10000 minimal

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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aroldo74
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Re: 10000 minimal

Messaggio da aroldo74 »

Ieri ho corso senza problemi una mezza con le Nike Free.
Aggiungendo il riscaldamento e la defaticazione in tutto chi ho fatto 26 km.
E mercoledì i 10000 in pista....
PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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Flex
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Re: 10000 minimal

Messaggio da Flex »

Ieri 3km riscaldamento poi 4X1000 a 4' con recuperi da 1km a 4'40" e infine defaticamento. Faccio sempre un po di fatica psicologica nelle sedute tipo ripetute dove devo impostare ritmi veloci e lenti per determinati km, non mi esaltano :nonzo:
3km 11'46" 05-06-2014 (NB 890)
5km 19'46" 05-06-2014 (NB 890)
10km 42'06" 26-08-2014 (NB MR00)
Cambio scarpe 06/07/2014
andreat1029
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Re: 10000 minimal

Messaggio da andreat1029 »

Oggi 4 km riscaldamento. 7 variazioni da 2' a ritmo leggermente migliore del ritmo gara attuale sulla 10 km (esercizio per migliorare la soglia) con recupero di 2'. 2 km di defaticamento. Totale 11,800 km :D
10 km 00:40:14
21 km 01:30:27
42 km 03:40:30
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Flex
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Re: 10000 minimal

Messaggio da Flex »

Oggi MR00 per una sessione di salita da 2,5km gli ultimi 500mt. sterrati su pietre e per par condicio altrettanti in discesa, totale 10km con andata e ritorno. Tutto procede bene e i 35/40km settimanali minimal per ora li digerisco senza dolori o fastidi.
3km 11'46" 05-06-2014 (NB 890)
5km 19'46" 05-06-2014 (NB 890)
10km 42'06" 26-08-2014 (NB MR00)
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andreat1029
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Re: 10000 minimal

Messaggio da andreat1029 »

Flex oggi 10 km fondo lento ma domani riprenderò un po le pureflow 3, i polpacci sono un po affaticati. Non questa domenica ma la prossima se i polpacci non soffrono molto farò una 10 km con le minimal. :D
10 km 00:40:14
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42 km 03:40:30
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Flex
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Re: 10000 minimal

Messaggio da Flex »

Oggi 15,5km a 4'43" , percorso pianeggiante con 6km di sterratino lungo un fiume con le Gorun2 che si consumano a vista d'occhio, tanto meglio cosi le cambio prima :mrgreen:
3km 11'46" 05-06-2014 (NB 890)
5km 19'46" 05-06-2014 (NB 890)
10km 42'06" 26-08-2014 (NB MR00)
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Flex
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Re: 10000 minimal

Messaggio da Flex »

Ieri sera volata con le MR00 i 10km in 42'11" , margine di almeno 30" visto il primo km alto a CL. Qualche sentore al polpaccio sx segno che le New Balance sono sempre belle aggressive
3km 11'46" 05-06-2014 (NB 890)
5km 19'46" 05-06-2014 (NB 890)
10km 42'06" 26-08-2014 (NB MR00)
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