10km in 45 Minuti (anche meno....)

[daniloge]

non siamo tutti uguali enjoy.
Per me medio e ritmo mezza sono uguali, per molti non è così, in più andare troppo piano potrebbe anche farti correrer male

[adrenalina]

Ciao a tutti,
oggi sono molto contento perché ho fatto il mio PB sui 10k, in 48:33.
Sono un principiante, corro da pochi mesi e ancora con scarsissima costanza.
Diciamo che proprio per questi motivi, vedo il bicchiere mezzo pieno, in termini di spazi di miglioramento: correndo con regolarità (e dando tempo al tempo) immagino che potrei migliorare - diciamo quindi che punterei ai 45 minuti ed eccomi qua.
Io ho letto un bel pò mi messaggi, ma non ne ho trovato uno che rispondesse in maniera chiara alla mia esigenza: per me il massimo ipotizzabile di allenamenti a settimana sono 3, e non i 5 delle tabelle pubblicate ad inizio thread. Allora vi chiedo - scusandomi se l'argomento è già trattato - se e dove posso trovare allenamenti basati su 3 uscite a settimana (che non siano "togli un giorno qua, due là - che mi pare una eccessiva approssimazione).

Grazie a tutti

[Fartleko]

La tabella di Albanesi prevede un minimo di 3 giorni quindi nessuna approssimazione...http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/01diec23.htm
Peraltro molti qui l'hanno usata o la stanno usando...

[enjoyash]

oggi 14 km a sensazione, senza guardare mai il garmin + un paio di allunghi...non ho mai forzato, ma corso proprio in maniera naturale, senza pensare al ritmo...
totale 14,6km a 5.14 di media, venuti senza faticare molto...mi ha sorpreso riguardando i dati, trovare un paio di km sotto i 5/km
http://connect.garmin.com/activity/454079889

[daniloge]

@enjoy

Vedi?

[enjoyash]

si capisco quello che dici pero come BPM e fiato io a 5.20 non sono a ritmo del lenti, son troppo scarso ancora

-enjoyash-

[Antataz]

Per me comincia questa settimana e ho preso la decisione di prendermela tutta di stop, Sabato ho fatto una passeggiata di 7 km circa tranquilla e ho visto che il quadricipite sx e il ginocchio destro ancora fanno male...
Stranamente sarò conservativo , farò soltanto molto stretching e un pò di fitness generico (addominali e flessioni o allungamenti vari.
Mi spiace , ma credo sia giusto così.

[Fartleko]

Saggia decisione Antataz.
@enjoy: Bel allenamento

[cronoman76]

Saggia decisione Antataz.
@enjoy: Bel allenamento

Anche secondo me fai molto bene a rifiatare un attimo per permettere agli acciacchi di sistemarsi per il meglio..... vedrai che dopo lo stop ritornerai in forma in un batter d'occhio....

Io non corro da giovedì per colpa del maltempo che qui a Parma e' stato veramente pesante.... vabbè uscire con la pioggia ma col diluvio no !!!!! Il risultato è stato che oggi mi ero ripromesso di saltare la sessione serale di nuoto e di recuperare i 20km a 4'55" che avrei dovuto fare domenica ma evidentemente i troppi giorni da sedentario non mi hanno giovato : ho faticato a fare 15km a 4'55" con la sensazione di non riuscire ad andare avanti negli ultimi 2.... Sara' stato il leggero vento oppure il correre in pausa pranzo a digiuno dalle 7 di mattina ma debbo dire che sensazioni così brutte era da un po' che non le provavo.... vedremo un po' come andra' mercoledì.....

[enjoyash]

dai crono, che i 3 giorni di stop non centrano, non si perde nulla entro i 5 giorni di stop, stai tranquillo, anzi un po' di riposo ogni tot di settimane fa anche bene...può darsi che semplicemente eri in giornata no, non siamo delle macchine che devono rendere sempre al 100%...

@antataz: decisione saggia...curati bene che poi torni più forte di prima


per me oggi seduta di domani anticipata (domani danno diluvio certo)...essendo a meno di 20 ore dall'allenamento di ieri, piuttosto intenso alla fine, ho optato per togliere un paio di km al programma, così son partito per 7 km a ritmo lento, poi 1 km di tempo run per smuovere un po' le gambe, poi altri 2,6 km di lento e allunghi finali...
totale 10,6 km in poco meno di un'ora....sensazione di gambe affaticate e ancora non pienamente recuperate da ieri, ma lo immaginavo