Ma come si dimagrisce correndo? (2)

[VVale]

@Romeo, fidati della dottoressa!

Tra l'altro 1900 kcal non sono neanche cosi' tante, soprattutto se distribuite bene e totalizzate con alimenti adatti.

Per la corsa, hai provato a guardare sul forum qualche trabellina per principianti? Ce ne sono diverse ben strutturate che alternano corsa e camminata, con lo scopo di portarti a correre 10km di seguito.

[betana]

Attenzione a dire sono poche o sono tante, secondo la mia esperienza sono tantine se fa vita sedentaria. Molti dottori stabiliscono ancora il metabolismo basale considerando il peso e non la massa magra; se per un normopeso non è un grosso problema, per uno che pesa 100 kg e che magari ha il 30 % di massa grassa è nei guai grossi. Se usiamo l albanesi calcolo per il metabolismo basale, 28x100=2800 mentre 28x70=1960. Se il ragazzo non si muove molto (e non stiamo parlando di seguire quei criminali in tv che dicono che basta 30 min di camminata al giorno) non perderà un etto perchè tra l altro dice di avere il metabolismo rallentato. Non sono un medico, ma sono stato un ex obeso che ha studiato e provato sulla propria pelle tutto il possibile


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[shaitan]

Beh per quanto uno non si muova molto un moltiplicatore di 1.1 per trovare il tdee dal bmr lo devi usare. A meno che non stai inchiodato su un letto.

Se poi uno aggiunge anche solo qualche camminata ecco lì che il disavanzo calorico c'è. Con un dimagrimento lento. Tipo 2kg al mese. Come è giusto che sia

[betana]

Non sono d'accordo al 100%, io opterei per un disavanzo più sostanzioso.


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[flymoni]

E come si riprende un metabolismo lento?

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il metabolismo accelera così:
1 - movimento aerobico, possibilmente almeno 1 ora o più al giorno, con 1 giorno di riposo anche attivo, ad es. una passeggiatina breve e basta, ogni 3 gg consecutivi massimo. quindi corro 1 ora sab-dom-lun, riposo martedì, corro 1 ora mer-gio-ven, riposo sabato e così via.. la corsa ovviamente è rapportata alle possibilità di ognuno in quel momento. ok anche nuoto e bici ma almeno 1 ora e mezza o più.
2 - mangiando in modo decrescente, tanto a colazione/pranzo, poco a cena
3 - inserendo nella dieta 1gr/kilo corporeo di proteine che da sole richiedono 5 volte più energia del resto per essere digerite
4 - dormendo le giuste ore di sonno, durante il sonno il metabolismo rigenera sangue e tessuti, quindi lavora. se non dormo non rigenero e non disintossico/riparo.
5 - bevendo tanto, mentre si dimagrisce le tossine intrappolate negli adipociti vengono rilasciate, bisogna aiutare il corpo a espellerle.
6 - dando energia e non altre tossine al corpo, quindi cibi sani e vitali, no spazzatura, conservanti, additivi, ecc.

[shaitan]

Non sono d'accordo al 100%, io opterei per un disavanzo più sostanzioso.

Scalare più del 15% del tdee lo puoi fare nel brevissimo periodo (se cerchi la "peak condition") altrimenti sul lungo periodo è un buon modo di ammazzare il metabolismo...

Qui sul forum è pieno di gente che macina km e sta a 2000 kcal perché se no aumenta di peso.

Per me una situazione del genere non è normale ed è ben lontana dall'essere l'optimum

[bizyo]

Io sono indeciso .....vorrei fare una dieta seria ma non vorrei andare dal.solito biologo che ti pensa e misura e ti fa la dieta senza analisi del sangue o altro...ma ormai è difficile.trovare dietologi dottori in medicina. ...almeno nella mia zona

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[romeo87]

A me hanno fatto esami sangue, analisi metabolismo basale ecc.
A 10 gg di distanza mi hanno mandato una dieta da 1900 kc/gg che da quel che vedo mi permetterà di mangiare più di prima, per quello non mi tornava la cosa.
Oltre i 35 min di corsa/ camminata non riesco ancora ad andare avendo ripreso da 2 settimane dopo quasi 4 anni di fermo

[bizyo]

Metabolismo basale sarebbe una specie di casco che ti indica il tuo consumo da fermo giusto?

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[romeo87]

Di esatto