Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento

[bully]

Obiettivo fare la stramilano 2016 in meno di 2 Ore!!!!

Il tread è aperto a chiunque a chi vorrà fisicamente esserci ed a chi vorrà raggiungere lo stesso obiettivo in un altro luogo e data.

Discussione libera e supporto condiviso!

[chili]

Io ci sono, sarebbe la mia prima mezza, probabilmente stessa data, ma a Ferrara, comunque ancora da definire.

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[bully]

Inizio riportando qui la mia situazione

Situazione tempi:
5k in 26:55 su un'uscita di 7K
10K in 58:17 su un'uscita di 11K non troppo tirata

Target 25' 5K e 52' sui 10K

Il primo gennaio provo a Londra la mia prima 10K agonistica e vediamo come va

Allenamenti:
Martedì: Medio - attualmente 8K Target: 12K
Giovedì: Ripetute - attualmente 5x1000 o 6x500
Sab-Dom: Lungo - attualmente uscita max 15k 1h32' Target: 18-21k


Poi man mano andiamo aggiornando!

[franchino]

vi sposto nella sottosezione dedicata al vostro target!

[chili]

Situazione tempi:

10K in 51:26 nell'unica gara fatta finora di 10 K a metà novembre

Target 49'59" sui 10K 01:52:00 sui 21K


Allenamenti da definire.

Al momento:
Medio - attualmente 10K Target: 15K
Ripetute - attualmente 3 serie da 4x100 in salita
Lungo - attualmente uscita max 16k Target: 18-21k

Dalla settimana successiva all'Epifania, iniziare un programma di allenamento per la mezza.




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[susodueto]

Sotto la mia firma i miei tempi. Anche per me Stramilano sarà la mia prima mezza.
Sto riprendendo dopo un pit stop sanitario e penso di riuscire a tornare in bolla entro questo weekend o il prossimo.
Il mio allenamento su 3 uscite, di cui due obbligate in pausa pranzo da 50 minuti al massimo e lungo nel weekend, fino ad ora è stato
Fartlek: 15' riscaldamento + 6 volte ( 2'veloci/ 2' lenti) + 5' defaticamento
Progressivo: 45' con 20' lenti 15 medi (intorno ai 5'20-15")/ 10 ' soglia (intorno ai 5')
Lungo: sono arrivato massimo a 15 km obiettivo conseguire i 21km a ritmo lento. La corsa sarà intervallata con lo sci da fondo nel weekend fino a febbraio/marzo.

Il problema è anche come correre in zona Milano con questo tempo, visto che odio il tapis roulant. Domattina provo prima dell'alba. Se riesco...

[tytanico]

Eccomi.

situazione odierna 55'50'' sui 10km.

Obiettivo: finirla
Sogno: farla sub 2h

Da oggi fino buona parte di gennaio solo corsa lenta e costruzione o quasi...(alternando qualche medio), poi preparazione specifica negli ultimi 2 mesi.


Ho iniziato a correre a fine Settembre, dopo delle uscite ad cazzum, ho iniziato Massini che sto finendo e poi su consiglio di molti farò quasi 2 mesi di sola costruzione per mettere km nelle gambe.

Dopo di che dovrei avere un buon mese emmezzo abbondante di perparazione specifica per la Stramilano.
Su questo periodo di preparazione sono COMPLETAMENTE al buio quindi qualsiasi consiglio è ben accetto

[chili]

Ieri fatto un progressivo di 12 km, inizio a 6'30" ultimo a 5'05" oggi riposo.

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[sottobosco]

vi sposto nella sottosezione dedicata al vostro target!

Siamo "sottorunner" con un sottotarget [emoji23] [emoji23]
Potremmo ambire al premio per il gruppo più numeroso?

[bully]

Ieri fatto medio di 8K

44:35 media 5:34 ultimi 2 a 5:26

Cadenza media buona 178 ppm

FC media 162 ma in costante salita