TEST DEL MORIBONDO

[LittleJames88]

Lui non è propriamente un runner, dice che corre per poter poi sentirsi meno in colpa a tavola.
Spero che magari con l'arrivo della bella stagione si convinca a fare quei 2/3 km in più, anche se presto diventerà padre e avrà ancora meno tempo libero...

[tacito]

Oggi il moribondo, negli ultimi 2 km, mi è salito sulle spalle facendomi rallentare....
10 km in 63 minuti... Alla prossima...

[migliocri]

qui mi sento un pò a casa quindi volevo chiedervi qualche consiglio.

mi piacerebbe partecipare a qualche garetta della mia città... una 13km il 1° maggio e una mezza a ottobre. Nella palestra dove ho recuperato il mio infortunio al momento mi ha scritto questo programma, da rivedere in futuro ovviamente...

giorno 1:
10 min risc
8 km a 5'40"
10 min def

giorno 2:

10 min risc
5 km a 5'30"
10 min def

giorno 3:
10 min risc
3x1000 a 5'10" con 3x1000 rec a 5'40"
10 min def

io faccio 4 uscite e dovrei ripartire, ma preferisco il 4° fare un lungo di 12/13 km attorno ai 6- 6'10

com'è? so che Doriano di solito chiede la propria VR, io non l'ho mai calcolata... mi ha fatto fare 7 min a paletta che ho tenuto a circa 5' al km...

ps: fattibili queste due gare?

[migliocri]

Oggi il moribondo, negli ultimi 2 km, mi è salito sulle spalle facendomi rallentare....
10 km in 63 minuti... Alla prossima...

ciao!! ho collegato ora il nick!!!

spero non sia colpa delle scarpe!!!

in men che non si dica lo batterai... e non scordo l'invito per il giro in bici nella tua meravigliosa terra

[tacito]

Semmai grazie alle scarpe...
Ovviamente l'invito è sempre valido...

[Unknown84]

Alla seconda uscita da 55 minuti, appena ho potuto quantificare, causa passaggio da smartphone ad orologio gps, moribondo superato: 51:15.

Niente di che però vabbè è il tempo di corsa che aumenta a darmi soddisfazioni, magari sui 10 km secchi sarei sui 50 o forse forse sotto.

Tra due mesi e mezzo ho la mia prima 10 km, vediamo di quanto riuscirò a scendere.

[Christian84]

Salve a tutti. Sono nuovo e vorrei chiedervi consigli sul test del moribondo. Da premettere che sono alto 1.65 e peso 85 kg. Corro 8 km in 70 minuti.Circa 8 minuti al km. Corro da 2 mesi, tre volte a settimana. Primo allenamento (10*400 a 7 minuti al km con riposo camminando a 10 minuti al km per 1 minuto e 10 secondi). Secondo allenamento (fondo lento 8 km in 1h e 25 min a circa 8.5 minuti al km). Terzo allenamento (progressivo 8 km in 70 minuti). Dove devo migliorare per superare il test?
Grazie mille.

[victor76]

Christian, visto che sei ancora all'inizio, io avrei scelto di fare due sedute di CL di 8-10 km e la terza seduta sempre di corsa lenta ma più lunga, sui 12-14 km... fare ripetute da 400 m a 2 mesi dall'iniziare a correre a me non piace come idea, magari sostituisci la seduta con una corsa veloce di 5 km, sempre dopo aver fatto 1-2 km di riscaldamento

[gianmarcocordella]

Se fai 8km in 70' stai andando ben sotto gli 8km/h
Stessa cosa nel fondo lento di 1h25 per 8 km (passo intorno oltre i 10 al km e non 8'30

[oscar56]

Cristian84: fai tre mesi di corsa così: alla settimana 1°all 35' di corsa a respiro facile (puoi parlare) 2°all 45' uguale e 3°all 60' uguale. Senza accorgertene la velocità aumenterà di suo. A giugno ci sai dire. Primo obbiettivo perdita peso. Scusa eh, ma se continui così ti fermi facilmente per un infortunio.In bocca al lupo che il moribondo lo batterai di sicuro ma è ancora molto presto. Per altri consigli hai tutto il forum a tua disposizione. Buone corse.