Ma come si dimagrisce correndo? (2)

[The Observer]

se il carico settimanale di corsa è 50-70 km e le tue uscite non superano i 15k l'apporto calorico può essere il solo metabolismo basale.

Non capisco la condizione sui 15K. Significa che altrimenti rischi proprio di non farcela forse?

Comunque penso sia sempre meglio che la stima venga fatta in percentuale (tipo sottraendo il 20%) dal metabolismo totale, stimato valutando quello basale e aggiungendo quello dovuto alla propria attività fisica quotidiana, tramite le formule esistenti o anche una app.

[betana]

Letto sul libro di Albanesi, io condivido in parte. Non so perché la condizione dei 15k, credo per il consumo calorico totale.

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[Scut]

Io con 1200 calorie finisce che mangio pure il nutrizionista poi


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[Claudietta1]

[manto82]

1200 con un'attività fisica mediamente intensa sono da pazzi... io ci avevo provato (di testa mia) e avevo la temperatura corporea a 34°C. Senza parlare del crollo prestazioni e degli infortuni.
Bisogna farsi seguire in queste cose...

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[shaitan]

1200 come colazione, forse, ahahah.

Scherzi a parte quando persi una marea di kg in pochi mesi, senza nemmeno correre, sono stato 4 mesi sotto il basale. Una sciocchezza simile credo di non farla mai più (e suggerisco a tutti di evitarla se non per brevissimi periodi finalizzati a qualche obiettivo strano che non credo qui qualcuno abbia, es rientrare in una categoria di peso etc)

[The Observer]

a parte tutto non so nemmeno come ci si possa riuscire. Dovete avere una volontà di ferro ragazzi...

[LucyRun]

Io forse sbaglio...sono donna di 36 anni ( anzi giovane donna di 36 anni) alta 1.61, peso 50-51 kg. Corsa ogni giorno di 10-12 km ( variando pendenze e ritmi) e per adesso camminata serale di 5 km circa. Assumo 1300 kcal un po costretta...prima mangiavo meno carbo ma ero troppo magra. Insomma...secondo me sono poche perché ho spesso fame e non dovrei dimagrire. Sono ad oggi 50 kg ma è il piano di un nutrizionista che sa le mie attività ( incluso lavoro ).

[manto82]

Con 1300 kcal ci copri le attività praticamente. Ti rimarranno 300-400 kcal per il basale. Mi sembra pochino davvero...


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[betana]

Scusa ma 500 kcal le consumi correndo, ipotizziamo 200 kcal dalla camminata, poi a meno che non sei a letto tutto il giorno mettiamone altre 200 (impiegata), e tu ne mangi veramente 1300 ? Se é cosi licenzia la nutrizionista. Stai assumendo solo le calorie per soddisfare il tuo metabolismo basale e poco più, quindi o riduci l attivita (togli camminata e qualche chilometro) o mangi un po di piu. Se fossi in te alternerei la corsa tra corsa veloce, progressiva e lunga e mangerei di più. Controlla di consumare abbastanza proteine, come carbo sappi che per il tuo peso 70 g circa vanno via solo per sopravvivere (poi ci aggiungi quelli che ti portano alla quota desiderata) e poi con i grassi colmi quello che manca alla tua quota calorica giornaliera.

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