Integratori e maratona: quando li prendete?

[mcarbo82]

Ciao ragazzi,
alla maratona di Rimini integro 1 gel ogni 7km volevo prenderne uno con caffeina (che già ho utilizzato un paio di volte per testare eventuali problemi) sono indeciso 3h15’/30’ se prenderlo a 28 o anticipare al 21km considerando che la caffeina inizia a “girare” dopo 60/70’ dall’assunzione

Voi che dite e xche?

Direi 1 e non 2 per evitare “problemi di troppa caffeina”

[KGiga1979]

Io in Maratona prendo pure un gel ogni 7 km e gli ultimi sono con caffeina. Forse l'ultimo è sprecato ma mi sono trovato bene.
Inizialmente ne prendevo uno all'inizio e uno alla fine ma ho visto che mi faceva salire i battiti troppo rapidamente. Cosa che invece puo essere utile in un 10.000 (da prendere 20 minuti prima ) per farti partire gia forte

[mcarbo82]

@KGiga1979 ma la caffeina per entrare in circolo ci mette almeno 60’

Ogni 7km anch’io vado bene, rimango indeciso se al 21’ o 28’ km..

[andrea_xyzed]

Qualcuno di voi prende il miele durante i lunghi e la maratona? Ho visto qualche topic a riguardo ma sono abbastanza datati.
Io corro la mia prima maratona a novembre e oggi, per un lungo da 28km, mi sono portato una borraccia flessibile da 150ml con un mix di 100g miele/50g acqua/pizzico di sale (per un totale di 80g carboidrati).
Essendo il mio lungo più lungo finora, sentivo le gambe piuttosto stanche ma senza nessun calo di passo fino alla fine. Secondo voi se per la maratona io portassi due di quelle borracce potrebbe andare bene?
Io i gel non li sopporto proprio

[Matt21]

@andrea_xyzed hai provato i gel di Decathlon? Sono molto simili al miele.

[andrea_xyzed]

@Matt21 Non li ho mai provati. Se fossero simili al miele allora potrebbero essere un'opzione, a patto che lo stomaco li regga.

[Matt21]

@andrea_xyzed intendo questi:

PROACTION Promo 5+1 Gel energetico Carbo Sprint endurance Agrumi Gluten Free Proaction
.......

A differenza, ad esempio, dei SiS che hanno veramente una consistenza e un sapore che trovo pessimi.

[andrea_xyzed]

@Matt21 Grazie!