10.000 o Mezza?

[DannyG]

Ciao a tutti,
sono un assoluto principiante del running, disciplina che mi ha preso parecchio nell'ultimo periodo, complici anche i risultati lusinghieri che ho riscontrato. Ho 40 anni e di sicuro non ho un fisico adatto ad ottenere buoni risultati, quindi ciò che mi spinge è il piacere di correre, affrontare sfide e condividere con altri le fatiche e le soddisfazioni che lo sport sa dare!

Ho iniziato a correre (DA ZERO) a Maggio e ho fatto la mia prima mezza in settembre in 1h 45' ... super felice per il risultato, anche se la fatica e gli acciacchi si facevano sentire. La squadra di running aziendale cui appartengo è composta da alcuni veri atleti che vantano risultati davvero da semi-professionisti ; questo mi stimola a far meglio e è fonte di continui suggerimenti, scambi di idee, impressioni e spunti su cui riflettere.

Da settembre quindi è stato un crescendo di letture, tabelle, teorie, programmi, calendari e obiettivi a breve e media scadenza . Ho scoperto che mi piacciono molto le distanze brevi/medie e sono poco attratto dalla maratona . In questo periodo sto provando qualche percorso sulla neve (ne approfitto per visitare luoghi incantevoli sulle vicine Dolomiti) e sto impostando il lavoro invernale per raggiungere in forma gli appuntamenti primaverili.

Dimenticavo la contrattura: attorno all'8 dicembre ho subito una importante contrattura al polpaccio sx (http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 7&start=10) proprio mentre cercavo di raggiungere l'obiettivo (mancato) dei 10k in 40' (per ora sono fermo a 41'). Sul fronte 21,097m, ho fatto alcune gare ottenendo il mio tempo migliore in 1h 34'.

La contrattura sta passando dunque sono pronto a ripartire più deciso di prima. Ma verso dove: 10K o 21K?
Mi spiego meglio. Mi sono posto come obiettivo, tanto per avere un punto cui tendere e uno stimolo per fare sempre meglio, di abbattere la barriera dei 40' nei 10K e di 1h30' nei 21K solamente che, essendo due distanze che mi piacciono parecchio, non riesco a decidermi e a prepararmi per l'una o per l'altra solamente . Le tabelle e i carichi sono diversi, come pure le tipologie di mezzi allenanti.
Attualmente adotto una tabella per i 21K su 4 allenamenti settimanali per 8 settimane e in occasione di manifestazioni che mi attraggono da 10K, nella settimana che precede la gara faccio scarico e ripetute brevi e poi vado a correre. Francamente non penso si possa fare bene sia l'una che l'altra; forse dovrei decidermi e concentrare gli sforzi su una sola delle due distanze. E' pur vero che stiamo parlando di ritmi "blandi" e secondo me accessibili, quindi forse si può osare un tantino e non estremizzare troppo.

Qualcuno sa darmi la dritta giusta? Magari fornendomi una strategia per i prossimi 3 o 6 mesi? Lo so che non stiamo parlando di 42K quindi i tempi di preparazione specifica sono inferiori, però ...

Bye bye.

[SuperMatrix]

Seguo

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[franchino]

MAh,.. vedi tu. Se parti adesso con una buona preparazione invernale mi butterei sulla mezza e dopdichè, avendo già una buona base aerobica, velocizzerei in poco tempo per tentare una 10

[Kitt]

Non saprei darti una strategia, non ho tanta esperienza. Comunque personalmente l'idea di andare sotto 1h30' sulla mezza sarebbe un obiettivo che mi darebbe una motivazione enorme.....punterei a quella, poi di conseguenza penso abbasseresti anche il tempo sui 10Km

Complimenti per i miglioramenti in poco tempo, ma facevi già altri sport prima?
Ho amici che anche loro corrono 1 volta a settimana solo da marzo in poi e poi fanno a settembre una mezza in 1h30 circa, però giocano 2 volte la settimana a calcetto a un livello medio alto, oppure arrampicano, ecc, ecc.

[Doriano]

a vedere il tempo sui 10, puoi ottimizzarti parecchio in mezza! frank ha ragione! (come sempre)

[SuperMatrix]

Daniele.... conoscendoti...mi associo al coro... vai di mezza

[DanieleQ]

Anchio direi mezza ... Le mezze hanno più fascino.. Ce ne sono di bellissime in giro per l'italia! Certo ci sono anche dei bei 10km ma sulle 21 ci sono degli appuntamenti speciali.

[engiel]

mezza di sicuro (abbiamo ambizioni, età e tempi simili)! Ma, per me, il percorso per una mezza è punteggiato di tante gare minori che magri capitano a puntino...non è detto che rompere il muro dei 40 non possa essere un 'incidente di percorso' nella preparazione per la mezza primaverile..

go go go

[mork]

Ciao

io sono più o meno nella tua stessa situazione.
Passato da poco i 40, corro da Maggio/Giugno (ma prima non ero sedentario) e ho fatto la mia prima mezza a Ottobre, poi una a Novembre.

Io semplicemente dico che le mezze maratone sono belle gare, e i programmi di preparazione che vedo in giro non portano via troppo tempo. Non conosco ovviamente i tuoi impegni lavorativi/famigliari/sociali, ma una preparazione fatta decentemente per una mezza maratona si riesce ad incastrare abbastanza facilmente.
Poi dico anche che, e qui i più esperti potrebbero anche smentirmi, se punti all'ora e 30 sulla mezza, i 40 minuti sui 10k potrebbero venire di conseguenza.

[DannyG]

Ciao,
scusate la latitanza Ringrazio tantissimo tutti per il contributo e in effetti ho deciso di buttarmi a capofitto sui bei 21km.

Domenica socrsa, il 10 Gennaio, ho fatto una 21km di test prima dell'inizio della scheda di 8 settimane che userò come preparazione per la Mezza di Treviso del 6 Marzo. Ebbene, ho tirato più che potevo e il percorso era particolarmente fangoso. Il tempo finale è stato 1h32'03'' (proiezione dato che i reali 20,6km li ho fatti in 1h29'45''). Parto di fatto abbassando il mio PB di circa 2'23'' ... se mi alleno bene dovrei abbassare altri 2' circa

@kitt: vengo da 10 anni di assoluta sedentarietà e da un peso che è progressivamente lievitato Da ragazzo facevo qualcosa ma mai nulla di agonistico (a parte gli scacchi, che però non so se possano aiutare nella corsa )