Prima mezza e preparazione.

[Il Manu]

Per la cronaca ... io non faccio più così

[mb70]

@teomazz, non preoccuparti è normale all'inizio fare tante domande e studiarsi la tabella con il calendario alla mano. E' accaduto anche a me, oggi che ho appena deciso di ripercorrere le ultime 4 settimane della tabella, penso che sia costruita su ipotesi di base e semplificazioni e che sia normale adattarla alle proprie esigenze o in qualche modo emanciparsi gradualmente. Quello che mi sento di dire è che la resistenza aerobica è una grandezza che si perde più lentamente (e quindi si può anche pensare di eliminare un'uscita di FL non lungo se si parte da una distanza provata di 18k almeno un paio di volte). Le ultime 4 settimane non sono proprio semplici e i lavori di ripetute richiedono uno studio preliminare del percorso e delle distanze (il gps non sempre mi ha aiutato).

[tomaszrunning]

OT on
Michele, bello il tuo avatar!
OT off

[Doriano]

solo per insultare anch'io un po' il teomazz:

[fastcol]

Ciao Ragazzi,

sto preparando la mia prima mezza maratona, quella di portofino del prossimo 2 febbraio...corro da circa 6 mesi ma mai andato oltre i 10-12 km.
i 10 li faccio in 53' ed alla peggio in 56'.
Mi alleno da solo e per l'occasione ho scaricato la tabella da questo sito con il programma intero suddiviso nelle 10 settimane! Ho cominciato ieri con il primo allenamento.
I miei dubbi sono questi, nella tabella si fa riferimento a corsa di riscaldamento con esercizi ABC!! Scusate la mia ignoranza, pur avendo capito che servono alla parte superiore del tronco, non ho idea di cosa si parli....potete darmi qualche aiuto o postare dei link dove ci sono immagini con questi esercizi?

grz Saluti

[mb70]

OT on
Tomas, a Livorno mentre incrociavo @filorun e salutavo (bei ricordi)
OT off

[tomaszrunning]

OTon
la foto è una di quelle ufficiali? oppure hai trovato su qualche sito podistico ?
OToff

[teomazz]

@fastcol: se riesco a sopravvivere alle mie prime ripetute domattina, ti mando la mia supertabella! Anch'io corro da poco e sto preparando la stessa tua corsa. Tempi simili.
Domani ne parliamo...

Doriano i tuoi insulti sono graditi...

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[mb70]

OT on
ufficiali
OT off

[Doriano]

ma che hai in testa!?!?