Generatore Tabelle di Allenamento - Maratona

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Foia
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Generatore Tabelle di Allenamento - Maratona

Messaggio da Foia »

Sto lavorando ad uno strumento interattivo per produrre tabelle di allenamento dinamiche basate sul "metodo Albanesi"
Visto che ci sono, potrei renderlo un "user friendly" per poterlo mettere a disposizione degli amici forumisti.

Può interessare? :thumleft:

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La versione più recente del generatore si trova qui:
http://run.foiaworld.info/2016/11/generatore-v1-3/
Ultima modifica di Foia il 23 nov 2016, 21:27, modificato 4 volte in totale.
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Vic
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Re: Generatore tabella

Messaggio da Vic »

Interessa, interessa, mi volontarizzo come beta tester :salut:
Corro con: 180cm di altezza, 83 kg di peso, runtastic, brooks dyad 7 alternate a Nike lunareclipse 2

5km 23'47"
10km 47'27"
21km 1h49'49"
Foia
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Re: Generatore tabella

Messaggio da Foia »

Ok, allora magari ti mando la prima versione appena pronta :wink:
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labboro
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Re: Generatore tabella

Messaggio da labboro »

Foia ha scritto:Sto lavorando ad uno strumento interattivo per produrre tabelle di allenamento dinamiche basate sul "metodo Albanesi"
Visto che ci sono, potrei renderlo un "user friendly" per poterlo mettere a disposizione degli amici forumisti.

Può interessare? :thumleft:
Moolto interessato ! :mrgreen:
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follisal
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Re: Generatore tabella

Messaggio da follisal »

anche io molto interessato.
ottima idea
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paolo_IlovePlatamona
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Re: Generatore tabella

Messaggio da paolo_IlovePlatamona »

grazie bella idea, sarebbe ora iniziassi a tabellare un po'
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pier
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Re: R: Generatore tabella

Messaggio da pier »

Foia, sono curioso di vedere il tuo lavoro.
Io ho approntato su excel un modello in cui inserire i tempi sulla mezza e la data della maratona per avere in automatico i programmi di Albanesi e Pizzolato compilati e calendarizzati.
Il formato è un po' grezzo perché ad uso e consumo mio, ma un pensiero per sgrezzarlo e webbizzarlo l'ho fatto.
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Pablo74
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Re: Generatore tabella

Messaggio da Pablo74 »

interessatissimo al lavoro di entrambi! :beer:
Foia
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Re: Generatore tabella

Messaggio da Foia »

Prima di dare lo strumento in pasto ai beta-testers, vorrei che qualcuno mi aiutasse a verificare che il 'motore' funziona correttamente.
Vi allego quindi una tabella generata con i seguenti parametri:

- Data gara: 29/9/2013 :-"
- Passo target: 5'00"/Km
- Numero uscite settimanali: 6
- Nr. Settimane: 12 (la versione completa del programma Albanesi, senza la parte 'avvicinamento')

Fatemi sapere se trovate qualcosa di strano, rispetto al programma descritto qui: http://www.albanesi.it/Arearossa/Artico ... mar1AX.htm
DataTipoDescrizione
08 lug
09 lugProgressivo10 km da 05'10" a 04'50"
10 lugRipetute3x3000 a 04'40" + 1Km 05'10"
11 lugProgressivo15 km da 05'10" a 04'50"
12 lugFondo Lento10 km a 05'10"
13 lug
14 lugGaraMezza maratona a 05'00"
15 lugFondo Lento16 km a 05'10"
16 lugProgressivo10 km a da 05'10" a 04'50"
17 lugRipetute10x1000 a 04'35" + recupero 400m a 05'10"
18 lugProgressivo18 km da 05'10" a 04'50"
19 lugFondo Lento10 km a 05'10"
20 lug
21 lugProgressivo24 km da 05'10" a 04'50"
22 lugFondo Lento15 km a 05'10"
23 lugRipetute5000 a 04'40" + 4' di recupero +8x500 a 04'20"con 1'30 di recupero da fermo
24 lugProgressivo12 km da 05'10" a 04'50"
25 lugRipetute3x5000 a 04'50" + recupero 1500m a 05'10". L'ultimo recupero non si fa
26 lugFondo Lento10 km a 05'10"
27 lug
28 lugProgressivo28 km da 05'10" a 04'50"
29 lugFondo Lento15 km a 05'10"
30 lugRipetute4x3000 a 04'40" + recupero 1Km a 05'10"
31 lugProgressivo12 km da 05'10" a 04'50"
01 agoFondo Medio10 km a 04'50"in salita (impegno 80%)
02 agoFondo Lento14 km a 05'10"
03 ago
04 agoLunghissimo32 km a 05'15"
05 agoFondo Lento12 km a 05'10"
06 agoProgressivo20 km da 05'10" a 04'50"
07 agoFondo Medio14 km a 04'50"
08 agoFondo Lento15 km a 05'10"
09 agoFondo Lento10 km a 05'10"
10 ago
11 agoGaraMezza maratona - Da correre a sensazione
12 agoFondo Lento12 km a 05'10"
13 agoProgressivo20 km da 05'10" a 04'50"
14 agoRipetute4x2000 a 04'40" + recupero 1Km a 05'10"
15 agoFondo Lento15 km a 05'10"
16 agoProgressivo12 km da 05'10" a 04'50"
17 ago
18 agoLungo28 km a 05'10"+ 8 Km a 05'10"alla sera (opzionali)
19 agoFondo Lento10 km a 05'10"
20 agoFondo Lento20 km a 05'10"
21 agoRipetute10x1000 a 04'50" + recupero 1Km a 05'20". Totale 20km
22 agoFondo Lento15 km a 05'10"
23 agoFondo Lento10 km a 05'10"
24 ago
25 agoLunghissimoalla Tergat: 30 Km a 05'07" + 2 Km a 04'40"
26 agoFondo Lento10 km a 05'10"
27 agoProgressivo12 km da 05'10" a 04'50"
28 agoFondo Lento20 km a 05'10"
29 agoProgressivo12 km da 05'10" a 04'50"
30 agoFondo Lento10 km a 05'10" + 8 allunghi
31 ago
01 setRipetute3x7000 a 05'00" recupero 1 Km a 05'30"
02 setFondo Lento12 km a 05'10"
03 setFondo Lento16 km a 05'10"
04 setFondo Medio10Km a 05'20" recupero 10 Km a 04'55"
05 setFondo Lento10 km a 05'10"
06 setFondo Lento30 minuti a 05'10" + 8 allunghi
07 set
08 setLunghissimoalla Tergat: 35 Km a 05'07" + 1 Km a 04'40"
09 setFondo Lento30 minuti a 05'10" + 8 allunghi
10 setFondo Lento12 km a 05'10"
11 setProgressivo15 km da 05'10" a 04'50"
12 setRipetute10x1000 a 04'45" + recupero 400m a 05'05"
13 setFondo Lento12 km a 05'10"
14 set
15 setBigiornalieroAl mattino: 11 Km a 05'15" + 10 Km a 04'55"; alla sera 11 Km a 05'15" + 10 Km a 04'55". In mezzo pasto normale ipoglicidico
16 setFondo Lento10 km a 05'10"
17 setProgressivo18 km da 05'10" a 04'50"
18 setRipetute10x1000 a 05'00" + recupero 400m a 05'10"
19 setFondo Lento15 km a 05'10"
20 setFondo Lento30 minuti a 05'10" + 8 allunghi
21 set
22 setGaraMezza maratona a 05'00"
23 setFondo Lento12 km a 05'10"
24 setRipetute5x2000 a 04'50" da correre in scioltezza. Recupero 2' da fermo
25 setFondo Lento10 km a 05'10"
26 setFondo Lento30 minuti a 05'10" + 8 allunghi
27 set
28 set
29 setGARA05'00"
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djzip_89
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Re: Generatore tabella

Messaggio da djzip_89 »

Complimenti, è un lavoro utilissimo!

Perdonami se non rispondo direttamente alla tua richiesta di check ma sono impressionato nel merito.. secondo me dopo aver completato un programma del genere la maratona la si fa a 5'/km anche in retrorunning, è veramente una tabella tostissima!! O meglio.. è veramente Albanesi :rambo:

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