IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

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waylander72
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da waylander72 »

@alor si mormora ( sui libri che ho letto) che il modo migliore di stimolare la soglia aerobica sia quello di correre qualche decina di secondi sotto il ritmo maratona. Da neofita non mi assumo responsabilità di cio che dico :)
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Marcos
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da Marcos »

Attenzione però che stiamo comunque parlando di maratona, quindi occhio comunque ai recuperi.
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waylander72
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da waylander72 »

@marcos come devono essere i recuperi ? a ritmo maratona ?
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alor
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da alor »

waylander72 ha scritto:@alor si mormora ( sui libri che ho letto) che il modo migliore di stimolare la soglia aerobica sia quello di correre qualche decina di secondi sotto il ritmo maratona. Da neofita non mi assumo responsabilità di cio che dico :)
credo che tutto dipenda da quale ritmo martona si voglia tenere e come si posiziona rispetto al proprio VR o RMe...
secondo la regola di Riegel con un RMe di 4:15, dovrei avere un RMa di 4:30 (impossibile per me). la tabella l'ho impostata con RMa a 5:00 e quindi fare RMa-10" per le ripetute è come fare CL in ripetuta e poi recupero di una CL :) magari funziona, ma ho dei dubbi.
diverso invece se fosse RMa-10" = 4:20 allora lo capisco gia' di piu'...
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Il Manu
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da Il Manu »

Alor, è molto semplice ... perché il tuo RMA è di 4'45 e non di più! :bastone:
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Marcos
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da Marcos »

waylander72 ha scritto:@marcos come devono essere i recuperi ? a ritmo maratona ?
Si, ma quello "reale teorico" però, quindi Rme + 20/30 indipendentemente dal ritmo a cui uno poi decide di correrla.
Poi secondo me ci può anche stare che ogni tanto si faccia una seduta di ripetute medie (1-2km) cone reucpero da fermo, per allenare cose diverse.

Oviamente opinione da cialtrone da strada. 8)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da alor »

Il Manu ha scritto:Alor, è molto semplice ... perché il tuo RMA è di 4'45 e non di più! :bastone:
touche' :beer:
dai era la prima... :D
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francescozzz
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da francescozzz »

buondì a tutti,oggi 14km CL a 4'50'' con qualche allungo (dettato più dal mal tempo che dalla tabella :asd2: )Buoni allenamenti e belle prestazioni a chi tocca domenica... :salut:
difficile non è partire contro il vento,...casomai senza un saluto. i.fossati // 42km 3:20'26'' bavisela 2015 // 21km 1:32:58' mezza del collio (Capriva UD) 2017
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waylander72
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da waylander72 »

Oggi 10 Km tranchi con 8 x 10 sec ripeute in salita alla fine


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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da titti74 »

potrei avere anche io il generatore di Foia? Grazie
Chi ha un perché abbastanza forte può superare qualsiasi come

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