Colazione questa sconosciuta

[giokaos]

Le quantità sono soggettive, dipende anche da quello che si mangia oltre ai fiocchi d'avena... In genere io ne faccio 70/80 g...

[LELLO72]

Bevete molti caffe' di solito?? Io sto cercando di limitare e berne solo uno al mattino e basta

[shaitan]

troppi (di solito 3/4 al giorno + 2 the), a cui si aggiunge un po' di caffeina nei pre workout prima di alcune gare

però faccio uno stacco di 3 settimane durante l'estate per pulire i recettori

[bonovoxpride]

Sui caffè io ne ho limitato il consumo, ora sto a 2 massimo 3 e la differenza la noto nel prendere sonno prima. Sull'avena vado invece sui 30gr ma ci aggiungo anche un po' di frutta secca, anche qui 30-40 gr

[fujiko]

Circa 3 al giorno (di cui un deca) + 1 thè ma non tutti i gg. Per non disturbare il sonno, mi basta evitare di prenderne oltre le ore 16. Così mi trovo bene

[lorenzo64]

uno la mattina ed uno dopo pranzo. La sera solo quando uscivo fuori a cena

[NeverGiveUp]

Sui caffè io ne ho limitato il consumo, ora sto a 2 massimo 3 e la differenza la noto nel prendere sonno prima. Sull'avena vado invece sui 30gr ma ci aggiungo anche un po' di frutta secca, anche qui 30-40 gr

capito bene? 30-40g di frutta secca (mandorle, noci)?
se sì, perchè così tanta?
IMHO sarebbe meglio stare sui 10-15g ed aumentare l'avena...almeno il doppio...

[ingpeo]

Anche io sto sui 70g di avena.
E per la frutta secca la dose per me è intorno ai 20gr.

[runningmamy]

Le indicazioni dell'istituto della nutrizione consigliano 30 grammi al giorno di semi oleaginosi
https://smartfood.ieo.it/nutrizione-e-s ... frequenze/

[shaitan]

penso però che la frutta secca come la intendano qui non sia sotto i semi oleosi ma sotto frutta a guscio dove mette i 30g come "anche uno al giorno" che dovrebbe essere letto come un max credo.

Ovviamente poi tutto dipende dalle kcal a cui si gira