Integratori e maratona: quando li prendete?

[Malnat]

Da quanto ho capito, ma sono una capra, c'è "acqua e zucchero" e "acqua e zucchero".

In questo video, che è sì uno spottone ma ci mette un po' di scienza, spiega il perchè. Io ci ho capito poco e vado a sensazione come ho sempre fatto, però se si vuole approfondire...

https://www.youtube.com/watch?v=idMudMpr0aw

[lucky1979]

visto che sei preparato e ti ringrazio mi potresti consigliare una integrazione corretta per la maratona in gara sui 42 km grazie mille

[shaitan]

@Malnat come ha spiegato giustamente Nevergiveup dipende tutto da quanti cho assumi l'ora.

Se ne assumi pochi va bene anche il comune saccarosio.
Se ne assumi un po' di più (fino a 60g/h) probabilmente un disaccaride (soprattutto con proporzione 1:1 glucosio fruttosio) non è la scelta migliore, quindi ok malto etc

Se vai oltre servono queste combinazioni studiate nel dettaglio.

Se uno prende i nuovi maurten o beta fuel per stare a 50g/h sta spendendo probabilmente un botto rispetto a altro che costa meno. Poi ci sta che uno li compri uguale per gusto, sensazioni, comodità confezione (io uso i beta fuel essenzialmente per questo) basta esserne consapevoli

[Malnat]

No ma infatti l'approfondimento era per voi

Io uno due soli parametri per i gel: cesso sì/no e dimensione del gel (corsa, trail o bici).

Sul costo poi usandone veramente pochi credo sia irrilevante la differenza. Una volta facevo caso anche al gusto ma col tempo sono arrivato alla conclusione che mi fanno un po' tutti schifo, quindi più o meno uno vale l'altro.

[shaitan]

Devo dire che i due parametri sono essenzialmente anche i miei, arrivando max a 60g/h

[KGiga1979]

Per il discorso costo per dello zucchero fondamentale posso anche essere d'accordo e personalmente quei gel li provo solo negli ultimi 2 lunghi più la gara. Per il resto ci sono soluzioni estremamente più economiche a partire dalle maltodestrine e magari anche qualcosa di solido se non si deve spingere troppo.
In gara giustamente si cerca comodità e e sensazioni e pazienza se partono 10/ 15 € per dei Gel

[shaitan]

Io userei sempre le malto. Il problema è avere la possibilità di una borraccia etc

In pista è perfetto infatti

[lucky1979]

a questo punto capisco che i betafuel non sono come gli enervit liquidi in brick in quanto in quelli non serve berci dietro.

[KGiga1979]

Ma bevuto con i betafuel...anzi cerco di non prenderli vicino al rifornimento di acqua in gara .
Però non faccio tanto testo potrei integrare a lasagne
L'unica volta che ho avuto problemi di stomaco ( dire enormi problemi) è stato alla 6 ore dove prendevo i paninetti con la marmellata...anche quelli provati ain allenamento forse non lasciati al caldo per ore e ore

[lucky1979]

non ho capito @KGiga1979 non hai mai bevuto con i betafuel ho capito bene?