Cadenza come funziona??

[ceres04]

L'argomento mi ha sempre interessato, anche perché mi vedo lontano dai 180 pam.. Sono 182 cm e ho una cadenza di 160 al ritmo della corsa lenta, diciamo 5 min/km, che aumenta fino a sfiorare i 170 avvicinandosi ai 4 min/km... Il fatto è che mi sembra anche di avere un buon modo di correre, senza atterrare di tallone, certo non di avanpiede, ma quantomeno di mesopiede.. Non vedo come potrei raggiungere i 180 pam a ritmi come i 4:30/4:40, forse cominciando a scendere sotto i 4:00 potrei farlo ma al momento quelle velocità non sono per me. Sono cadenze che possono andare secondo voi?

Anche la mia cadenza va dai 153 ai 160 ... per arrivare a 170 devo correre a 4.40/4.30km ... ma sui lenti fatico ad arrivare a 153 ... e non capisco come migliorare

[Benna86]

Magari va bene così... Attendiamo risposte da chi se ne intende...

[ceres04]

Non lo so, sento tutti parlare di questi benedetti 170 ...

[leolinux]

180

[shaitan]

il "mito" dei 180 nasce da un'analisi di JD che ha verificato che tra i tutti partecipanti ai 10k dell'olimpiade solo uno stava sotto quella cadenza. Gli altri sopra, a volte molto sopra (195 media punte sopra i 200 al giro finale).

Però parliamo di gente che sta parecchio sotto i 3/km e che comunque sta facendo una gara di 10k

Di quella del lento io mi preoccuperei fino a un certo punto, su ritmi più sostenuti ceres ha 170 diciamo su ritmo 15k che è bassina ma non eccezionalmente bassa. Per Benna invece se per arrivare a 180 devi andare a ritmo 1k a bomba (4/km o sotto) qualcosa di molto inusuale c'è.

Sinceramente avrei sempre timore a toccare qualcosa se non si hanno problemi fisici (dolori infortuni etc), ma effettivamente quello potrebbe essere il caso in cui con qualche passo in più si vada più veloci

[Benna86]

@shaitan considera che non sono proprio in formissima.. Appena sarò riuscito a perdere altri 3/4 kg e avrò messo un pò di km nelle gambe proverò a forzare un pò (che per me vorrebbe dire una 10k sui 4:25) e vedrò se questa benedetta cadenza aumenta da se, solo con l'aumentare della velocità..

[shaitan]

magari hai solo molto margine, sicuramente hai una falcata ampia per i tuoi ritmi. Se la dovessi tenere aumentando di una 10 di passi al minuto toglieresti un botto

[cicciofuser]

@benna86, corro più lento di te ma nel mio periodo d'oro (4:50 - 5:00 / km) la mia cadenza 180 non li toccava mai. Sono stabilmente tra i 150 e i 170 in base al ritmo. Ho provato un paio di volte a forzare la cadenza ma era troppo innaturale per me ed ho lasciato perdere. Anche io come te non tallono, nel senso che corriamo con la stessa tecnica e mi sono trovato molto ma molto male provando a forzare la cadenza. Chiaramente è la mia esperienza personale

[Benna86]

@cicciofuser stessa cosa per me: ho provato ad aumentare forzatamente la cadenza per brevi tratti ma mi risulta molto molto innaturale, mi porta addirittura a rallentare tanto non mi ci trovo...

[The Observer]

a me l'aumento della cadenza ha provocato - probabilmente - una contrattura. Attenzione, sebbene come al solito va aggiunto che sono abbastanza "grandino" (di età), lento, e che può essere sia stato un caso.