Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

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bonovoxpride
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da bonovoxpride » 2 gen 2020, 10:58

Ho chiuso l'anno con 8k e aperto il nuovo con 8k, l'ho chiuso con una gara e lo riapro con una gara domenica, tutto in regola
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 » 10 gen 2020, 22:58

Vedo il topic un po' fermo e lo alimento :D

Oggi 7km corsi facili in progressione. Ultimi 3km corsi a 4'30 con sensazione di corsa agile e leggera. Buono, ma come sempre un po' per mancanza di tempo ed un po' per la scarsa tenuta mentale manca qualche chilometro all'allenamento ideale.
luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 » 11 gen 2020, 12:43

oggi 3x3000 rec 1000 purtroppo nei tratti veloci faccio molta fatica nelle parti finali e la FC va alla 'deriva'. Ho fc soglia a 173, il primo 3000 lo corro a 171, il secondo a 174 e il terzo a 175 quindi direi che ci siamo tenendo conto che i 3000 devono essere corsi a RG10000. Il problema è nei 1000 finali di ogni serie, nell'ultimo addirittura la FC media è stata 182. Prob è stata solo una giornata non proprio ok
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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol » 11 gen 2020, 15:01

Dopo 5 giorni in montagna, no run, di cui uno con la tavola a fare snowboard, ieri 7km lenti per riprendermi; oggi: (1600 4'km+400 rec5'km)x4 sapevo che dovevo abbassare i ritmi perché avevo le gambe corte dalla sciata ma ho la testa dura per cui le prime due ho tenuto i tempi la terza l'ho trasformata in 1200+400 e durante questo ultimo recupero ho capito che avevo finito le gambe e sono tornato mestamente a casa ](*,) Andrà meglio domani, sarò sicuramente più fresco.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat » 13 gen 2020, 10:29

ciao a tutti, per me invece ieri mattina un famigerato 5x2000 a 4'24 di media max lass I con 800m souplesse .. bene ritmi rispettati, l'ultimo abbastanza sofferto ma nel complesso non esagerata sofferenza! ok cosi'!
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 » 13 gen 2020, 20:02

Oggi 7km compresi di riscaldamento in leggera progressione, 4'45 di media.
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bonovoxpride
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da bonovoxpride » 15 gen 2020, 9:40

8.5k con l'ultimo 1.5k allegro, da quando ho ripreso sto facendo tantissimi lenti e poca qualità spero mi costruiscano per bene
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol » 15 gen 2020, 14:31

Ieri sera 5X2000 MT con recupero 2' ritmo pensato 4'Km, invece uscite in 7'59-7'54-7'50-7'49-l'utima ero ai 1200mt a 4'km ma già dalla terza ripetuta ho avuto problemi intestinali e sono dovuto correre correre forte agli spogliatoi... . Non sofferti particolarmente.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat » 16 gen 2020, 10:52

stamattina per me fartlek impegnativo di 10km con 3'10 circa veloci a 4'24-26'' (max lass I) e recupero 1'30 a fondo medio a 4'57. venuti a 4'39 di media in 46'30 , ok i ritmi nel veloce ma un po' sbragato nei recuperi alla fine .. davvero corti i recuperi
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker » 16 gen 2020, 22:34

Io ieri ho fatto un allenamento simile in proporzione, però con la parte più forte più breve (1'30" @3'20" / 1'30" @3'40"), praticamente ritmo 10k e ritmo medio, per 8km totali a 3'28" al km come passo medio.
L'obiettivo principale è la mezza il 16 febbraio, ma tra 10 giorni ho un 10k non omologato ma molto veloce nel quale vorrei fare bene
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h13'43"" (Pisa, 16/12/18, 200m in più per errore percorso)
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