Gara 10k in 4 Settimane

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dade
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Re: Gara 10k in 4 Settimane

Messaggio da dade »

Però è molto allenante se sfrutti le pendenze
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Niño
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Re: Gara 10k in 4 Settimane

Messaggio da Niño »

A sfruttarle le sfrutto, ma dopo un po' le gambe cedono... :albino: Comunque, oggi ho in programma un lungo. Meglio farlo un po' più breve e rapido, o puntare su 13-14km a ritmo lento, circa 6'/km?
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Niño
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Re: Gara 10k in 4 Settimane

Messaggio da Niño »

Mancano due settimane, la gara è il 31. Ora, bisogna capire bene come gestire gli allenamenti di queste ultime due settimane. Ho chiuso la settimana scorsa con due lunghi, purtroppo ha piovuto ed ho dovuto interrompere a 10 km. Oggi la prendo di riposo, anche causa compiti. Il programma che ho in mente è: Martedì, ripetute in salita, Mercoledì Lungo, Giovedì Tempo Run (2x3km a 5'15''/km, con 5 min di corsa leggere ad intervallare), Venerdì un altro lungo, Sabato e Domenica Ripetute o Corsa Media, per regolare un po' la velocità.
L'ultima settimana l'allenamento diventa più leggero, per non arrivare già stanco alla gara...
Consigli? :-"
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