Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sbaglio

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gianmarcocordella
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Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba

Messaggio da gianmarcocordella »

Quindi dite che sono dannose per distanze superiori ai 5km
Allora sono d'accordo :thumleft:
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
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Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba

Messaggio da Mezzosfondista »

non c'è dubbio!
poi ti ribadisco il mio , personalissimo, parere:
se 4'36/km è il ritmo attendibile dei 10k, otttenuto in una gara corsa con costanza, senza débacle, le ripetute da 1k a 4'05'' sono troppo veloci anche per preparare una 5km.
A quel ritmo io ci correrei le ripetuete brevi (max 400m).
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ChippZ
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Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba

Messaggio da ChippZ »

Mezzosfondista ha scritto:Sono dannose per un 10k e, anche di più, per una 21k.
A quella velocità sono sono troppo lattacide, si fa strage di mitocondri, che per una mezza, ma anche per i 10.000, sono molto importanti.
Se parliamo di distanze inferiori si può iniziare a considerarle utili, ma se il Pb sui 10k è effetivamente 4'36'' al km, a mio modesto avviso sono troppo tirate pure per un 5000m.
E' sempre il solito discorso: quindi io che ho sempre fatto le ripetute ad ALMENO 1'/km più veloci del RG, ho sempre sbagliato.. nonostante sono passato a fare i 10'000m da 64 minuti a 38'? Quindi, se avessi seguito il "giusto" programma a quest'ora varrei sotto i 30'? :mrgreen:
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
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gianmarcocordella
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Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba

Messaggio da gianmarcocordella »

Sono aspetti secondari che influiscono di pock nella crescita da runner
Però ripetendoli a lungo non 5i fanno avere miglioramenti e quindi ti danno l'impressione di non poter migliorare mai
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Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba

Messaggio da Mezzosfondista »

ChippZ ha scritto:
Mezzosfondista ha scritto:Sono dannose per un 10k e, anche di più, per una 21k.
A quella velocità sono sono troppo lattacide, si fa strage di mitocondri, che per una mezza, ma anche per i 10.000, sono molto importanti.
Se parliamo di distanze inferiori si può iniziare a considerarle utili, ma se il Pb sui 10k è effetivamente 4'36'' al km, a mio modesto avviso sono troppo tirate pure per un 5000m.
E' sempre il solito discorso: quindi io che ho sempre fatto le ripetute ad ALMENO 1'/km più veloci del RG, ho sempre sbagliato.. nonostante sono passato a fare i 10'000m da 64 minuti a 38'? Quindi, se avessi seguito il "giusto" programma a quest'ora varrei sotto i 30'? :mrgreen:
immagino che le ripetute da 1k a 1'/km in meno del RG le facevi quando i 10k li facevi in 68' ( quando cioè non eri assolutamente allenato) o le fai adesso che corri i 10k a 3'55/km?
Perchè se riesci a fare adesso le ripetute a 2'55'' al km penso proprio che dovresti legittimamente ambire a scendere sotto i 30'....
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ChippZ
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Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba

Messaggio da ChippZ »

No, infatti ora le ripetute sui 1000m (6-8x1000m, rec 2' da fermo) le faccio in 3':25" - 3':30" (quindi a 25"/km più veloci del RG). Per non parlare di quelle più brevi (ripetute sui 500m sotto i 3':20"/km, ripetute sui 300m sui 3':00"/km o sotto). Ad ogni modo fino a quando valevo poco meno di 50' tenevo più o meno 1'/km di differenza, poi OVVIAMENTE il distacco si è colmato (anche perché se corri i 10 km a 4'/km ovvero 15 km/h, è più difficile scendere di un'ulteriore minuto nelle ripetute rispetto a quando lo si correva a 10 km/h. Pensa solo al fatto che la differenza in km/h è ben maggiore nel passare da 4':00" a 3':50" che da 6':00" a 5':50"), ma la differenza che tengo è sempre enorme rispetto a quella indicata in moltissime tabelle.
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
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Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba

Messaggio da daniloge »

Occhio che il fattore età ho un peso notevole.

Voi due siete entrambi molto giovani, la velocità di base vi aiuta parecchio (parlo sempre in proporzione).
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba

Messaggio da ChippZ »

Sì, hai ragione. Certo, per una persona non più giovanissima questa differenza risulterà automaticamente più piccola. Però non cambia il discorso: se uno avesse la possibilità di correre le ripetute molto più forti del RG, non penso che danneggerebbe la sua preparazione. A mio parere, ovviamente.
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Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba

Messaggio da Mezzosfondista »

vedo adesso che hai 20 anni.....!!1
io continuo a ragionare da SM 40.......
comunque continuo a pensare che se riesci a fare un 8x1000 a 3'25/3'30 la gara da 10k devi riuscire a correrla in meno di 37'. Forse anche in meno di 36'.
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Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba

Messaggio da ChippZ »

Ne sono convinto anche io, però attualmente non mi pare nelle mie possibilità (anche se l'ultima gara sulla distanza è stata quasi tre mesi fa..). Però è più o meno quello che dicevo: ora non credo proprio di scendere sotto i 37', ma è solo una questione di tempo.. ;)
Ciao!
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