8k-riposo riposo 9k riposo - 7k-8k-10k 7k-8k-11k 7k-8k-9k 7k-8k-10k con il primo allenamento di ogni settimana(i 7k) più leggero in termini di impegno. Dovresti cominciare a perdere peso ed aumentare naturalmente la velocità anche se quest'ultima ha per ora poca importanza. Buone corse.

[riccese]

davvero gran bel feedback oscar !! grazie di cuore !

mi hai dato lo spunto per aggiungere che da domenica mattina scorsa sono arrivato a 87 kg precisi.

inoltre, la piccola tabella che mi hai proposto, è proprio il tipo di tabella che sto seguendo!!! Unica differenza: la prima delle 3 uscite la faccio più blanda ma più lunga a livello di ritmo, la seconda più corta ma leggermente più alta a livello di ritmo. Accetto chiaramente consigli e critiche....solo così riuscirò a migliorare il mio "cammino" !


mmm scusa se ti stresso oscar.... sono ancora poco esperto in questo stupendo mondo, e mi veniva di chiedere: sti 12 kilozzi li vorrei togliere davvero....ma da quel poco che ho letto, dovrei fare i miei allenamenti tutti più blandi, per consumare grassi anzichè carboidrati (aggiungo pure che ho iniziato a stare attento a cosa mangio, soprattutto fuori pasto !!!), giusto?

oppure potrei fare solo la terza uscita (tra sab e domenica) molto più lunga, ma con un ritmo blando, per consumare prevalentemente i grassi. E' valida come teoria?

[oscar56]

La prima uscita della settimana, dopo il giorno di riposo, dovrebbe essere lo scarico dello stress causato dal peso in eccesso subito per l'uscita lunga di 10k ed oltre.Va fatta anche possibilmente evitando il più possibile l'asfalto. In questo modo la seconda la puoi fare più brillante e il lungo leggermente meno impegnativo (se vuoi anche 12k invece di 11 quando però i 10K li tieni bene senza affanno).

[riccese]

ok, grazie per la rettifica oscar !

mmmm...il problema è ora trovare 1 percorso senza asfalto nella mia zona !!! ci starebbero i boschi, ma son tutti saliscendi impegnativissimi !

[oscar56]

Ai margini dell'asfalto va bene e se c'è la salitella accorcia tanto il passo, occhio però a tenere sempre gli occhi a terra quando corri off road! Magari riesci a farti un circuitino apposta per questo allenamento, tanto sono 7k e se fai il criceto pazienza, lo fai per tre quarti d'ora ed una volta alla settimana.

[riccese]

campo sportivo da calcio in terra battuta
o
campino da calcetto in erbetta sintetica ???

entrambi ad accesso libero....ma sai che 2 maroni che ti vengono ? ? ? ? hihihihih

[oscar56]

Meglio la terra battuta, ma dove ti pare anche metà asfalto e metà no. Sentierini etc.

[riccese]

sarà fatto !!! giovedì provo il campo da calcio !

[riccese]

ohhhh....
altra uscita....

https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... 9cd82718d0

e questa settimana si è chiusa positivamente soprattutto per il mio fisico....che per sua somma gioia da stamani si porta in giro 1 kg in meno !!!

sono a 86.1 kg !