migliorare tempi 10 km

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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six69
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migliorare tempi 10 km

Messaggio da six69 »

Avrei bisogno di migliorare i miei tempi sui 10 km.... adesso faccio 9 km in 1:02 domenica 2 marzo genoa port run conclusa cosi.... ma vorrei piano piano velocizzarmi e quindi impostare allenamenti mirati anche alla velocita, ho letto parecchie tabelle su ripetute e fartlek ma in pratica non so cosa fare.... alla fine quando esco a correre faccio i miei 8-9 km in settimana e 10-13 km sabato e domenica. Fino ad adesso mi e' andata bene ma domenica mi sono resa conto di essere lenta e la mia indole competitiva e' insorta....!! :yuppi:
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Running_Wild
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Re: migliorare tempi 10 km

Messaggio da Running_Wild »

beh calcola che come ti hanno già detto sul thread della gara il percorso della genoa port run è parecchio duro... Quindi un minutino almeno sui 9 km toglilo d'ufficio (anzi, facciamo proprio che i 9 km su un percorso più regolare li faresti in meno di un'ora :mrgreen: )

poi il consiglio è sempre quello, cominciare a variare un po' i ritmi... ripetute vere e proprie non te le consiglierei, ma un po' di fartlek a sensazione sì (che so, ripetere per un po' di volte 1 minuto veloce + 1 minuto lento) può essere utile

...e poi le salite! a Genova di quelle non ce ne mancano :smoked:
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six69
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Re: migliorare tempi 10 km

Messaggio da six69 »

Va bene allora questa settima che ricomincio i miei allenamenti magari una volta alla settimana la decico al fartlek con un minuto alternato e poi mi faccio qualche bella salita tipo da varazze a celle ce ne sono due belle dure..... :salut:
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Running_Wild
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Re: migliorare tempi 10 km

Messaggio da Running_Wild »

sì da varazze a celle un po' di salita c'è, però fatti anche qualche collinare che secondo me è utilissimo... Non so in che zona abiti, ma se sei più o meno in centro in zona Peralto/Righi per farsi qualche collinare è un posto fantastico
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six69
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Re: migliorare tempi 10 km

Messaggio da six69 »

Sono di sestri ponente cmq posso andare a righi !!
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Running_Wild
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Re: migliorare tempi 10 km

Messaggio da Running_Wild »

Sestri ponente? Monte Gazzo! :mrgreen:
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six69
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Re: migliorare tempi 10 km

Messaggio da six69 »

eh si.....!! Mercoledì provo ad andare me la prendo con calma e vedo quanti km riesco a fare !! oggi e domani me li sono presi di riposo....
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Fartleko
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Re: migliorare tempi 10 km

Messaggio da Fartleko »

Quanti giorni alla settimana corri ? Dal primo post non son riuscito a capire bene
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six69
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Re: migliorare tempi 10 km

Messaggio da six69 »

Corro di media 3-4 giorni alla settimana se posso 4 dipende dal lavoro.... 2 volte in settimana e poi sabato e domenica!!
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six69
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Re: migliorare tempi 10 km

Messaggio da six69 »

Lo so che l'argomento e' stratrattato ma pensavo di avere qualche consiglio in più..... :nonzo:

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