IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)
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- waylander72
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)
@alor si mormora ( sui libri che ho letto) che il modo migliore di stimolare la soglia aerobica sia quello di correre qualche decina di secondi sotto il ritmo maratona. Da neofita non mi assumo responsabilità di cio che dico
Non è la vittoria che conta ma la tenacia e il coraggio con i quali abbiamo lottato
Master in scienze dell'autoindulgenza conseguito presso l'università di Paperopoli
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)
Attenzione però che stiamo comunque parlando di maratona, quindi occhio comunque ai recuperi.
PB
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- waylander72
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)
@marcos come devono essere i recuperi ? a ritmo maratona ?
Non è la vittoria che conta ma la tenacia e il coraggio con i quali abbiamo lottato
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)
credo che tutto dipenda da quale ritmo martona si voglia tenere e come si posiziona rispetto al proprio VR o RMe...waylander72 ha scritto:@alor si mormora ( sui libri che ho letto) che il modo migliore di stimolare la soglia aerobica sia quello di correre qualche decina di secondi sotto il ritmo maratona. Da neofita non mi assumo responsabilità di cio che dico
secondo la regola di Riegel con un RMe di 4:15, dovrei avere un RMa di 4:30 (impossibile per me). la tabella l'ho impostata con RMa a 5:00 e quindi fare RMa-10" per le ripetute è come fare CL in ripetuta e poi recupero di una CL magari funziona, ma ho dei dubbi.
diverso invece se fosse RMa-10" = 4:20 allora lo capisco gia' di piu'...
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)
Alor, è molto semplice ... perché il tuo RMA è di 4'45 e non di più!
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)
Si, ma quello "reale teorico" però, quindi Rme + 20/30 indipendentemente dal ritmo a cui uno poi decide di correrla.waylander72 ha scritto:@marcos come devono essere i recuperi ? a ritmo maratona ?
Poi secondo me ci può anche stare che ogni tanto si faccia una seduta di ripetute medie (1-2km) cone reucpero da fermo, per allenare cose diverse.
Oviamente opinione da cialtrone da strada.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)
touche'Il Manu ha scritto:Alor, è molto semplice ... perché il tuo RMA è di 4'45 e non di più!
dai era la prima...
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- francescozzz
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)
buondì a tutti,oggi 14km CL a 4'50'' con qualche allungo (dettato più dal mal tempo che dalla tabella )Buoni allenamenti e belle prestazioni a chi tocca domenica...
difficile non è partire contro il vento,...casomai senza un saluto. i.fossati // 42km 3:20'26'' bavisela 2015 // 21km 1:32:58' mezza del collio (Capriva UD) 2017
- waylander72
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)
Oggi 10 Km tranchi con 8 x 10 sec ripeute in salita alla fine
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)
potrei avere anche io il generatore di Foia? Grazie
Chi ha un perché abbastanza forte può superare qualsiasi come