Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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alby1986
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da alby1986 »

M rispondo da solo... Oggi pb alla Quisa, gara non pianeggiante, 75d+, chiusa con 38:22....molti mi hanno detto essere 60/90 secondi più lenta di una 10k flat.... Adesso vedremo a Magenta a Gennaio
06/10/2019 19'11" 5 km pb (10k presezzo)
01/11/2019 38'22" 10 km pb (10k sulla quisa)
25/11/2018 1h38'40" mezza (tapasciata)
25/08/2019 8h20'00" 50k val taleggio trail
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Complimenti!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'29" - 3'51" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Oggi 7 chilometri su circuito collinare, i primi 3 di riscaldamento, 3 chilometri in progressione ed 1 di defaticamento.
I 3 chilometri sono usciti a 4'51", 4'36", 4'22".
koifan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da koifan »

Io ieri ho fatto 4km di riscaldamento allegro (4'30") per poi fare 2x2000 recupero 6'. Senza spingere troppo sono usciti 6,45-6,20. Prossima settimana scarico e gara domenica su un 5k. A che ritmo dovrei aspirare per la gara secondo voi?
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alby1986
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da alby1986 »

@Lord_Phil ci Sn certi siluri qui, che se non vai sotto i 35 ho quasi vergogna a postare ahaha
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koifan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da koifan »

Alby non so se ti riferisci a me, ma in tal caso ti assicuro che i siluri sono ben altri purtroppo 😂
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alby1986
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da alby1986 »

Be anche tu nn scherzi Koifan
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koifan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da koifan »

Oggi in vista del 5000-test lavoro di velocità, 8x500 con 3' di recupero da fermo. Media sull'1',27" , corsi su strada. Non so cosa aspettarmi da questa gara.... mi sentirei soddisfatto se riuscissi a tenere un ritmo sotto i 3,25/km , spero di farcela
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Ieri 6km a 5'20 di media. Oggi in pista 5x800 rec 1'30. I parziali sono usciti @3'26" @3"26 @3'33 @3'32 @3'21, non ho faticato molto, rimanendo in controllo, forse anche troppo considerando che nelle ripetute sui 400 giro mediamente a 1'30, ma va bene così questo periodo non voglio spingere ma mettere dentro qualche chilometro divertendomi.
koifan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da koifan »

5x800 è uno dei lavori peggiori che mi capitino in pista, proprio non lo sopporto, anche se di solito facciamo recuperi più ampi. Davvero tosto correre l'800 in ripetuta secondo me, rispetto ai 1000 o ai 600

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