Alimentarsi in uscite più lunghe

[gio91]

L’anno scorso ho partecipato alla gara e il vincitore era nel mio hotel. Visto con i miei occhi, 7 panini “piccoli” burro e marmellata a meno di 2 ore dalla partenza. Ero rimasto abbastanza colpito dalla cosa.

[NeverGiveUp]

perchè bisogna allenarsi anche a mangiare...

[shaitan]

a integrare poi soprattutto, se si corre "forte" (e con forte intendo in senso relativo, non in senso assoluto) in modo particolare...

Perché un conto è integrare mentre corri un passatore 2'/km più lento della VR. Un conto è durante la maratona quando sei a 25" dalla VR

[gio91]

Stamane ho provato ad alimentarmi solo con liquidi / gel per un uscita lunga (3:40) ma sul finale ho sentito il senso di fame, forse più mentale che altro, o forse perchè ho bevuto poco, causa siccità molte fontane son dismesse.
4 beta fuel + 60gr di sali in 1 lt d'acqua circa 55gr/H

[Nixon]

a integrare poi soprattutto, se si corre "forte" (e con forte intendo in senso relativo, non in senso assoluto) in modo particolare...

Perché un conto è integrare mentre corri un passatore 2'/km più lento della VR. Un conto è durante la maratona quando sei a 25" dalla VR

Hai centrato perfettamente la questione. Io nei Trail lunghi ( oltre 20 km e 1000 m D+) assumo circa 50 grammi di maltodestrine /ora che è il massimo che riesco a tollerare senza che il mio intestino si ribelli a furia di bum bum . Ma nei Trail me la prendo con molta calma ( 6-7min /km e oltre). Poi nel Trail è tutta un'altra storia a volte ti fermi perché ci sono i rovi in mezzo al sentiero; a volte c'è talmente tanto fango che devi camminare. Quindi hai tempo di assorbire. Se corro 30 km su asfalto a ritmi attorno ai 4e30 al km lì diventa dura alimentarsi e non riesco ad andare oltre 25gr maltodestrine/ora. A ritmi sostenuti vicino al massimo che riesci a sostenere l'assorbimento mi è particolarmente difficoltoso

[KGiga1979]

Un consiglio...
In ottica allenamenti per le UltraMaratona ( partendo dalle 6 ore e poi chissà...) quindi a ritmi decisamente più lenti di quelli per la Maratona e anche dei lenti classici ha senso pensare anche ad integrare con cibi solidi...tipo classici paninetti con miele o anche grana,oppure noci oppure meglio continuare solo con i gel se si tollerano bene ( io anche a 80/90 carbo ora non ho alcun fastidio)

[shaitan]

la vedo male 6h di gel kgiga... almeno qualche banana tocca imparare a mandarla giù. Magari anche qualche grasso

[KGiga1979]

Venendo dalla bici sono abituato a mandare giù qualsiasi cosa in corsa ( anche se cambia totalmente l'impatto sulla digestione) non credo avrò problemi specialmente non dovendo mangiare a 4:30 al km.
Volevo quasi avere il via libera perché un po manca...
Diciamo che quando inizierò a superare le 3 ore farò qualche spuntino solido nella prima metà .
Per grasso intendi anche la nutella????

[shaitan]

ahahah nutella sarebbe figo tocca vedere uno se la digerisce... pensavo più al burro d'arachidi in pbj sandwich. O magari qualcosa di salato perché c'è anche il rischio che il dolce ti stomachi dopo un po'

Insomma va provato

[Nixon]

Una volta portai un kg di mele. In salita andavo come un treno grazie alla spinta aggiuntiva data dall'espulsione di notevoli quantità di gas di scarico