10000 minimal

[aroldo74]

Ieri ho corso senza problemi una mezza con le Nike Free.
Aggiungendo il riscaldamento e la defaticazione in tutto chi ho fatto 26 km.
E mercoledì i 10000 in pista....

[Flex]

Ieri 3km riscaldamento poi 4X1000 a 4' con recuperi da 1km a 4'40" e infine defaticamento. Faccio sempre un po di fatica psicologica nelle sedute tipo ripetute dove devo impostare ritmi veloci e lenti per determinati km, non mi esaltano

[andreat1029]

Oggi 4 km riscaldamento. 7 variazioni da 2' a ritmo leggermente migliore del ritmo gara attuale sulla 10 km (esercizio per migliorare la soglia) con recupero di 2'. 2 km di defaticamento. Totale 11,800 km

[Flex]

Oggi MR00 per una sessione di salita da 2,5km gli ultimi 500mt. sterrati su pietre e per par condicio altrettanti in discesa, totale 10km con andata e ritorno. Tutto procede bene e i 35/40km settimanali minimal per ora li digerisco senza dolori o fastidi.

[andreat1029]

Flex oggi 10 km fondo lento ma domani riprenderò un po le pureflow 3, i polpacci sono un po affaticati. Non questa domenica ma la prossima se i polpacci non soffrono molto farò una 10 km con le minimal.

[Flex]

Oggi 15,5km a 4'43" , percorso pianeggiante con 6km di sterratino lungo un fiume con le Gorun2 che si consumano a vista d'occhio, tanto meglio cosi le cambio prima

[Flex]

Ieri sera volata con le MR00 i 10km in 42'11" , margine di almeno 30" visto il primo km alto a CL. Qualche sentore al polpaccio sx segno che le New Balance sono sempre belle aggressive