Su di me ho appurato che la FC dipende fortemente dagli allenamenti che ho fatto nelle due settimane precedenti e non dipende molto dallo sforzo percepito.
Tra quelli che sono andati sempre e solo a sensazione, senza preparatore atletico, in ogni caso è molto più facile tenere una FC alta piuttosto che tenerla bassa. Può normalmente capitare di fare uno scarico a sensazione e scoprire di aver tenuto una FC media sui 160 bpm. Anzi, io nel mio gruppo sono tra quelli più sensibili a queste cose e se so di fare uno scarico riesco a tenermi sui 135 bpm anche senza guardare.
5k 18:38, 17:47 (in una 5k lunga 4.91 km).
10k 39:09
Mezza 1:24:45
Oggi sono andato a correre come avevo detto cercando di mantenere il mio passo lento.
Ho corso circa 5 km e sono stato benissimo, ho corso a sensazione basandomi sulla mia respirazione e al non sentire troppa fatica.
A fine corsa (anche se ogni tanto durante la corsa sbirciavo il passo) ho visto il dato del passo medio risultato 7,22.
Il passo come dicevo per ora non mi interessa quella che mi lascia sempre basito come dato e la frequenza che si aggirava spesso sui 160.
Scusate se mi ripeto ma per quello che percepisco non mi sento su quella frequenza a 160 battiti mi aspetterei d’essere più affaticato.
Magari conosco poco il mio fisico.
Come soddisfatto e contento della mia corsa lenta.
@Ape78 se ti puo' essere di aiuto dopo vedi cosa dicono anche gli altri io son l'ultimo a poter dar consigli . Lo so è palloso ma io faccio così . non so che orologio hai , io ho il garmin . scorro tutte le schermate e tengo solo quella della fc con la zona . così me ne frego del passo pianifico solo la uscita su un percorso di cui so la distanza . inizi a correre piano , se esci dalla zona 2 camini un po a passo svelto , quando è scesa un 10-20bpm riparti piano e vai avanti così . Col tempo ( anche 1 mese o + ) la fc sta bassa , il passo si velocizza un po , le camminate sono piu' rare e di minor durata . a me sta facendo così . andavo a tipo 8 anche 8:30 con le camminate per starci dentro , adesso arrivo a 7 con pezzi che scendo leggermente sotto . Potrei tranquillamente andare + veloce ma non è zona 2 . una cosa che io noto su di me è che influisce tanto anche come tengo la braccia , se stringo i pugni correndo , la respirazione , se sono troppo rigido nel correre . tutte robe che si notano andando piano perchè provi un po di tutto per abbassare la fc
Scusate se mi ripeto ma non ho avuto risposta.
Secondo voi è normale che io abbia dei battiti più bassi ad un ritmo più veloce?
Ho rilevato che se corro in un range che va dai 6'/km ai 6'20"/km i battiti sono più alti che se corro o più lento dei 6'20 o più veloce dei 6' indicativamente fra i 5'59 e i 5'40/min.
Non so se è semplicemente il cardio da polso che da i numeri o se potrebbe essere possibile.
Dall'analisi delle metriche che fa il pods si vede che se vado più veloce aumento di molto l'efficienza di corsa e i parametri diventano tutti buoni. Oltre i 6 spesso sono colorati in rosso o arancione e sono scarsi...
può essere, se a un determinato ritmo diventi inefficiente allora è possibile che i battiti si alzino... può essere però anche il cardio da polso che sfarfalla
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta 5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22) 21k 1h23.23(Roma Ostia '22) 42k 2h58.47 (Milano '22) 6h 70.4km (Grosseto '24)
Marcus86 ha scritto: ↑7 gen 2022, 11:17
Scusate se mi ripeto ma non ho avuto risposta.
Secondo voi è normale che io abbia dei battiti più bassi ad un ritmo più veloce?
Ho rilevato che se corro in un range che va dai 6'/km ai 6'20"/km i battiti sono più alti che se corro o più lento dei 6'20 o più veloce dei 6' indicativamente fra i 5'59 e i 5'40/min.
Non so se è semplicemente il cardio da polso che da i numeri o se potrebbe essere possibile.
Dall'analisi delle metriche che fa il pods si vede che se vado più veloce aumento di molto l'efficienza di corsa e i parametri diventano tutti buoni. Oltre i 6 spesso sono colorati in rosso o arancione e sono scarsi...
Il cardio da polso non è molto attendibile, io prenderei una fascia e poi farei tutti i test per vedere se è davvero così.
A me succede se in corsa lenta cerco di aumentare la frequenza dei passi i battiti salgono molto.
5 km - 20' 12'' - NEW 10 km - 44' 37'' Mezza maratona - 1h 43' 02''
