Prima mezza e preparazione.

[Il Manu]

Bravo fartleko

[teomazz]

AIUTO!!!! ho bisogno di voi, che mi supportiate e pure (e soprattutto) che mi sopportiate!!!
ho appena finito di rifare la mia tabella, prendendo come riferimento una tabella scaricata tempo fa da qui http://www.milanopavia.it/MilanoPavia/c ... ratona.pdf
e recentemente rivista ed "intabellata" su Excel riadattando i tempi come da tabella di Erman (a cui rinnovo i ringraziamenti!).
Preso dall'estro e dall'euforia, ho riadattato quindi i tempi e in alcuni casi i km... anche perché altrimenti nelle ultime 5 settimane, avrei fatto altrettante mezze visti i kilometraggi (che mi sembrano umanamente impossibili, almeno per me)...
rimane il fatto che non mi sembra ci siano mai periodi di scarico... solo nell'ultima settimana (quella della gara) si corre "poco"....
chi se la sente di aiutarmi?
Non posto la tabella per evitare di intasare la discussione con le mie menate, ma se a qualcuno interessa e/o lo ritenesse utile, non ho problemi a farlo....
Grazie a tutti....

[Marcos]

Teo, ma perche' non segui la tabella che trovi alla prima pagina di questo thread ?
E' quella di Massini e qui vedi le ultime 8 settimane (in realta' sarebbero 16 per chi parte piu' "indietro" ma direi che non e' il tuo caso).
In molti hanno preparto la mezza con quella tabella, io stesso l'ho usata in parte per preparare la mia e devo dire che e' fatta bene.
Se poi vedi che il carico e' troppo elevato puoi ridurlo, ma secondo me ce la fai.
Ti rimetto il link:
http://m.runnersworld.it/moduli/articol ... TIMANE.pdf

[erman67]

il file che gli ho inviato conteneva proprio il programma di RW/Massimi ... ma non lo vuole seguire!

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[erman67]

anzi .... era il programma completo di 16 settimane

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[Il Manu]

Teomazz, hai 12 settimane se non sbaglio. Segui quella di Massini, la ritengo molto progressiva ed ogni 3 settimane di carico ne fai una di scarico.
Ascolta erman

[Fartleko]

Bravo fartleko

Grazie

[teomazz]

Ehi, non è che non lo voglio seguire per partito preso o perché mi sta sulle balle, ma:
- non riesco ad allenarmi con costanza 4 volte a settimana
- i km sono ben più impegnativi
Erman, quella di 8 settimane l'avevo già scaricata (tramite telefono), l'altra me l'hai mandata...
Comunque la "mia" tabella non è nata a casaccio, ma riadattata seguendo proprio quella di Massini (o meglio, di Erman)...

vabbe', facciamo che comincio a fare le ripetute domani...

PS @il manu: ma da 12 settimane qual è?

[smiri11]

@Teomazz vai con Massini,

quando non puoi fare 4 allenamenti salta quello del Venerdì, come lui stesso suggerisce nel suo libro

[teomazz]

Grazie ancora a tutti!!!
Ovviamente se volete/dovete insultarmi, fate pure...
quindi secondo voi, tagliando le sedute del venerdì in toto, può andare bene oppure mi conviene allungare un po' le altre?
Eventualmente inserirò quelle del venerdì quando riesco (poche volte)...

PS domani una 8x1000 come inizio, non è un po' troppo???