Come si corre un 10000

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Antataz
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Re: Come si corre un 10000

Messaggio da Antataz »

madferit ha scritto:I 10km anche per me sono tallone d'achille e nn ho mai capito perche', forse sbaglio la psicologia della gara e parto troppo forte...vado bene sui cortissimi, corti sulla mezza e sulla maratona, ma sui 10k nn sono mai sceso sotto i 4' a km...
Se Achille avesse avuto un tallone come il tuo sui 10 km sono convinto che non era morto :wink: , il tuo tempo sui 10.000 è tutt'ora un miraggio per molti qua (compreso me :D ).
Trail:10 km 43'11",12 km 51'46"
Asfalto: 1km 3'22' (2018), 3km 11'35(2018), 4km 15'55 (2017) ,5 km 19'49" (2018),10 km 41'50,12 km 51'41".
Mezza 21 Km 1h32'10",Maratona 3h29"50 Firenze 2019 (3' aggiunti per riduz percorso)
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madferit
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Re: Come si corre un 10000

Messaggio da madferit »

:) si beh...tutto e' effettivamente relativo antataz :)...in base alla mara e mezza dovrei correrli in proiezione sotto i 38min...ma non se ne parla proprio!:(, i problemi anche per me oartono dopo il quinto km...
PB 5K 18:04 5°km corsa S.Sperate'14
PB 10K 37:10 10km Perdaxius '18
PB 1/2 maratona 01h21'00" Uta'18
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giova77
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Re: Come si corre un 10000

Messaggio da giova77 »

Io sono partito da 43 e dopo 3 volte la tabella di Albanesi sono sceso a 37'44, correndo 3 volte a settimana. Segui il suo allenamento quasi alla lettera e vedrai che cali


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5Km: 18'49" (RE-12.10.2013)
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21Km: 1h27'10" (RE-02.02.2014)
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madferit
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Re: Come si corre un 10000

Messaggio da madferit »

grazie giova...mi fa un po' paura albanesi(ho 2 suoi libri) ma credo che la prossima stagione con i 10k e mezze(di maratone non se ne parlera' fino a roma 2015) seguiro' il suo metodo o quello arcelli...devo essere sincero, da quando ho incominciato a correre ho preparato il fondo per la maratona e la tabella per portarla a termine,il resto è frutto di allenamenti di qualita' e gare al posto degli allenamenti...il percorso inverso di quello che solitamente si fa :)
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Antataz
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Re: Come si corre un 10000

Messaggio da Antataz »

Anche io ho abbattuto il mio pb a più riprese dopo la tabella di Albanesi ma non subito , dopo 1 mesetto ho cominciato a vedere miglioramenti sempre più evidenti (probabilmente avevo bisogno dell adeguato scarico e recupero).
Sono tempi lontani dai vostri lo so :) , però sono contento comunque.
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Flex
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Re: Come si corre un 10000

Messaggio da Flex »

Io dal basso della mia poca esperienza mi ritrovo nell'affermazione di Oscar78 cioé che per fare un PB sia sui 5000 che sui 10000 bisogna essere disposti a soffrire sia fisicamente che di testa forzando ogni limite.
All'inizio soffrivo da subito :mrgreen: e miglioravo tutti i giorni mentre adesso dopo un anno mi viene difficile sputare sangue in allenamento e sicuramente se lo facessi potrei aggiornare la mia firma togliendo non secondi ma minuti .
3km 11'46" 05-06-2014 (NB 890)
5km 19'46" 05-06-2014 (NB 890)
10km 42'06" 26-08-2014 (NB MR00)
Cambio scarpe 06/07/2014
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madferit
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Re: Come si corre un 10000

Messaggio da madferit »

non ci capisco piu' nulla ...fino ai 1000 vado benissimo,dai 1600 in poi il buco fino a i 10k che riesco a percorrere quasi come i 21k come media...i 42k che per un'esordiente faccio in tempo invidiabile e che avrei potuto fare anche meglio se fossi partito + avanti di griglia...c'è qualcosa che non quadra,o nella testa, o nell'allenamento
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Leg
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Re: Come si corre un 10000

Messaggio da Leg »

o anche nelle gambe eh, c'è chi fisicamente è proprio portato per le lunghe distanze. Prova una preparazione specifica per il 10k
1500m: 5'04 27/05/16
5 km: 19'46 5000 m -Allenamento
10 km: 41'43 2^ Trofeo del Mare 23/03/14
21 km: 1:37:08 11^ Mezza Maratona della Concordia 09/03/14
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madferit
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Re: Come si corre un 10000

Messaggio da madferit »

mi tolgo la mezza di domenica, faro' un reset per un recupero forze...e poi ripartiremo dal preparare la prima distanza breve magari per gennaio/febbraio...quello che non capisco rimane la prevalenza di muscolatura veloce(sui cortissimi e scatti sono molto veloce) ma gli ottimi risultati nei lunghi e viceversa mediocri proprio nelle distanze medio-corte
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daniloge
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Re: Come si corre un 10000

Messaggio da daniloge »

Io non vedo una discrepanza così marcata fra i tuoi best sui 5/10k e il tuo PB nella mezza maratona.

A dire il vero sono diversi i post in questo thread che non capisco.
Un 10000 e un 5000 si possono fare a tutta
Che cosa vuol dire fare a tutta? Se sto andando a tutta vuol dire che non posso aumentare il ritmo, se parto così per un 5000
muoio dopo 100m.
La stessa identica cosa avviene per le gare più corte, 800 o 1500.
Il 400 lo chiamano il giro della morte ci sarà un motivo?
E anche i 200m se non si è allenati sono un abisso....
Avete mai provato a fare questo tipo di gare??? (Non sto nemmeno a parlarvi delle siepi che sono uno spaccagambe e ritmo
allucinante).

Per questo è importante conoscersi a fondo per andare forte, perché si capiscono i ritmi che si possono tenere e si impara
a capire se c'è margine o meno.

@Sander666
Hai anche tu dei tempi congruenti, il 10k lo puoi migliorare di sicuro ma se parti a 3.55 e il tuo obiettivo è fare sotto i 42 è difficile tenere.
Quando ho fatto il mio best sui 10k (in firma) sono partito con il primo km@4.07, più che altro per vedere la gamba come stava, dopo di che sono stato
regolare a parte un calo al 7 e 8 km, che però si può attribuire anche ad un mancato scarico e al fatto che fosse un test fatto in
solitaria.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57

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