mia prima mezza maratona........AIUTO!!!!!!!

[Heidi]

Ciao il 2014 mi vedrà affrontare la mia prima mezza maratona Per ora corro i 10km da principiante ma con continuità
Ieri sono andata su un simulatore della Asics per quanto riguarda un allenamento in preparazione alla mia MM con l'obiettivo che mi sarei prefissata. Per non esagerare sarei contenta anche di farla in 1 ora e 45 minuti. Io vorrei fare la mezza dei parchi di Londra che dovrebbe essere a ottobre 2014........ma il sistema mi dà al massimo una performance in 2 ore e 05... Grande delusione.
Mi devo rassegnare o secondo voi ce la posso fare a raggiungere il mio obiettivo che non mi sembra nemmeno troppo estremo???????? Che devo fare a livello di allenamento? AAAAAAAAAAIIIIIIIIUUUUUTTTTTTTTTTOOOOOOOOOOOOOO per favore!!
Grazie e tanti auguri

[Doriano]

prova a guardare qui
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=81&t=26148

[Yellow]

fatta da poco più di una settimana...
dipende comunque molto da quello che vuoi raggiungere: io volevo solo finirla e il mio tempo di 1.56.00 alla fine mi è andato più che bene considerando che comunque non sapevo gestirmi e che era la prima gara!

il programma dell'asics fa abbastanza pietà: allunga la distanza fino ai 18 per i lunghi e fai dei progressivi...non è un'impresa così difficile se ci so riuscito io

[marcominuti]

Mentre sei alle prese con la lettura dell'enciclopedico thread suggeritoti dall'ottimo Doriano, provo a darti alcune brevissime indicazioni.

1) Evita come la peste tutti i siti che fungono da "generatori automatici di tabelle". Fanno svolgere allenamenti con sollecitazioni scarse. Qui sul forum trovi molte indicazioni su tabelle ottime.

2) Mancano dieci mesi alla gara: è impossibile prevedere il tempo che tu possa riuscire a fare. Potresti non stare sotto le 2 ore così come farcela in 1h15'!

3) Per l'allenamento da svolgere, ti rimando al thread di Doriano.

Buona fortuna!

[Heidi]

prova a guardare qui
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=81&t=26148

...ma io non sono così veloce da tenere questi ritmi...io sono una mezza schiappa!!!!!!!!!!!!! comunque mi impegnerò a provarci!! Grazie

[crop74]

che tempo hai sui 10 km?

[mb70]

prova a guardare qui
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=81&t=26148

Vedi la mia opinione a pg 53 ciao

[Jakon]

@Heidi la sintesi di tutto è l'impegno: <<Ciò che consideriamo impossibile non riusciamo a realizzarlo>> (Pietro Trabucchi, Resisto dunque sono, Corbaccio). Manca poco più di un'eternità alla gara, quasi 4 stagioni, hai davanti a te la possibilità di fare tutti gli allenamenti del caso in tutte le condizioni possibili fisiche, mentali e meteorologiche

Non so che tempi hai sui 10km, ma se già li corri altro che 1h45'!!! Se cerchi un piano di allenamento, come ti ti hanno già detto, evita i generatori automatici di tabelle; in rete ne trovi tante già fatte, io ho cominciato con le indicazioni Pizzolato: lui prevede una cassificazione dell'altleta in 10 categorie e relativo piano di allenamento; per la definizione della categoria vedi qui http://www.orlandopizzolato.com/icom/in ... g=22&d=232 (devi registrarti, è gratuito e grande fonte di informazioni) il Test dei 7 minuti - Categorie e ritmi; qui invece http://www.atleticacarpenedolo.it/tabellemezza.htm trovi le tabelle di allenamento. Ma mentre ti allenerai ti accorgerai che la situazione sarà in costamte evoluzione, e quindi adatterai i carichi di lavoro (ritmi e distanze) col progredire del livello di allenamento.

[marcominuti]

Non posso che approvare quanto detto da Jakon. Di tabelle (buone quelle che ti ha indicato) sappi che ne esistono comunque molte altre, basta cercare su Google.

[Doriano]

prova a guardare qui
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=81&t=26148

...ma io non sono così veloce da tenere questi ritmi...io sono una mezza schiappa!!!!!!!!!!!!! comunque mi impegnerò a provarci!! Grazie

oltre a tutto quanto detto dagli amici, sappi che i ritmi sono parametrici; come ti ha chiesto crop74, tarandoti al tuo ritmo dei 10k puoi farti i tuoi allenamenti, lenti o veloci che siano ...infatti non ci sono podisti lenti o veloci, perchè io posso essere veloce per te e lentissimo per chi corre la mezza in 1.30...è tutto relativo, basta impegnarsi e migliorare!