Integratori e maratona: quando li prendete?

[JRosales]

secondo me al 30 va bene, oppure puoi fare alla mezza e poi l'ultimo proprio per l'ultima spinta dove dai tutto. Pero ciascuno di noi è diverso, io ad esempio uso Maurten, mi piaciono molto ma quelli senza caffeina. Quelli con invece non reggo proprio mi si chiude lo stomaco mi viene tipo acidità indigestione chi sa, sensazioni brutte stomacali proprio nonostante senta la energia del gel.
Forza e buon allenamento!!!

[Barba]

Ciao @Barba , la cosa migliore sarebbe seguire le indicazioni sulla confezione, dovrebbe esserci il consiglio di utilizzo e dosaggio, hai provato a vedere?

Grazie mille!
Il dosaggio consigliato sarebbe 1 ogni 2 ore... io nel lungo di domenica scorsa (42km in 4h) ne ho presa una ogni 5km senza effetti collaterali.
Il problema nel lungo sono state le energie/la voglia, svanite al 27°km
ho fatto i primi 21km chiacchierando con una coppia a 4'55" al km, poi i successivi 6km con un giovinotto a 4'40" al primo ristoro l'ho salutato perché iniziavo a sentire cedimenti alle gambe (ginocchia, muscoli, etc...). Ho mangiato qualcosa, avevo quasi finito le mie haribo, ma non è servito, non sono più riuscito a ripartire e mi sono trascinato al 42° a una media di 5'50" e 120bpm...

Ciò significa che mi toccherà azzardare in gara un supplemento energetico, anche se avrà effetti collaterali, peggio di quello che mi è toccato non dovrebbe essere.

[shaitan]

mah non vorrei fare il gufo della situazione ma se inizi ad avere accenni di cedimenti al 27km il ritmo che hai in mente non è quello giusto, anche se i primi 21 li hai fatti chiacchierando...

[HappyFra]

Quoto Shaitan, forse la marcia scalata al 21esimo con 15’ di differenza di passo è stato un po’ troppo dispendioso, però essendo stato in allenamento hai il grande vantaggio di correggere quello che secondo te non ha funzionato per i sali quindi puoi prendere una sola volta e sei a posto, per l’integrazione ti consiglio per la mia esperienza di cercare di farla costante anche se non senti cali di energie (soprattutto all’inizio) personalmente uso i gel, inizio al decimo km e poi uno ogni 5, fino alla fine in bocca al lupo per la tua regina!

[Barba]

Grazie mille dei consigli!
Purtroppo quello che meno funziona in questi ultimi mesi è il mio ginocchio destro... di conseguenza è calato parecchio anche il chilometraggio settimanale e l'abitudine ai lunghissimi che facevo la domenica, in media 6/7ore di trail.
Il problema principale del ginocchio, è che si accentua a ritmi più bassi, 1h30' a 4'50" mi crea meno problemi di 45' a 5'30"...
Per questo tenterò di tenere un ritmo decente più che posso, almeno così dovrei fare meno km con dolore acuto.
Per farlo dovrò provare con i gel perché le caramelle evidentemente non mi bastano. Vi farò sapere quale sarà il disastroso esito.

AGGIORNAMENTO POST MARATONA:
ho bevuto una bottiglia da 0,5L con circa 20g di maltodestrine e 10g di zucchero più sali e 3g di BCAA 45' prima della partenza,
poi una gelatina 20g zuccheri al 5°km, nutrend 28g carb + bcaa al 8°km e Brufen al 9°km, altra gelatina al 15°, enervit 30g al 20°, gelatina al 25° + banana del ristoro e Oki, nutrend 28g+bcaa al 30°, una gelatina finale al 34°...
pastiglie di sali al 10° 20° 30° e 35°.
Ho dovuto fare un pit stop al 15° e diversi rallentamenti causa dolori acuti al ginocchio, quando correvo tenevo bene la zona 3 tra i 4'45" e i 4'50", finale in crescendo gli ultmi 3km stringendo i denti e accelerando sui ponti...
Il dolore speravo iniziasse dopo la metà, invece era già forte al 6°km, nonostante un brufen pre gara... temevo di dovermi ritirare invece con un (poco)sano abuso di farmaci sono arrivato alla fine... col senno di poi, da NON ripetere

[tomaszrunning]

Over the course of five-and-a-half hours, Bradley, from South Shields, South Tyneside, spent £36.80 scoffing 29 of the savoury pork treats.
Each contains 331 calories, meaning Bradley ate twice as much as he burnt and nearly four times the daily recommended amount for a man.

https://metro.co.uk/2024/10/30/greggs-l ... AFFa3b304g

[CarloR]

A me pare un po' esagerato prendere farmaci pre e durante la corsa. Saranno anche tollerati (non ne ho idea e nemmeno mi interesa) ma mi sembra un po' poco "amatoriale" come atteggiamento.
Tanto farai sicuramente molto meglio alla prossima.

[mcarbo82]

Non so, a me capita di prendere un brufen appena sveglio prima di correre, purtroppo acciacchi capitano a tutti, ma men che meno mi piace “stare fermo”.

[CarloR]

Il fegato è il tuo

[tomaszrunning]

Più che qua,sarebbe da postarlo li: viewtopic.php?t=20397