consigli per Roma: velocità o consolidamento distanza ?

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shaitan
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Re: consigli per Roma: velocità o consolidamento distanza ?

Messaggio da shaitan »

Non è che ci sia spazio per inventare molto... Farei un 19 questo fine settimana. La settimana dopo intorno ai 14/15 e poi parti piano la domenica della gara. E se ne hai acceleri dopo la salita
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dorando
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Re: consigli per Roma: velocità o consolidamento distanza ?

Messaggio da dorando »

grazie.
e oltre i lunghi come procedo negli altri allenamenti ?
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shaitan
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Re: consigli per Roma: velocità o consolidamento distanza ?

Messaggio da shaitan »

visto che appunto mancano due settimane vale quanto sopra... Lo scopo alla fine è arrivare con abbastanza resistenza da non fare 21 e poi pensare di smettere di correre per sempre, ma piuttosto divertirsi e ripartire da lì.

Per cui a parte il lungo io farei solo lenti e fartlek ma non troppo tassanti.

Tipo fartlek - lento - lungo lento se ti alleni 3 volte a settimana.
Ma se sei stanco anche levare il fartlek e fare un altro lento con qualche allungo finale
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Re: consigli per Roma: velocità o consolidamento distanza ?

Messaggio da dorando »

shaitan ha scritto:
20 feb 2020, 9:38
visto che appunto mancano due settimane vale quanto sopra... Lo scopo alla fine è arrivare con abbastanza resistenza da non fare 21 e poi pensare di smettere di correre per sempre, ma piuttosto divertirsi e ripartire da lì.

Per cui a parte il lungo io farei solo lenti e fartlek ma non troppo tassanti.

Tipo fartlek - lento - lungo lento se ti alleni 3 volte a settimana.
Ma se sei stanco anche levare il fartlek e fare un altro lento con qualche allungo finale
Grazie !
E sì, l'obiettivo è arrivare per ripartire.
:salut:
dorando
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Re: consigli per Roma: velocità o consolidamento distanza ?

Messaggio da dorando »

oggi lungo da 19 km a 6.30, meglio dei 16 di domenica scorsa a 6.40.
Piccoli miglioramenti e tutto sommato ho finito in scioltezza
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shaitan
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Re: consigli per Roma: velocità o consolidamento distanza ?

Messaggio da shaitan »

Ottimo, farai un'ottima roma ostia se non ti fai prendere dalla fretta iniziale. Dopo la salita del camping (dal 12-13 esimo) apri il gas se ne hai.

Sperando che le gare si facciano ovviamente 🤞
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Re: consigli per Roma: velocità o consolidamento distanza ?

Messaggio da dorando »

shaitan ha scritto:
23 feb 2020, 19:38

Sperando che le gare si facciano ovviamente 🤞
Speriamo, ma con la sfiga che mi ritrovo salterà :D
dorando
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Re: consigli per Roma: velocità o consolidamento distanza ?

Messaggio da dorando »

Dall'annuncio dell'annullamento della Roma Ostia mi si è afflosciato l'entusiasmo.
Negli ultimi mesi avevo questo obiettivo - sarebbe stata la mia prima gara in assoluto - e ora di colpo mi trovo senza obiettivi e senza un orizzonte temporale per definirne altri, dato che per ora tutto è fermo.

Non so davvero che tipo di allenamento fare in questi prossimi mesi e il rischio che "corro" è quello di uscire e fare 10/11 km senza sapere perché e rimanere più o meno fermo nei miglioramenti di velocità o resistenza.
Che mi conviene fare ?
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shaitan
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Re: consigli per Roma: velocità o consolidamento distanza ?

Messaggio da shaitan »

Se non hai obiettivi (difficile averli ora) cerca di divertirti.

A me diverte il fartlek se potessi scegliere. C'è chi ama i progressivi etc

Poi inserirei cmq lenti e un lungo da 15 almeno ogni 2 settimane

Tipo che ne so
Lento (allunghi? Salite?) - lento - progressivo (12km)
Fartlek - lento - lungo

Boh è un'idea
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