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A me non dà nessun fastidio scendendo le scale, ma ne sento molto quando mi rialzo dopo essermi abbassato flettendo le ginocchia...robypeach ha scritto:enricoshark ha scritto:mentre scendo le scale, fitta forteormai io l'ho preso come metro di paragone più attendibile per valutare le condizioni della mia BIT...
riposto il mio post solo per concludere la cronistoria....ieri fatto il mezzo ironman di rimini (1.9swim+90bike+21run)...tralasciamo i dati tecnici della gara...cmq considerando lo stato di forma in cui ero per gli allenamenti alternati di questi mesi pensavo di non finirla, invece sono contento ed è andata bene...324° su 840 partenti...5:41:50 quindi un bello stimolo alla mia bandelletta....fatto la mezza senza grossi dolori....ma soprattutto oggi non ho male...solo ovviamente affaticamento....e la gamba che soffriva di bandelletta un pò più stanca dell'altra come dire.....però il tutto per confermare quanto scritto sopra...! Ovviamente ho bisogno ancora un pò di tempo per tornare alla normalità cosa che farò con ancora esercizi...rafforzamenti ecc....dive ha scritto:io mi permetto di ricordarlo ancora...la soluzione alla bandelletta è una...riposo...stop...pausa...chiamatela come volete, e se nel forum c'è scritto 1 mese vuol dire...almeno un mese...non meno di un mese....poi ognuno risponde in base al proprio fisico..quindi può essere un mese...come 2 come 3....e mi permetto di consigliare questi step:
1) riposo fino a non sentire più dolore come minimo...ma neanche fastidio sordo....
2) in questo periodo di stop fare subito terapia tecar o simili se in fase acuta....con ghiaccio almeno 2 volte al gg
3) superata la fase acuta fare esercizi di stretching ed esercizi con roller foam...esercizi giornalieri e per tutto il periodo di stop
4) quando si comincia a non sentire più fastidio....senza mentire a se stessi....e senza fare gli eroi....provare a fare 10' di corsa....10' e basta..anche se ti senti di farne di più....andatura a sensazione, la fase della prova è fondamentale...è inutile dirsi "ho un leggero fastidio dai che proviamo a vedere come va" .....se si ha un leggero fastidio il risultato sarà negativo....
5) quindi senza fastidi/dolori pre-corsa vedere come ci si sente con 10'....un pò di sensazioni strane ci saranno....consideriamo che siamo stati fermi parecchio....le prime 3/4 uscite non devono superare i 20'-30'....a fine allenamento sempre ghiaccio e esercizi....
6) se veramente questi primi test hanno risultati positivi...sempre senza mentirsi....si prova a mettere su minutaggio...che non vuol dire passare da 30' a 45' a ritmo gara.....ma di incrementare di 5' a settimana....! lo sò che è una palla.....ma lo facciamo per noi....e vi assicuro che funzionerà....!
7) praticamente ci vuole un'altro mese per capire se le sensazioni nella corsa sono buone
ovviamente non smettere mai con stretching e roller foam
così secondo me se ne esce...se ne esce dal dolore....ma per tornare ai propri ritmi gara e alle sensazioni naturali...beh date ancora un'altro mese...!
Considerazioni a lato:
- nel frattempo se potete praticate nuoto...no rana...
- per la bici...boh....sul piano e senza forzare potrebbe andare...ma nel primo mese di stop la sconsiglierei...tutto a vantaggio di un veloce recupero...
- fasce ginocchio....ottimi placebo per ricominciare....ma non soluzioni al problema
Note sulla mia esperienza:
- 15/11/2015 infiammato alla maratona di verona
- 01/01/2016 fiducioso di essere guarito...avendo come tutti in leggero fastidio ho ripreso ad allenarmi nuoto/bici/corsa...quasi subito in maniera crescente...ovviamente sono durato 1 mese
- 12/02/2016 ennesimo stop...assoluto a tutto a parte nuoto...
- 12/03/2016 ripreso allenarmi, con zero fastidi, con fasi come descritte sopra...molto gradatamente
- domenica 8/05/2016 farò un mezzo ironman a rimini...non arriverò primo di sicuro...ma spero non ultimo!
ps. mai mollare....ciao ciao
Ma quello probabilmente è la cisti parameniscale, non la BIT.Spazzavento ha scritto:A me non dà nessun fastidio scendendo le scale, ma ne sento molto quando mi rialzo dopo essermi abbassato flettendo le ginocchia...robypeach ha scritto:
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dubito che tu sia entrato nel club della bandelletta, per tua fortuna...la vera BIT non perdona....prefontaine ha scritto:Ho il sospetto che nel mio caso l'ortopedico abbia fatto cilecca.
Può un disturbo di questo tipo consentire di fare una mezza a 4'00/km, lasciar correre un giorno si e un no, e passar praticamente da sola senza alcun tipo di cura (a parte 1 pasticca di anti infiammatorio che ho subito lasciato perdere per via di problemi allo stomaco)?
Non so se magari esistono forme piu o meno leggere che passano da sole.. ? vi è mai capitato?
Grazie dive, in effetti sarebbero molto utili conoscere le esperienze di chi guariscedive ha scritto:Ci tenevo a scrivere perchè tanti una volta guariti non scrivono su questo topic..! insomma...mai mollare!!!!
Che passi da sola (dopo un bello stop) ci posso anche credere.prefontaine ha scritto:Ho il sospetto che nel mio caso l'ortopedico abbia fatto cilecca.
Può un disturbo di questo tipo consentire di fare una mezza a 4'00/km, lasciar correre un giorno si e un no, e passar praticamente da sola senza alcun tipo di cura (a parte 1 pasticca di anti infiammatorio che ho subito lasciato perdere per via di problemi allo stomaco)?
Non so se magari esistono forme piu o meno leggere che passano da sole.. ? vi è mai capitato?
Permettimi di dissentire..... 8 giorni fa con la bandelletta infiammata ho fatto 10 + 2,5 km di riscaldamento a 3:50 di media senza nessun dolore e fastidio....l'avevo pure scritto qui... Il brutto è che l'ho pagato dopo due giorni.... Dopo 3 km Zac il ginocchio non ne voleva sapere ....Uroboro ha scritto: Che passi da sola (dopo un bello stop) ci posso anche credere.
Che si possa correre 21 km a 4'00 con bandelletta infiammata mi sembra impossibile
Arrivare a 7 è già un miracolo, con quel ritmo.
