Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento

Moderatori: Doriano, fujiko, gambacorta, franchino

Rispondi
Avatar utente
bully
Guru
Utente donatore
Messaggi: 3035
Iscritto il: 10 set 2015, 18:49
Località: San Giuliano Milanese

Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento

Messaggio da bully » 9 dic 2015, 15:20

Obiettivo fare la stramilano 2016 in meno di 2 Ore!!!!

Il tread è aperto a chiunque a chi vorrà fisicamente esserci ed a chi vorrà raggiungere lo stesso obiettivo in un altro luogo e data.

Discussione libera e supporto condiviso!
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:49:38
Avatar utente
chili
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 615
Iscritto il: 15 nov 2015, 12:43
Località: Imola (BO)

Re: Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento

Messaggio da chili » 9 dic 2015, 15:24

Io ci sono, sarebbe la mia prima mezza, probabilmente stessa data, ma a Ferrara, comunque ancora da definire.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
Carmine - Immagine
PB 10km: 48'16" (9° MEMORIAL LUCIANO ZANI - Granarolo Faentino (RA) - 11/11/2017)
PB 21,097km: 01:51:04 (MARATONINA DI VOLTANA - Voltana (RA) - 03/12/2017)
Avatar utente
bully
Guru
Utente donatore
Messaggi: 3035
Iscritto il: 10 set 2015, 18:49
Località: San Giuliano Milanese

Re: Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento

Messaggio da bully » 9 dic 2015, 15:30

Inizio riportando qui la mia situazione

Situazione tempi:
5k in 26:55 su un'uscita di 7K
10K in 58:17 su un'uscita di 11K non troppo tirata

Target 25' 5K e 52' sui 10K

Il primo gennaio provo a Londra la mia prima 10K agonistica e vediamo come va

Allenamenti:
Martedì: Medio - attualmente 8K Target: 12K
Giovedì: Ripetute - attualmente 5x1000 o 6x500
Sab-Dom: Lungo - attualmente uscita max 15k 1h32' Target: 18-21k


Poi man mano andiamo aggiornando!
Ultima modifica di bully il 18 dic 2015, 18:35, modificato 2 volte in totale.
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:49:38
Avatar utente
franchino
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 8140
Iscritto il: 14 gen 2008, 11:36
Località: Turin
Contatta:

Re: Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento

Messaggio da franchino » 9 dic 2015, 15:45

vi sposto nella sottosezione dedicata al vostro target!
Avatar utente
chili
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 615
Iscritto il: 15 nov 2015, 12:43
Località: Imola (BO)

Re: RE: Re: Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento

Messaggio da chili » 9 dic 2015, 16:27

Situazione tempi:

10K in 51:26 nell'unica gara fatta finora di 10 K a metà novembre

Target 49'59" sui 10K 01:52:00 sui 21K


Allenamenti da definire.

Al momento:
Medio - attualmente 10K Target: 15K
Ripetute - attualmente 3 serie da 4x100 in salita
Lungo - attualmente uscita max 16k Target: 18-21k

Dalla settimana successiva all'Epifania, iniziare un programma di allenamento per la mezza.




Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
Carmine - Immagine
PB 10km: 48'16" (9° MEMORIAL LUCIANO ZANI - Granarolo Faentino (RA) - 11/11/2017)
PB 21,097km: 01:51:04 (MARATONINA DI VOLTANA - Voltana (RA) - 03/12/2017)
Avatar utente
susodueto
Guru
Utente donatore
Messaggi: 2769
Iscritto il: 28 lug 2015, 16:44
Località: sud Milano

Re: Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento

Messaggio da susodueto » 9 dic 2015, 17:30

Sotto la mia firma i miei tempi. Anche per me Stramilano sarà la mia prima mezza.
Sto riprendendo dopo un pit stop sanitario e penso di riuscire a tornare in bolla entro questo weekend o il prossimo.
Il mio allenamento su 3 uscite, di cui due obbligate in pausa pranzo da 50 minuti al massimo e lungo nel weekend, fino ad ora è stato
Fartlek: 15' riscaldamento + 6 volte ( 2'veloci/ 2' lenti) + 5' defaticamento
Progressivo: 45' con 20' lenti 15 medi (intorno ai 5'20-15")/ 10 ' soglia (intorno ai 5')
Lungo: sono arrivato massimo a 15 km obiettivo conseguire i 21km a ritmo lento. La corsa sarà intervallata con lo sci da fondo nel weekend fino a febbraio/marzo.

Il problema è anche come correre in zona Milano con questo tempo, visto che odio il tapis roulant. Domattina provo prima dell'alba. Se riesco...
10km a 45'28'' - Rundonato 2017 - San Donato Milanese - 26 Mar '17
21,097km a 1:39'48'' - 37' Berliner Halbmarathon - 2 Apr '17
42,195km a 3:53'05'' - Milano Marathon - 8 Apr '18
prossimo obiettivo Valencia Marathon - 02 Dic '18
Immagine
Avatar utente
tytanico
Guru
Messaggi: 4009
Iscritto il: 13 ott 2015, 14:41
Località: Crema (CR)

Re: Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento

Messaggio da tytanico » 9 dic 2015, 18:01

Eccomi.

situazione odierna 55'50'' sui 10km.

Obiettivo: finirla
Sogno: farla sub 2h

Da oggi fino buona parte di gennaio solo corsa lenta e costruzione o quasi...(alternando qualche medio), poi preparazione specifica negli ultimi 2 mesi.


Ho iniziato a correre a fine Settembre, dopo delle uscite ad cazzum, ho iniziato Massini che sto finendo e poi su consiglio di molti farò quasi 2 mesi di sola costruzione per mettere km nelle gambe.

Dopo di che dovrei avere un buon mese emmezzo abbondante di perparazione specifica per la Stramilano.
Su questo periodo di preparazione sono COMPLETAMENTE al buio quindi qualsiasi consiglio è ben accetto :)
Giorgio - Garmin Connect Immagine
1mi: 5'51'' | 5km: 20'22'' | 10km: 41'05'' | 21,097km: 1h33'52''
Next : tbd
Avatar utente
chili
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 615
Iscritto il: 15 nov 2015, 12:43
Località: Imola (BO)

Re: Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento

Messaggio da chili » 9 dic 2015, 18:15

Ieri fatto un progressivo di 12 km, inizio a 6'30" ultimo a 5'05" oggi riposo.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
Carmine - Immagine
PB 10km: 48'16" (9° MEMORIAL LUCIANO ZANI - Granarolo Faentino (RA) - 11/11/2017)
PB 21,097km: 01:51:04 (MARATONINA DI VOLTANA - Voltana (RA) - 03/12/2017)
Avatar utente
sottobosco
Guru
Messaggi: 3548
Iscritto il: 22 lug 2015, 15:47
Località: Al centro del triangolo Lariano

Re: RE: Re: Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento

Messaggio da sottobosco » 9 dic 2015, 18:18

franchino ha scritto:vi sposto nella sottosezione dedicata al vostro target!
Siamo "sottorunner" con un sottotarget [emoji23] [emoji23]
Potremmo ambire al premio per il gruppo più numeroso?
non dire gatto se non ce l'hai nel sacco, ma soprattutto non dire mulo...
Immagine Attilio
Avatar utente
bully
Guru
Utente donatore
Messaggi: 3035
Iscritto il: 10 set 2015, 18:49
Località: San Giuliano Milanese

Re: Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento

Messaggio da bully » 9 dic 2015, 18:58

Ieri fatto medio di 8K

44:35 media 5:34 ultimi 2 a 5:26

Cadenza media buona 178 ppm

FC media 162 ma in costante salita
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:49:38
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona in 2h”