Uso del cardiofrequenzimetro 2

[Pinocchio]

Mmm interessante be' se hai corso 3/45 tanta roba... Detto ciò quindi io avendo un ipotetico 182/184 frequenza massima sta z1 quanto dovrebbe essere ?

[V-Runner]

Fino a 110 bpm circa, roba che possiamo raggiungere anche con una camminata se c'è una leggera salita.

[Marcus86]

Io sinceramente ho notato che se vado sotto i 6' sono più efficiente e i bpm si abbassano (fino a un certo punto ovviamente).
Sui 5'40 sento di avere il miglior rapporto passo/bpm più giù salgono troppo rispetto al miglioramento del passo...
Superando I 6' curiosamente si alzano anche di una decina al minuto rispetto ai 5'40.
Secondo voi è il cardio da polso che dice cavolate o può essere realmente così?

[shaitan]

Fino a 110 bpm circa, roba che possiamo raggiungere anche con una camminata se c'è una leggera salita.

Dipende dal calcolo che usi per le zone cardiache. Se prendi quelle di Garmin su fcmax sì, z1 è 60% o meno della fcmax

Io uso quelle di Fitzgerald basate sulla soglia e viene più alta

[Pinocchio]

Grazie, quindi il dubbio viene quale quella più attendibile? Shaitan, più alta di quanto?

[shaitan]

Dipende da quanto è spostata in là la tua soglia. Nel mio caso parecchio. Con le zone Garmin z1 è fino a 112 con quella basata sulla soglia sempre di Garmin (che è quella che uso) 127, con quelle di Fitzgerald ancora di più...

Ma chiaro che parliamo di definizioni fini a sé stesse. Se corri a 123 BPM di media sono 123 sia che lo chiami z2, z1 o zona "nun c'ho voja"

[gandrea]

@V-Runner io i 140 li tengo a malapena andando nei primi km a 7:30 o oltre

[filattiera]

Sono d'accordo con @shaitan: alla fine sono definizioni un poco fini a se stesse.
Le uniche soglie che avrebbe senso stimare sono quelle che in qualche modo si possono "misurare" attraverso specifici prove, quali il test del lattato o il test ergometrico, entrambi fatti in condizioni piu' vicini possibili a quelle che avremmo durante la corsa.
In questo modo si avrebbero i valori di soglia della FC in relazione ad esempio al rapporto ossigeno/anidride carbonica oppure alle moli di lattato prodotto.
Feci il test ergometrico in pista qualche anno fa e da quello mi fu misurato il valore di FC col quale raggiunsi equilibrio fra ossigeno ispirato e anidride carbonica (diciamo 150 bpm). Interessante che il rapporto rimase uguale a 1 fino a 157 bpm.
Da questa misura, almeno su di me, posso dire che sotto 150 sono in zona facile (ovviamente a 130 ancora piu' facile), fra 150-157 dovrei poter correre una lunga distanza (se regge tutto il resto) e sopra 157 ... mezza, ecc.
A posteriori, ossia dopo ogni corsa o gara fatta, controllo i dati e piu' o meno ci siamo.

[d1ego]

Appunto... Z1, Z2... Di che cosa? Determinate come? Quando, cioè ogni quanto? E se il giorno prima hai dormito o mangiato male, sicuro che questo si rifletta nell'andamento della FC o magari invece su altri parametri fisiologici (a me è successo recentemente, ad esempio: cardio perfettamente in linea ma DNF).
Considerate che molti studi sulle intensità si basano su tre sole zone: facile, medio, difficile, determinate con test da campo o da laboratorio ma a volte anche soltanto dallo sforzo percepito.

[phantomfh]

per sottolineare ciò che dice Diego (e tenete conto che nel grafico solo la retta rosa è 220-età le altre sono la tanaka che è un filo più raffinata)

Grazie shaitan. Questo grafico bisognerebbe tenerlo a mente, la FCmax media statistica è irrilevante per il singolo. Dal grafico non è così infrequente che persone di 70 anni arrivino a 190 bpm.
Personalmente, cerco di ascoltare il più possibile le mie sensazioni (senza barare). Faccio finire la zona 2 quando sento che la respirazione tende a farsi più affannosa. Il tutto lo valuto a inizio corsa, dopo il riscaldamento. Come dice Fitzgerald "the relationship between perceived effort and intensity is not a pure one, but is corrupted by fatigue", quindi a fine corsa subentra l'affaticamento e lo sforzo percepito è maggiore a parità di FC.
Una volta valutata la fine zona 2 "a sensazione" guardo la mia FC e per tutta la corsa prendo quello come riferimento.
Se vedo che nel corso delle settimane (non sulla singola corsa) c'è una variazione della FC a fine zona 2, adeguo di conseguenza le varie zone.
Forse non molto scientifico ma lo trovo il modo migliore per me.