migliorare tempi 10 km
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migliorare tempi 10 km
Avrei bisogno di migliorare i miei tempi sui 10 km.... adesso faccio 9 km in 1:02 domenica 2 marzo genoa port run conclusa cosi.... ma vorrei piano piano velocizzarmi e quindi impostare allenamenti mirati anche alla velocita, ho letto parecchie tabelle su ripetute e fartlek ma in pratica non so cosa fare.... alla fine quando esco a correre faccio i miei 8-9 km in settimana e 10-13 km sabato e domenica. Fino ad adesso mi e' andata bene ma domenica mi sono resa conto di essere lenta e la mia indole competitiva e' insorta....!!
- Running_Wild
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Re: migliorare tempi 10 km
beh calcola che come ti hanno già detto sul thread della gara il percorso della genoa port run è parecchio duro... Quindi un minutino almeno sui 9 km toglilo d'ufficio (anzi, facciamo proprio che i 9 km su un percorso più regolare li faresti in meno di un'ora )
poi il consiglio è sempre quello, cominciare a variare un po' i ritmi... ripetute vere e proprie non te le consiglierei, ma un po' di fartlek a sensazione sì (che so, ripetere per un po' di volte 1 minuto veloce + 1 minuto lento) può essere utile
...e poi le salite! a Genova di quelle non ce ne mancano
poi il consiglio è sempre quello, cominciare a variare un po' i ritmi... ripetute vere e proprie non te le consiglierei, ma un po' di fartlek a sensazione sì (che so, ripetere per un po' di volte 1 minuto veloce + 1 minuto lento) può essere utile
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PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'
OBIETTIVO: Sanremo Marathon 5/12/2021
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Re: migliorare tempi 10 km
Va bene allora questa settima che ricomincio i miei allenamenti magari una volta alla settimana la decico al fartlek con un minuto alternato e poi mi faccio qualche bella salita tipo da varazze a celle ce ne sono due belle dure.....
- Running_Wild
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Re: migliorare tempi 10 km
sì da varazze a celle un po' di salita c'è, però fatti anche qualche collinare che secondo me è utilissimo... Non so in che zona abiti, ma se sei più o meno in centro in zona Peralto/Righi per farsi qualche collinare è un posto fantastico
PB
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Re: migliorare tempi 10 km
Sono di sestri ponente cmq posso andare a righi !!
- Running_Wild
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Re: migliorare tempi 10 km
Sestri ponente? Monte Gazzo!
PB
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Re: migliorare tempi 10 km
eh si.....!! Mercoledì provo ad andare me la prendo con calma e vedo quanti km riesco a fare !! oggi e domani me li sono presi di riposo....
Re: migliorare tempi 10 km
Quanti giorni alla settimana corri ? Dal primo post non son riuscito a capire bene
Training By Feel & GPS Free
"The only way to define your limits is by going beyond them." - Arthur Clarke
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Re: migliorare tempi 10 km
Corro di media 3-4 giorni alla settimana se posso 4 dipende dal lavoro.... 2 volte in settimana e poi sabato e domenica!!
Re: migliorare tempi 10 km
Lo so che l'argomento e' stratrattato ma pensavo di avere qualche consiglio in più.....