IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
tomaszrunning
Top Runner
Messaggi: 12575
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da tomaszrunning »

gara:VI Parma Marathon
data: 16/10/2022
countdown: - 9 settimane
obiettivo: <3:45

Buona ferragosto a tutti
Ieri 15km (4km CL + 10k. Fartlek+1km CD)
Oggi 11 km CL
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
berre
Maratoneta
Messaggi: 489
Iscritto il: 19 gen 2021, 10:05

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da berre »

Stamattina 25km a 4'39" su percorso leggermente collinare, e finisco con margine.
Avatar utente
tomaszrunning
Top Runner
Messaggi: 12575
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da tomaszrunning »

gara:VI Parma Marathon
data: 16/10/2022
countdown: - 8 settimane
obiettivo: <3:45

Buona sera a tutti
3@5'40
1@5'02"+0.5@6'27"
1@4'34"+05@5'23"
1@5"01+05@5'54"
1@4'40"+0.5@5'45"
1@4'46"+0.5@6'34"
1@4'52"+0.5@5"49"
1@4'44"
Totale serata 13km@5'16"
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
Avatar utente
shasha74 Utente donatore
Top Runner
Messaggi: 6914
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da shasha74 »

Io al momento non seguo tabelle, perché la inizierò il 29 agosto con destinazione Verona. Adesso mi sto buttando su diverse uscite dove lo sterrato della pianura padana lo fa da padrone, sperando che mi sia utile muscolarmente.
@tomasz…vedo come butta, ma quasi sicuramente a Parma vengo come lungo, che obiettivo hai?
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 28x42 25 sub210’
ITA 27
MONDO 1 Atene
2020 :culone:
2022 21k [-X 42k Verona 3:10:02
Avatar utente
tomaszrunning
Top Runner
Messaggi: 12575
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da tomaszrunning »

Voglio finirla dignitosamente, senza i crampi per poter guidare di ritorno a casa...
Spero 3h35-3h45
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
Avatar utente
tomaszrunning
Top Runner
Messaggi: 12575
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da tomaszrunning »

gara:VI Parma Marathon
data: 16/10/2022
countdown: - 56 gg
obiettivo: <3:45

Buongiorno a tutti
10km@5'16"
5km@RMa
3.6km@5'25"
totale allenamento 18.6km
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
Avatar utente
simonerun
Guru
Messaggi: 2328
Iscritto il: 12 ott 2011, 18:21
Località: Firenze

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da simonerun »

Complimenti @Tomasz!
Io sto facendo una grande fatica nel cercare di velocizzare :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: il mio passo.
Andrò avanti ancora una settimana correndo ACDC, poi cercherò di elaborare una tabella per Firenze
10km La...Strapazza 11/03/2018 - 45'36''
Mezza San Miniato 15/09/2013 - 1h48'11"
Firenze Marathon 30/11/2014 - 3h57'53"
50km Pistoia Abetone '22 - 6h39'
6h Foiano d. Chiana 7/05/22 - 52,2km
100km Passatore '22 - 14h29’
Avatar utente
tomaszrunning
Top Runner
Messaggi: 12575
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da tomaszrunning »

gara:VI Parma Marathon
data: 16/10/2022
countdown: - 55 gg
obiettivo: <3:45

Buongiorno e buona domenica a tutti
12 km lenti leggermente collinari (d+328)
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
Avatar utente
Scut
Top Runner
Messaggi: 5971
Iscritto il: 24 set 2014, 10:33

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Scut »

Io oggi mezza maratona, non troppo soddisfatta perché dopo una settimana di ferie e stravizi ho fatto molta fatica
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
berre
Maratoneta
Messaggi: 489
Iscritto il: 19 gen 2021, 10:05

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da berre »

20km a 4'40", alternando tratti a 4'30" e tratti a 5'.

Torna a “Maratona - Allenamento”