Se Achille avesse avuto un tallone come il tuo sui 10 km sono convinto che non era morto , il tuo tempo sui 10.000 è tutt'ora un miraggio per molti qua (compreso me ).madferit ha scritto:I 10km anche per me sono tallone d'achille e nn ho mai capito perche', forse sbaglio la psicologia della gara e parto troppo forte...vado bene sui cortissimi, corti sulla mezza e sulla maratona, ma sui 10k nn sono mai sceso sotto i 4' a km...
Come si corre un 10000
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Re: Come si corre un 10000
Asfalto: 1km 3'22' (2018), 3km 11'35(2018), 4km 15'55 (2017) ,5 km 19'49" (2018),10 km 41'13" (2023),12 km 49'51" (2023)
Mezza 21 Km 1h28'58" Scandicci 2024,Maratona 3h12'13" Reggio E. 2023
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- madferit
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Re: Come si corre un 10000
si beh...tutto e' effettivamente relativo antataz ...in base alla mara e mezza dovrei correrli in proiezione sotto i 38min...ma non se ne parla proprio!:(, i problemi anche per me oartono dopo il quinto km...
PB 5K 18:04 5°km corsa S.Sperate'14
PB 10K 37:10 10km Perdaxius '18
PB 1/2 maratona 01h21'00" Uta'18
PB maratona...02h49'52" Firenze'18
PB 100Km 8h47'34'' Passatore'18
http://connect.garmin.com/profile/luca1980
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- giova77
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Re: Come si corre un 10000
Io sono partito da 43 e dopo 3 volte la tabella di Albanesi sono sceso a 37'44, correndo 3 volte a settimana. Segui il suo allenamento quasi alla lettera e vedrai che cali
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5Km: 18'49" (RE-12.10.2013)
10Km: 37'44" (RE-03.11.2013)
12Km: 45'53" (RE-12.04.2015)
21Km: 1h27'10" (RE-02.02.2014)
42Km: 3h20'41" (Maratona di RE-14.12.2014)
TRAIL 22Km D+1200mt: 2h24' (Trail della Pietra (RE)-18.09.2016)
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- madferit
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Re: Come si corre un 10000
grazie giova...mi fa un po' paura albanesi(ho 2 suoi libri) ma credo che la prossima stagione con i 10k e mezze(di maratone non se ne parlera' fino a roma 2015) seguiro' il suo metodo o quello arcelli...devo essere sincero, da quando ho incominciato a correre ho preparato il fondo per la maratona e la tabella per portarla a termine,il resto è frutto di allenamenti di qualita' e gare al posto degli allenamenti...il percorso inverso di quello che solitamente si fa
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Re: Come si corre un 10000
Anche io ho abbattuto il mio pb a più riprese dopo la tabella di Albanesi ma non subito , dopo 1 mesetto ho cominciato a vedere miglioramenti sempre più evidenti (probabilmente avevo bisogno dell adeguato scarico e recupero).
Sono tempi lontani dai vostri lo so , però sono contento comunque.
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Re: Come si corre un 10000
Io dal basso della mia poca esperienza mi ritrovo nell'affermazione di Oscar78 cioé che per fare un PB sia sui 5000 che sui 10000 bisogna essere disposti a soffrire sia fisicamente che di testa forzando ogni limite.
All'inizio soffrivo da subito e miglioravo tutti i giorni mentre adesso dopo un anno mi viene difficile sputare sangue in allenamento e sicuramente se lo facessi potrei aggiornare la mia firma togliendo non secondi ma minuti .
All'inizio soffrivo da subito e miglioravo tutti i giorni mentre adesso dopo un anno mi viene difficile sputare sangue in allenamento e sicuramente se lo facessi potrei aggiornare la mia firma togliendo non secondi ma minuti .
3km 11'46" 05-06-2014 (NB 890)
5km 19'46" 05-06-2014 (NB 890)
10km 42'06" 26-08-2014 (NB MR00)
Cambio scarpe 06/07/2014
5km 19'46" 05-06-2014 (NB 890)
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- madferit
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Re: Come si corre un 10000
non ci capisco piu' nulla ...fino ai 1000 vado benissimo,dai 1600 in poi il buco fino a i 10k che riesco a percorrere quasi come i 21k come media...i 42k che per un'esordiente faccio in tempo invidiabile e che avrei potuto fare anche meglio se fossi partito + avanti di griglia...c'è qualcosa che non quadra,o nella testa, o nell'allenamento
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Re: Come si corre un 10000
o anche nelle gambe eh, c'è chi fisicamente è proprio portato per le lunghe distanze. Prova una preparazione specifica per il 10k
1500m: 5'04 27/05/16
5 km: 19'46 5000 m -Allenamento
10 km: 41'43 2^ Trofeo del Mare 23/03/14
21 km: 1:37:08 11^ Mezza Maratona della Concordia 09/03/14
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10 km: 41'43 2^ Trofeo del Mare 23/03/14
21 km: 1:37:08 11^ Mezza Maratona della Concordia 09/03/14
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Re: Come si corre un 10000
mi tolgo la mezza di domenica, faro' un reset per un recupero forze...e poi ripartiremo dal preparare la prima distanza breve magari per gennaio/febbraio...quello che non capisco rimane la prevalenza di muscolatura veloce(sui cortissimi e scatti sono molto veloce) ma gli ottimi risultati nei lunghi e viceversa mediocri proprio nelle distanze medio-corte
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Re: Come si corre un 10000
Io non vedo una discrepanza così marcata fra i tuoi best sui 5/10k e il tuo PB nella mezza maratona.
A dire il vero sono diversi i post in questo thread che non capisco.
muoio dopo 100m.
La stessa identica cosa avviene per le gare più corte, 800 o 1500.
Il 400 lo chiamano il giro della morte ci sarà un motivo?
E anche i 200m se non si è allenati sono un abisso....
Avete mai provato a fare questo tipo di gare??? (Non sto nemmeno a parlarvi delle siepi che sono uno spaccagambe e ritmo
allucinante).
Per questo è importante conoscersi a fondo per andare forte, perché si capiscono i ritmi che si possono tenere e si impara
a capire se c'è margine o meno.
@Sander666
Hai anche tu dei tempi congruenti, il 10k lo puoi migliorare di sicuro ma se parti a 3.55 e il tuo obiettivo è fare sotto i 42 è difficile tenere.
Quando ho fatto il mio best sui 10k (in firma) sono partito con il primo km@4.07, più che altro per vedere la gamba come stava, dopo di che sono stato
regolare a parte un calo al 7 e 8 km, che però si può attribuire anche ad un mancato scarico e al fatto che fosse un test fatto in
solitaria.
A dire il vero sono diversi i post in questo thread che non capisco.
Che cosa vuol dire fare a tutta? Se sto andando a tutta vuol dire che non posso aumentare il ritmo, se parto così per un 5000Un 10000 e un 5000 si possono fare a tutta
muoio dopo 100m.
La stessa identica cosa avviene per le gare più corte, 800 o 1500.
Il 400 lo chiamano il giro della morte ci sarà un motivo?
E anche i 200m se non si è allenati sono un abisso....
Avete mai provato a fare questo tipo di gare??? (Non sto nemmeno a parlarvi delle siepi che sono uno spaccagambe e ritmo
allucinante).
Per questo è importante conoscersi a fondo per andare forte, perché si capiscono i ritmi che si possono tenere e si impara
a capire se c'è margine o meno.
@Sander666
Hai anche tu dei tempi congruenti, il 10k lo puoi migliorare di sicuro ma se parti a 3.55 e il tuo obiettivo è fare sotto i 42 è difficile tenere.
Quando ho fatto il mio best sui 10k (in firma) sono partito con il primo km@4.07, più che altro per vedere la gamba come stava, dopo di che sono stato
regolare a parte un calo al 7 e 8 km, che però si può attribuire anche ad un mancato scarico e al fatto che fosse un test fatto in
solitaria.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57