Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[zazs]

Perchè no un 1500?
Nella stagione outdoor ce ne sono moltissimi
È una gara spesso tattica e divertente

[simo_biker]

i 1500 penso siano davvero fuori dalle mie attitudini, anche quando correvo in bici ero un regolarista da salite lunghe. Direi che 3000 potrebbe essere la distanza minima, meglio 5000

[zazs]

Secondo me con 33 sui 10 facilmente vai vicino ai 4 netti sui 1500 e com quei tempi c’è da divertirsi
Il 1500 è una gara prettamente aerobica come il 3000 o il 5000

[sisorun]

Ieri ottimo lungo di 16km , oggi 15x200 rec. 200. Il prossimo sabato gara stradale di 10.3 km.
Pensavo che la gara in pista di domenica mi lasciasse più acciacchi e doloretti invece tutto sommato sto bene.

[Conca]

Buonasera a tutti.
Solitamente scrivo sulla pagina dei 42 km, essendo interessato principalmente alla gara Regina ma dopo aver recentemente corso la maratona di Milano ho deciso di dedicare i prossimi mesi, fino a fine luglio circa ai 10 km per cercare di velocizzarmi. Farò due cicli da 6 settimane con test finale in pista, divisi uno dall'altro da due settimane di scarico. Non essendo molto esperto di preparazione specifica su questa distanza accetterò con piacere qualsiasi consiglio mi possiate dare. Nel frattempo proprio per capire come sono messo dopo la maratona, stasera ho fatto un test in pista e ho chiuso in 39:46.

[riccardoyaya]

@conca potresti pensare di fare 6 settimane di ripetute brevi + corto veloce/medio.... scarico.... poi ripartire da richiami di ripetute brevi/e medio + ripetute più lunghe attorno ritmo gara.
Come ti dicevo con obiettivo sub3h almeno un 3.50 nei 10 lo devi portare a casa (38' basso sui 10'000).
Da lì puoi partire per costruire un 1h24 in mezza e poi progredire ancora..

[Rogerwat]

ciao a tutti, domenica pasquale mattina bel lavoro di fartlek di 10km con 160'' a 4'50 e 80'' a 4'31-35'' e per me nuovo PB con 46'04 . Ho spinto un po' di piu' nelle frazioni veloci e nei recuperi il passo veniva piu' veloce del 4'50. Poi gli ultimi 3 laps ho mantenuto il passo veloce per limare il personale, con accenno di volata finale e ultimo km a 4'23.. molto contento. Quindi ora si punta a scendere sui 45' e qualcosa almeno. grazie come sempre al coach @Dimitry.

[NeverEndingTravels]

Seguo anche io da qualche settimana questa stanza (e mi sono riletto quasi tutti i post) visto che come ormai da mesi sonopraticamente nella stessa situazione di @Conca fino ad agosto mi concentrerò sul migliorare la VR nei 10km, ma vorrei trovare una gara a cui partecipare

[luca74]

Ciao a tutti,
giov prox dovrei fare il classico 10x1000 con 1' di rec da fermo, anche se mi sto allenando specificatamente per i 5000 vorrei chiedervi (senza aprire un altro thread al riguardo), il ritmo delle frazioni da 1000 dovrebbe essere quello (ipotetico) di gara sui 10k o 4-5" più veloce? In alcune tabella addirittura affermano che dovrebbe essere il ritmo sui 5k ma mi pare eccessivo e (quasi) irrealizzabile.
Grazie

[Eymerich]

Parere personalissimo, questo 10x1000 rec 1'fermo è un allenamento che in preparazione di un 10.000 non mi piace molto perchè 10km di ripetute per me sono tanti e il recupero è molto striminzito seppur sia da fermo. La mia impressione è che questo allenamento non serva ne a velocizzarti (perchè alla fine ben che vada le ripetute sul 1000 le correrai a rg 10km) ne a tenere certi ritmi a lungo.