Garmin Coach

[Fotocellula]

Così è corretto? Ho messo il tasto lap dopo il riscaldamento...

[Stefan]

No, devi modificare la durata del riscaldamento che al momento hai impostato su 15 min. Anzichè tempo, come tipo di durata, scegli "Pressione pulsante lap"

[Fotocellula]

Ho capito

[Stefan]

Esattamente quello che intendevo

[mcarbo82]

Rispondo a @Oscar56 per il riscaldamento lo trovo anche io insufficiente. Di solito avvio una sessione autonoma sul Garmin. Poi mi fermo per un paio di minuti di stretching e infine avvio l'allenamento da calendario.

Penso dipenda dall’allenamento e allenatore

Io e quando ho in calendario allenamenti di qualità sempre 15’ riscaldamento e 15’ defaticamento coach Greg

Quando ho invece le CL ho 5’ riscaldamento e 5’ defaticamento

[oscar56]

Si sulla CL faccio come te tutt'al più allungo alla fine.

[ceccooo]

Ragazzi, dal sito web di Garmin connect ho creato un nuovo allenamento " Test Conconi" formato da 12 fasi da 100 metri con tempo decrescente di 15 secondi solo che dovrei aggiungere riscaldamento e defaticamento e non so cosa mettere.
Metto tempo 10 minuti per l'uno e l'altro o metto distanza di un tot di km per entrambi?

Io vedo alcuni grossi errori:

1) 10/15 minuti di generico riscaldamento potrebbero non essere sufficienti a validare questo test rudimentale. Il riscaldamento serve ad attivare tutti i meccanismi fisiologici e psicologici in preparazione della corsa vera e propria, perciò oltre ad un iniziale cora blanda deve prevedere anche svariati e brevi allunghi oltre che durare il tempo necessario a mandare il cuore a regime.

2) 100 metri per fase, specialmente se poco allenato, è uno spazio troppo breve per apprezzare la variazione di frequenza cardiaca relativa allo spazio percorso.. Dal mio punto di vista il minimo sindacale corrisponde a 100 secondi per fase, meglio ancora 2 minuti.

3) Vista e considerata l'alta latenza (da parte del GPS) a rilevare variazioni di ritmo nonché la scarsa precisione, trovo assai arduo che in soli 100 metri tu riesca a stabilizzare l'andatura e rientrare nei parametri impostati, specialmente se non hai un ottima percezione del passo e capacità di adattarlo alle bisogna.

4) Dubito seriamente che dopo un riscaldamento ed un test così blando tu possa in qualche modo ricavare dei dati utili. Il test conconi è duro, questo invece è un aperitivo.

[Fotocellula]

Maratoneta, io ho creato (da inesperto in materia) questo test basandomi sulle istruzioni che ho trovato sul sito di garmin e grazie ai consigli qui sul forum ho anche capito come personalizzarlo. Rimsngo comunque aperto a tutti i consigli per poterlo migliorare

[mb70]

Imho. Riscaldamento di corsa di 20' e a seguire 4 fasi di 100 mt alternando veloce e corsa lenta.
Dopo se si inizia veramente piano (anche 7'/km) i 100 mt possono essere utilizzati come frazione di riferimento.

[PEZ]

Uso da poco un Garmin e sto seguendo un piano di allenamento di Greg solo che faccio casino con le ripetute. In sostanza non capisco il funzionamento sull’orologio. Ad esempio dopo il riscaldamento ieri mi dava 20 secondi di corsa a palla e 40 lento per 8 volte, ma non ho capito come agire sul garmin.