Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sbaglio

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lore75auh
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Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba

Messaggio da lore75auh »

Ok, visto il PB sulla mezza.
Mi associo a Leg e Mezzosfondista e ribadisco la proposta di fare un 8x1000 con 200 mt recupero a 4'25"-4'30"alla prossima seduta di ripetute
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Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba

Messaggio da Mezzosfondista »

lore75auh ha scritto:
Gato ha scritto: Invece nella mezza mi trovo più a mio agio, perché la gara è meno frenetica e mi risulta più facile tenere il ritmo (che rispetto alla 10km sono solo 6" in meno).
ma questo 10k corso a soli 6''/km più velocemente della mezza come è stato condotto? ritmo regolare o sei partito a razzo e sei crollato negli ultimi km?
6''/km sono veramente troppo pochi, è un differenziale da top runner!
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daniloge
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Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba

Messaggio da daniloge »

Innanzitutto siamo tutti diversi grazie al cielo e c'è chi rende di più sulla velocità rispetto alla distanza,
altrimenti in automatico Mo Farah sarebbe imbattibile su mezza e maratona invece a livello mondiale ha dei tempi
non stratosferici.
Il tuo differenziale fra 21k e 10k è basso non perché vai meglio in mezza, ma perché non hai un tempo veritiero sui 10k.
Io ho/avevo il tuo stesso problema.
Cioè quando valevo intorno ai 43-44 sui 10k facevo 8x1000 con 2 minuti di recupero a 3.54 di media (e ricordo l'ottavo fatto in 3.38).
Però sui 10k non reggevo.
La spiegazione col senno di poi è semplice:
a) Mancanza di km.
b) In proporzione rendo molto di più sul breve
Da ragazzo correvo 800/1500 ma appena passavo ai 3k il differenziale cresceva a schifo. Poi per un paio di mesi ho preparato una 10k e
con la preparazione specifica ho fatto un tempo che non immaginavo.

A parte i consigli giustissimi che ti stanno dando in questo thread, prova a leggere questo:
http://runningforum.it/viewtopic.php?f=71&t=26163
Ci sono dei lavori misti (tipo 4k@rg+8x300) che io ho trovato molto allenanti e il buon Franchino spiega
anche il perché.
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Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba

Messaggio da franchino »

i recuperi falli in CL e rallenta un attimo i ritmi sulle ripetute dei mille, ogni tanto buttaci un medio che stabilizza il ritmo che vai a velocizzare con le ripetute. QUando avrai poi creato una buona capacità aerobica così riuscirai anche a buttarci anche qualche rip più veloce e con recuperi più ampi per toccare la potenza aerobica e poi vedi che voli sui 10 km ;-)
La settimana tipo che però hai postato è sottodimensionato per un 10 km... figurati per una mezza! mancano tutti i lavori specifici!
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Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba

Messaggio da franchino »

Atz danilo i mistoni! quanto mi mancano!
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Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba

Messaggio da daniloge »

franchino ha scritto:Atz danilo i mistoni! quanto mi mancano!
Già anche a me, mi sa che me ne faccio qualcuno all'inizio della preparazione per la mezza...
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Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba

Messaggio da Run_Franz_Run »

Ti manca la capacità aerobica: ha iniziato con le ripetute senza un precedente periodo ci consolidamento aerobico.
Alterna Medi con le ripetute.

riguardo le ripetute
Se corri una 10K a 4'36'' è sbagliato fare ripetute a 4'05'': non solo non ti servono a niente, ma sono pure dannose.
Imposta/Sforzati di fare le ripetute a 4'30''-4'35''/Km con recupero di 400 mt lento (anche sourplesse, ma non oltre 2'30"-3'): parti con 5 ripetute e valuta lo sforzo. Se riesci in modo facile, aumenta il numero di ripetute o meglio ancora aumenta il ritmo del recupero (es da sourplese a corsa lenta)

opinione personale, s'intende!!!
"Balbo t'è pasè l'Atlantic mo miga la Perma":
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lore75auh
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Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba

Messaggio da lore75auh »

Run_Franz_Run ha scritto: Se corri una 10K a 4'36'' è sbagliato fare ripetute a 4'05'': non solo non ti servono a niente, ma sono pure dannose.
Parole sante
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gianmarcocordella
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Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba

Messaggio da gianmarcocordella »

E perchè sarebbero dannose?
Al massimo non saranno allenanti per una 10 ma per distanze più brevi ma non capisco perchè le definisci dannose
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
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Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba

Messaggio da Mezzosfondista »

Sono dannose per un 10k e, anche di più, per una 21k.
A quella velocità sono sono troppo lattacide, si fa strage di mitocondri, che per una mezza, ma anche per i 10.000, sono molto importanti.
Se parliamo di distanze inferiori si può iniziare a considerarle utili, ma se il Pb sui 10k è effetivamente 4'36'' al km, a mio modesto avviso sono troppo tirate pure per un 5000m.

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