Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sbaglio
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
- gianmarcocordella
- Top Runner
- Messaggi: 10112
- Iscritto il: 2 mar 2014, 13:02
- Località: Striano (NA)
Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba
Quindi dite che sono dannose per distanze superiori ai 5km
Allora sono d'accordo
Allora sono d'accordo
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
-
- Guru
- Messaggi: 2485
- Iscritto il: 21 nov 2013, 10:41
Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba
non c'è dubbio!
poi ti ribadisco il mio , personalissimo, parere:
se 4'36/km è il ritmo attendibile dei 10k, otttenuto in una gara corsa con costanza, senza débacle, le ripetute da 1k a 4'05'' sono troppo veloci anche per preparare una 5km.
A quel ritmo io ci correrei le ripetuete brevi (max 400m).
poi ti ribadisco il mio , personalissimo, parere:
se 4'36/km è il ritmo attendibile dei 10k, otttenuto in una gara corsa con costanza, senza débacle, le ripetute da 1k a 4'05'' sono troppo veloci anche per preparare una 5km.
A quel ritmo io ci correrei le ripetuete brevi (max 400m).
Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba
E' sempre il solito discorso: quindi io che ho sempre fatto le ripetute ad ALMENO 1'/km più veloci del RG, ho sempre sbagliato.. nonostante sono passato a fare i 10'000m da 64 minuti a 38'? Quindi, se avessi seguito il "giusto" programma a quest'ora varrei sotto i 30'?Mezzosfondista ha scritto:Sono dannose per un 10k e, anche di più, per una 21k.
A quella velocità sono sono troppo lattacide, si fa strage di mitocondri, che per una mezza, ma anche per i 10.000, sono molto importanti.
Se parliamo di distanze inferiori si può iniziare a considerarle utili, ma se il Pb sui 10k è effetivamente 4'36'' al km, a mio modesto avviso sono troppo tirate pure per un 5000m.
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
- gianmarcocordella
- Top Runner
- Messaggi: 10112
- Iscritto il: 2 mar 2014, 13:02
- Località: Striano (NA)
Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba
Sono aspetti secondari che influiscono di pock nella crescita da runner
Però ripetendoli a lungo non 5i fanno avere miglioramenti e quindi ti danno l'impressione di non poter migliorare mai
Però ripetendoli a lungo non 5i fanno avere miglioramenti e quindi ti danno l'impressione di non poter migliorare mai
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
-
- Guru
- Messaggi: 2485
- Iscritto il: 21 nov 2013, 10:41
Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba
immagino che le ripetute da 1k a 1'/km in meno del RG le facevi quando i 10k li facevi in 68' ( quando cioè non eri assolutamente allenato) o le fai adesso che corri i 10k a 3'55/km?ChippZ ha scritto:E' sempre il solito discorso: quindi io che ho sempre fatto le ripetute ad ALMENO 1'/km più veloci del RG, ho sempre sbagliato.. nonostante sono passato a fare i 10'000m da 64 minuti a 38'? Quindi, se avessi seguito il "giusto" programma a quest'ora varrei sotto i 30'?Mezzosfondista ha scritto:Sono dannose per un 10k e, anche di più, per una 21k.
A quella velocità sono sono troppo lattacide, si fa strage di mitocondri, che per una mezza, ma anche per i 10.000, sono molto importanti.
Se parliamo di distanze inferiori si può iniziare a considerarle utili, ma se il Pb sui 10k è effetivamente 4'36'' al km, a mio modesto avviso sono troppo tirate pure per un 5000m.
Perchè se riesci a fare adesso le ripetute a 2'55'' al km penso proprio che dovresti legittimamente ambire a scendere sotto i 30'....
Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba
No, infatti ora le ripetute sui 1000m (6-8x1000m, rec 2' da fermo) le faccio in 3':25" - 3':30" (quindi a 25"/km più veloci del RG). Per non parlare di quelle più brevi (ripetute sui 500m sotto i 3':20"/km, ripetute sui 300m sui 3':00"/km o sotto). Ad ogni modo fino a quando valevo poco meno di 50' tenevo più o meno 1'/km di differenza, poi OVVIAMENTE il distacco si è colmato (anche perché se corri i 10 km a 4'/km ovvero 15 km/h, è più difficile scendere di un'ulteriore minuto nelle ripetute rispetto a quando lo si correva a 10 km/h. Pensa solo al fatto che la differenza in km/h è ben maggiore nel passare da 4':00" a 3':50" che da 6':00" a 5':50"), ma la differenza che tengo è sempre enorme rispetto a quella indicata in moltissime tabelle.
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba
Occhio che il fattore età ho un peso notevole.
Voi due siete entrambi molto giovani, la velocità di base vi aiuta parecchio (parlo sempre in proporzione).
Voi due siete entrambi molto giovani, la velocità di base vi aiuta parecchio (parlo sempre in proporzione).
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba
Sì, hai ragione. Certo, per una persona non più giovanissima questa differenza risulterà automaticamente più piccola. Però non cambia il discorso: se uno avesse la possibilità di correre le ripetute molto più forti del RG, non penso che danneggerebbe la sua preparazione. A mio parere, ovviamente.
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
-
- Guru
- Messaggi: 2485
- Iscritto il: 21 nov 2013, 10:41
Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba
vedo adesso che hai 20 anni.....!!1
io continuo a ragionare da SM 40.......
comunque continuo a pensare che se riesci a fare un 8x1000 a 3'25/3'30 la gara da 10k devi riuscire a correrla in meno di 37'. Forse anche in meno di 36'.
io continuo a ragionare da SM 40.......
comunque continuo a pensare che se riesci a fare un 8x1000 a 3'25/3'30 la gara da 10k devi riuscire a correrla in meno di 37'. Forse anche in meno di 36'.
Re: Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sba
Ne sono convinto anche io, però attualmente non mi pare nelle mie possibilità (anche se l'ultima gara sulla distanza è stata quasi tre mesi fa..). Però è più o meno quello che dicevo: ora non credo proprio di scendere sotto i 37', ma è solo una questione di tempo..
Ciao!
Ciao!
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015