Prima mezza e preparazione.

[franchino]

No il medio prima e le rip dopo

[teomazz]

grazie mille

[Petar]

Chiedo l'aiuto degli esperti
In un programma di 12 settimane, meglio inserire due settimane di scarico (per esempio spezzando ogni 4 settimane) o una settimana di scarico può essere sufficiente?

Thanks !

[erman67]

[quote="Petar"]
Per fare un esempio Massini nel suo programma (quello completo da 16 settimane) fa fare uno scarico ad ongi 4^ settimana. Quindi in una programmazione di 12 settimane inserirebbe tre settimane di scarico (la 4^, l'8^ e infine la settimana pregara).
Se segui invece i programmi di Albanesi su un programma di 8 settimane (di cui normalmente le prime due di test) mette lo scarico solo nella settimana pregara.
Considerato che 12 settimane sono 3 mesi di allenamenti consecutivi specifici credo che avere 1 settimana di scarico aiuti molto dal non essere esauriti magari più da un punto di vista mentale oltre che fisico (considerazione questa personale avendo provato comunque su 8 settimane sia massini che albanesi (anche se per distanze di 10km e 5km e solo ora sui 21km).

[Petar]

Grazie Erman, mi sa che adotterò il metodo Massini e per questa settimana rallenterò un attimo

Buone corse !

[erman67]

prego ... però preciso che io non sono un esperto ... ho notato dopo che chiedevi consiglio agli esperti

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[enjoyash]

leggendo indietro ho visto la perplessità di qualcuno nel vedere che massini fa fare al max 18 km nella tabella in 16 settimane... ora a parte che non credo che un allenatore del genere faccia fare meno di quanto serva, ma comunque se ci mettete i 2/3 km di riscaldamento (che consiglia di fare sempre ma che ritiene opzionali solo per i lenti, dopo comunque una partenza graduale in surplace e LR) e i 5/8 allunghi finali alternati a corsa in surplace (altri 1/1,5 km) ai 20/21 ci arrivate in totale...

-enjoyash-

[Petar]

@ Erman: In relativo ad un novellino come me non c'è rischio di non esserlo

[mb70]

@enjoyash sono d'accordo

[Fartleko]

Prima mezza al 99% rimandata per persistente dolore al ginocchio. Per ora uno stop di almeno 10giorni poi vedrò. Probabile esordio primaverile a questo punto. Ieri correre 10km di Lento è stato una vera tortura. Le gambe che volevano volare, fiatto OK, ma ginocchio in tilt ad ogni cambio direzione o piccolo aumento del passo.

Peccato. Buon proseguimento a chi esordirà a breve.