Integratori e maratona: quando li prendete?

[mcarbo82]

Ciao ragazzi,
alla maratona di Rimini integro 1 gel ogni 7km volevo prenderne uno con caffeina (che già ho utilizzato un paio di volte per testare eventuali problemi) sono indeciso 3h15’/30’ se prenderlo a 28 o anticipare al 21km considerando che la caffeina inizia a “girare” dopo 60/70’ dall’assunzione

Voi che dite e xche?

Direi 1 e non 2 per evitare “problemi di troppa caffeina”

[KGiga1979]

Io in Maratona prendo pure un gel ogni 7 km e gli ultimi sono con caffeina. Forse l'ultimo è sprecato ma mi sono trovato bene.
Inizialmente ne prendevo uno all'inizio e uno alla fine ma ho visto che mi faceva salire i battiti troppo rapidamente. Cosa che invece puo essere utile in un 10.000 (da prendere 20 minuti prima ) per farti partire gia forte

[mcarbo82]

@KGiga1979 ma la caffeina per entrare in circolo ci mette almeno 60’

Ogni 7km anch’io vado bene, rimango indeciso se al 21’ o 28’ km..