Uso del cardiofrequenzimetro 2

[Matt21]

Grazie @shaitan

In effetti da un annetto circa ho impostato le zone con una FC max di 190, anche se onestamente credo qualche battito in meno, ma avevo messo così per recuperare qualcosa sulle percentuali

Posso chiederti come dividi le zone? Le percentuali che usi?

[shaitan]

@Matt21 uso quelle che imposta il Garmin ma usando la soglia a 167 o 168 (di cui sono abbastanza sicuro perché egli che ricado facendo un'ora tirata) e non la fcmax...

Ma poi non le guardo non allenandomi seguendo le zone cardio per cui

[Matt21]

Ok, era giusto per capire se quelli che io chiamo lenti siano effettivamente lenti...

5'30"/km (+/- 5"/km) con una FC media di 145bpm in questo periodo (qui fa ancora caldo ed è umido), ma in ogni caso mi basta il solo gesto della corsa per andare a 140bpm, le cifre 13.. le vedo solo nei primi 3 km perchè sto andando a 5'50" magari, sempre oltre i 135bpm in ogni caso.

Conta che questo mese saranno 2 anni consecutivi che corro almeno 200km al mese ma i battiti non ne vogliono sapere di scendere nonostante il mio passo da bradipo...

[shaitan]

Anche lì è molto soggettivo, soprattutto il rapporto tra sforzo e cardio.

Vedendo i differenziali con 10k e mezza (se più o meno il tuo livello attuale è rimasto quello) a me sembrano abbastanza lenti.

I miei nei confronti della mezza hanno quel differenziale anche se mi vengo al 70% o meno (130/186). Va detto che facendo più del doppio dei tuoi km e facendo quasi solo lenti è normale che mi sia ottimizzato lì

[Matt21]

Il mio PB in firma sui 10k non fa testo, conta che è uscito durante la stessa mezza sempre in firma. Mai preparata una 10k (in realtà anche la mezza l'ho fatta senza una tabella di preparazione)

[shaitan]

Si infatti guardavo il pb in mezza. Anche se la vulgata (italiana perché all'estero non si fa così) usa spesso il differenziale tra 10k per stabilire i lenti o la VR.

All'estero si usa molto di più l'indicazione rispetto al ritmo maratona. Ma chiaramente non tutti l'hanno fatta e magari molti l'hanno finita sulle ginocchia con un tempo più alto del loro valore.

Ma tendenzialmente assocerei uno sforzo esclusivamente aerobico come un lento a un differenziale con una gara come quella piuttosto che a un differenziale con una gara che corri tutta extra soglia come la 10k come invece a volte (in Italia) si fa

[Matt21]

D'accordissimo con te.

[luca74]

Ciao a tutti

Non ho mai fatto un test per conoscere la mia FC max (lo so, devo farlo) ma secondo la vostra esperienza, avendo un PB sulla mezza di 1h33'35" con FC media di 175bpm (al 2° km ero già a 173bpm), quanto potrebbe essere la mia FC max?

Sono consapevole che è una domanda alla quale non si può dare una risposta certa ma giusto per capire se secondo voi può avvicinarsi ai 180 piuttosto che ai 185 o 190...

Grazie

Ciao,
come detto è soggettivo ma quando corsi la mezza di Busto in un tempo simile al tuo (1h34') a 173 di media, avevo una FC max di 190. Poi vero che non ero ottimizzato per la mezza ma secondo me sei nell'estremo superiore del range che hai indicato.

[Matt21]

Grazie @luca74 per il tuo feedback

[samaelk]

Anche io ho corso le ultime mezze con la fascia, e ho misurato una media di 180 bpm (mezza poco sopra 1h 36').. Quando ho visto la misurazione dopo le gare, pensavo di essere al limite e sono andato un po' in paranoia (ho 45 anni).
Poi ho capito che non poteva essere la FcMax e a conferma di cio', a giugno in una gara di trail (12km 900D+), ho toccato i 194 (verso la fine della gara, ma l'ho visto solo in seguito), che suppongo sia la mia FCmax, e sono andato doppiamente in paranoia..
Adesso uso quasi sempre la fascia e quando inizio a vedere salire sopra i 175 etc.. mi viene sponteneo di rallentare per vederli scendere.. lo so, mi sa che mi sto autosabotando... Che poi con il garmin con le zone settate secondo la threshold misurata (178 secondo l'ultima stima Garmin), tutto quanto sopra 179 me lo fa vedere in zona "rossa"