Garmin Coach

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Fotocellula
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Re: Garmin Coach

Messaggio da Fotocellula »

Così è corretto? Ho messo il tasto lap dopo il riscaldamento...
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Stefan
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Re: Garmin Coach

Messaggio da Stefan »

No, devi modificare la durata del riscaldamento che al momento hai impostato su 15 min. Anzichè tempo, come tipo di durata, scegli "Pressione pulsante lap"
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Fotocellula
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Re: Garmin Coach

Messaggio da Fotocellula »

Ho capito 👍🏻
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Stefan
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Re: Garmin Coach

Messaggio da Stefan »

Esattamente quello che intendevo :thumleft:
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mcarbo82
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Re: Garmin Coach

Messaggio da mcarbo82 »

mb70 ha scritto: 8 set 2021, 15:35 Rispondo a @Oscar56 per il riscaldamento lo trovo anche io insufficiente. Di solito avvio una sessione autonoma sul Garmin. Poi mi fermo per un paio di minuti di stretching e infine avvio l'allenamento da calendario.
Penso dipenda dall’allenamento e allenatore

Io e quando ho in calendario allenamenti di qualità sempre 15’ riscaldamento e 15’ defaticamento coach Greg

Quando ho invece le CL ho 5’ riscaldamento e 5’ defaticamento
5k 21:45 20/09/21
10k 43:57 14/11/21
21k 1:34:53 14/11/21
Bio 1982 h183 x 70 kg

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Strava https://www.strava.com/athletes/52228425
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oscar56
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Re: Garmin Coach

Messaggio da oscar56 »

Si sulla CL faccio come te tutt'al più allungo alla fine.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
mai un podio figuriamoci adesso.
http://www.parkrun.it/milanonord/
ceccooo
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Re: Garmin Coach

Messaggio da ceccooo »

Fotocellula ha scritto: 8 set 2021, 11:22 Ragazzi, dal sito web di Garmin connect ho creato un nuovo allenamento " Test Conconi" formato da 12 fasi da 100 metri con tempo decrescente di 15 secondi solo che dovrei aggiungere riscaldamento e defaticamento e non so cosa mettere.
Metto tempo 10 minuti per l'uno e l'altro o metto distanza di un tot di km per entrambi?
Io vedo alcuni grossi errori:

1) 10/15 minuti di generico riscaldamento potrebbero non essere sufficienti a validare questo test rudimentale. Il riscaldamento serve ad attivare tutti i meccanismi fisiologici e psicologici in preparazione della corsa vera e propria, perciò oltre ad un iniziale cora blanda deve prevedere anche svariati e brevi allunghi oltre che durare il tempo necessario a mandare il cuore a regime.

2) 100 metri per fase, specialmente se poco allenato, è uno spazio troppo breve per apprezzare la variazione di frequenza cardiaca relativa allo spazio percorso.. Dal mio punto di vista il minimo sindacale corrisponde a 100 secondi per fase, meglio ancora 2 minuti.

3) Vista e considerata l'alta latenza (da parte del GPS) a rilevare variazioni di ritmo nonché la scarsa precisione, trovo assai arduo che in soli 100 metri tu riesca a stabilizzare l'andatura e rientrare nei parametri impostati, specialmente se non hai un ottima percezione del passo e capacità di adattarlo alle bisogna.

4) Dubito seriamente che dopo un riscaldamento ed un test così blando tu possa in qualche modo ricavare dei dati utili. Il test conconi è duro, questo invece è un aperitivo.
Fotocellula
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Re: Garmin Coach

Messaggio da Fotocellula »

Maratoneta, io ho creato (da inesperto in materia) questo test basandomi sulle istruzioni che ho trovato sul sito di garmin e grazie ai consigli qui sul forum ho anche capito come personalizzarlo. Rimsngo comunque aperto a tutti i consigli per poterlo migliorare 🍻
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mb70
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Re: Garmin Coach

Messaggio da mb70 »

Imho. Riscaldamento di corsa di 20' e a seguire 4 fasi di 100 mt alternando veloce e corsa lenta.
Dopo se si inizia veramente piano (anche 7'/km) i 100 mt possono essere utilizzati come frazione di riferimento.
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
PEZ
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Re: Garmin Coach

Messaggio da PEZ »

Uso da poco un Garmin e sto seguendo un piano di allenamento di Greg solo che faccio casino con le ripetute. In sostanza non capisco il funzionamento sull’orologio. Ad esempio dopo il riscaldamento ieri mi dava 20 secondi di corsa a palla e 40 lento per 8 volte, ma non ho capito come agire sul garmin.

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