Generatore Tabelle di Allenamento - Maratona

[Foia]

Sto lavorando ad uno strumento interattivo per produrre tabelle di allenamento dinamiche basate sul "metodo Albanesi"
Visto che ci sono, potrei renderlo un "user friendly" per poterlo mettere a disposizione degli amici forumisti.

Può interessare?

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La versione più recente del generatore si trova qui:
http://run.foiaworld.info/2016/11/generatore-v1-3/

[Vic]

Interessa, interessa, mi volontarizzo come beta tester

[Foia]

Ok, allora magari ti mando la prima versione appena pronta

[labboro]

Sto lavorando ad uno strumento interattivo per produrre tabelle di allenamento dinamiche basate sul "metodo Albanesi"
Visto che ci sono, potrei renderlo un "user friendly" per poterlo mettere a disposizione degli amici forumisti.

Può interessare?

Moolto interessato !

[follisal]

anche io molto interessato.
ottima idea

[paolo_IlovePlatamona]

grazie bella idea, sarebbe ora iniziassi a tabellare un po'

[pier]

Foia, sono curioso di vedere il tuo lavoro.
Io ho approntato su excel un modello in cui inserire i tempi sulla mezza e la data della maratona per avere in automatico i programmi di Albanesi e Pizzolato compilati e calendarizzati.
Il formato è un po' grezzo perché ad uso e consumo mio, ma un pensiero per sgrezzarlo e webbizzarlo l'ho fatto.

[Pablo74]

interessatissimo al lavoro di entrambi!

[Foia]

Prima di dare lo strumento in pasto ai beta-testers, vorrei che qualcuno mi aiutasse a verificare che il 'motore' funziona correttamente.
Vi allego quindi una tabella generata con i seguenti parametri:

- Data gara: 29/9/2013
- Passo target: 5'00"/Km
- Numero uscite settimanali: 6
- Nr. Settimane: 12 (la versione completa del programma Albanesi, senza la parte 'avvicinamento')

Fatemi sapere se trovate qualcosa di strano, rispetto al programma descritto qui: http://www.albanesi.it/Arearossa/Artico ... mar1AX.htm

Data	Tipo	Descrizione
08 lug
09 lug	Progressivo	10 km da 05'10" a 04'50"
10 lug	Ripetute	3x3000 a 04'40" + 1Km 05'10"
11 lug	Progressivo	15 km da 05'10" a 04'50"
12 lug	Fondo Lento	10 km a 05'10"
13 lug
14 lug	Gara	Mezza maratona a 05'00"
15 lug	Fondo Lento	16 km a 05'10"
16 lug	Progressivo	10 km a da 05'10" a 04'50"
17 lug	Ripetute	10x1000 a 04'35" + recupero 400m a 05'10"
18 lug	Progressivo	18 km da 05'10" a 04'50"
19 lug	Fondo Lento	10 km a 05'10"
20 lug
21 lug	Progressivo	24 km da 05'10" a 04'50"
22 lug	Fondo Lento	15 km a 05'10"
23 lug	Ripetute	5000 a 04'40" + 4' di recupero +8x500 a 04'20"con 1'30 di recupero da fermo
24 lug	Progressivo	12 km da 05'10" a 04'50"
25 lug	Ripetute	3x5000 a 04'50" + recupero 1500m a 05'10". L'ultimo recupero non si fa
26 lug	Fondo Lento	10 km a 05'10"
27 lug
28 lug	Progressivo	28 km da 05'10" a 04'50"
29 lug	Fondo Lento	15 km a 05'10"
30 lug	Ripetute	4x3000 a 04'40" + recupero 1Km a 05'10"
31 lug	Progressivo	12 km da 05'10" a 04'50"
01 ago	Fondo Medio	10 km a 04'50"in salita (impegno 80%)
02 ago	Fondo Lento	14 km a 05'10"
03 ago
04 ago	Lunghissimo	32 km a 05'15"
05 ago	Fondo Lento	12 km a 05'10"
06 ago	Progressivo	20 km da 05'10" a 04'50"
07 ago	Fondo Medio	14 km a 04'50"
08 ago	Fondo Lento	15 km a 05'10"
09 ago	Fondo Lento	10 km a 05'10"
10 ago
11 ago	Gara	Mezza maratona - Da correre a sensazione
12 ago	Fondo Lento	12 km a 05'10"
13 ago	Progressivo	20 km da 05'10" a 04'50"
14 ago	Ripetute	4x2000 a 04'40" + recupero 1Km a 05'10"
15 ago	Fondo Lento	15 km a 05'10"
16 ago	Progressivo	12 km da 05'10" a 04'50"
17 ago
18 ago	Lungo	28 km a 05'10"+ 8 Km a 05'10"alla sera (opzionali)
19 ago	Fondo Lento	10 km a 05'10"
20 ago	Fondo Lento	20 km a 05'10"
21 ago	Ripetute	10x1000 a 04'50" + recupero 1Km a 05'20". Totale 20km
22 ago	Fondo Lento	15 km a 05'10"
23 ago	Fondo Lento	10 km a 05'10"
24 ago
25 ago	Lunghissimo	alla Tergat: 30 Km a 05'07" + 2 Km a 04'40"
26 ago	Fondo Lento	10 km a 05'10"
27 ago	Progressivo	12 km da 05'10" a 04'50"
28 ago	Fondo Lento	20 km a 05'10"
29 ago	Progressivo	12 km da 05'10" a 04'50"
30 ago	Fondo Lento	10 km a 05'10" + 8 allunghi
31 ago
01 set	Ripetute	3x7000 a 05'00" recupero 1 Km a 05'30"
02 set	Fondo Lento	12 km a 05'10"
03 set	Fondo Lento	16 km a 05'10"
04 set	Fondo Medio	10Km a 05'20" recupero 10 Km a 04'55"
05 set	Fondo Lento	10 km a 05'10"
06 set	Fondo Lento	30 minuti a 05'10" + 8 allunghi
07 set
08 set	Lunghissimo	alla Tergat: 35 Km a 05'07" + 1 Km a 04'40"
09 set	Fondo Lento	30 minuti a 05'10" + 8 allunghi
10 set	Fondo Lento	12 km a 05'10"
11 set	Progressivo	15 km da 05'10" a 04'50"
12 set	Ripetute	10x1000 a 04'45" + recupero 400m a 05'05"
13 set	Fondo Lento	12 km a 05'10"
14 set
15 set	Bigiornaliero	Al mattino: 11 Km a 05'15" + 10 Km a 04'55"; alla sera 11 Km a 05'15" + 10 Km a 04'55". In mezzo pasto normale ipoglicidico
16 set	Fondo Lento	10 km a 05'10"
17 set	Progressivo	18 km da 05'10" a 04'50"
18 set	Ripetute	10x1000 a 05'00" + recupero 400m a 05'10"
19 set	Fondo Lento	15 km a 05'10"
20 set	Fondo Lento	30 minuti a 05'10" + 8 allunghi
21 set
22 set	Gara	Mezza maratona a 05'00"
23 set	Fondo Lento	12 km a 05'10"
24 set	Ripetute	5x2000 a 04'50" da correre in scioltezza. Recupero 2' da fermo
25 set	Fondo Lento	10 km a 05'10"
26 set	Fondo Lento	30 minuti a 05'10" + 8 allunghi
27 set
28 set
29 set	GARA	05'00"

[djzip_89]

Complimenti, è un lavoro utilissimo!

Perdonami se non rispondo direttamente alla tua richiesta di check ma sono impressionato nel merito.. secondo me dopo aver completato un programma del genere la maratona la si fa a 5'/km anche in retrorunning, è veramente una tabella tostissima!! O meglio.. è veramente Albanesi