Integratori e maratona: quando li prendete?

[shaitan]

no dice semplicemente che la loro miscela permette l'assunzione fino a 90g cho / h senza mandarti al cesso per direttissima o senza che non riesci a processarli.

C'è un limite a ciò che il corpo può assimilare in un'ora e per spostare questo limite sempre più il là devono giocare su quanto fruttosio glucosio etc c'è nella miscela. Addirittura ora si stanno sperimentando miscele che dovrebbero permettere fino a 120g cho all'ora.

Però una volta che la miscela lo PERMETTE dipende da te quanti ne prendi.

Se prendi un enervit all'ora ne stai assumendo 30g/h, se ne prendi 1 dilazionato in 3h ne stai assumendo 10g/h, se ne prendi 3 di brick in 1h ecco che ti spingi (se il tuo corpo lo regge) al limite massimo che quella miscela dovrebbe permettere, ossia 90g/h

Ovviamente se uno sta a 30g/h non ha senso usare l'ultimo ritrovato della scienza, fatto con il bilancino e magari spendendo un botto di soldi. Potrebbe andare ad acqua e zucchero (a parte la difficoltà di trasporto). Cioè potrebbe usare qualunque gel anche non ipertecnico purché non gli dia fastidio

[lucky1979]

allora ho sbagliato tutto io sempre preso mezzo brick ogni 5 km vale a dire un brick da 60ml ogni 10 km quindi 4 gel da 60 ml a maratona questo mi dice che assumo solo 100 grammi di carboidrati se ogni brick ne ha 25 grammi è corretto?se così fosse può essere il motivo per cui soffro sempre ultimi dieci km faccio 30 32 km ai 4,30 sempre e poi crollo si fa per dire....

[shaitan]

Mah può essere quello o più facilmente che parti troppo forte per quello che è il tuo reale valore

Io le prime maratone le facevo con 2 gel perché di più mi davano fastidio. Di quelli piccoli da 25g, 50g in tutto. E non calavo.

Perché se il calo lo hai perché prendi il muro non è il gel in più o in meno che ti salva. Alla fine anche a spararti 90g di carbo l'ora finisci tutto il glicogeno in circolo sempre e comunque. Magari non al 32esimo ma al 34 o al 35. Ma se non hai allenato un buon metabolismo lipidico (o, appunto, parti troppo forte e quindi usi troppi carbo in proporzione) non c'è gel che tenga purtroppo

[lucky1979]

allora forse conviene continuare con mezzo brick ogni 5 km come sempre alla fine....non saprei cosa fare e come procedere....a me nessun gel mi ha mai dato fastidio allo stomaco però non sò come regolarmi a questo punto.

[Scut]

@shaitan si stavo rispondendo a te che parlavi di sleppe!

[shaitan]

Eh Scut ma il peso è una cosa la dimensione un'altra seppur collegata

Del resto nulla si crea dal nulla se possono essere presi senza acqua vuol dire che sono più liquidi

[lucky1979]

prendo 5 sis beta fuel ogni 7 km e sono apporto 40 grammi di carbo ogni 7 km

[lucky1979]

@shaitan mi consigli i normali si sis beta fuel o quelli con i nootropici?

[Scut]

@shaitan non sono liquidi sono gelatinosi, li prendi senza acqua perché appunto li butti giù senza che ti impiastriccino tutto, comunque piccoli non sono ecco

[shaitan]

@lucky1979 nootropici sarebbero quelli alla caffeina, dipende da te. Io la caffeina la prendo solo alla fine in maratona (e prima di partire)