Integratori e maratona: quando li prendete?

[3d0]

@piccio si senza acqua, bevo al ristoro che è cmq a pochi cmq di distanza. A differenza di altri gel non mi mettono sete.
Per quanto riguarda l'idratazione anche per me rimane un problema soprattutto con i bicchieri, cerco di prenderne due ma tra la foga, il fatto che sono mezzi vuoti, il fatto che perdi metà acqua credo di bere troppo poco in gara. Capisco l'impatto ambientale e li spreco delle bottigliette, ma dal punto di vista della mia comodità, le care bottigliette di plastica da mezzo litro erano estremamente meglio dei bicchieri, almeno x me

[mcarbo82]

Io mi porto sempre una soft flask della Salomon da 250ml con sali, se non riesci a reidratare sufficientemente ai ristori, non è molto ma meglio di nulla IMHO

[grantuking]

Interessati i Maurten, se ho capito bene sono allergeni free. Se lo trovo a Biella li provo.

[CarloR]

A questo giro, forte del fatto di usarla sempre in bici, sto provando nei lunghi una semplice combinazione 2:1 di maltodestrine e fruttosio metto 100gr di polvere in flask da 150ml della Salomon. Quindi alla fine riesco ad avere 800Cal in tasca.
Nessun problema gastrico, facili da portare, costo irrisorio.
Vedremo a Firenze...

Io in bici metto 180gr di zucchero (quello da cucina) nella borraccia per le uscite fino a 4 ore e per ora funziona bene. Qualcuno fa altrettanto in corsa?

[Scut]

Io i maurten 100 li uso da un po’ e mi trovo benissimo, zero problemi di stomaco e soprattutto non mi impiastrano quando al trentesimo sto morendo di sete in genere per me in maratona restano la scelta migliore
I 160 non li ho provati ancora invece

[Romagnolo]

scusate l'ignoranza ma il classico gel fornisce energie e basta o mi son perso qualcosa?
nel senso che ieri ero dal nutrizionista e se n'è uscito con il fatto che questo previene l'infortunio (che possa essere uno strappo ecc...) ma se io nella lunga distanza (che possa anche essere solo un lungo di 2h)e integro con acqua e/o volendo sali minerali devo per forza integrare con un gel?

[NeverGiveUp]

se il muscolo lo lasci il meno possibile senza nutrimenti (nello specifico il gel) è meno probabile incorrere in infortuni muscolari...

spiegato terra terra...

naturalmente, poi, non sei obbligato a nulla, anche se i dettami della nutrizione sportiva attuale stanno virando su integrazione glucidica anche molto spinta...

[mrsuppamario]

leggermente off-topic:
per un lungo di quasi due ore, vorrei prendere un gel alla fine dei primi 60'. Ho preso degli enervit 25 ml. Pensate che uno sia sufficiente? Fino a oggi correvo anche 1'45" senza prendere niente (se nn bere acqua ovviamente) ma devo dire che in effetti arrivavo stramazzando alla fine.
Grazie

[shaitan]

Lato prestazioni più ne prendi (fino a 90/100g all'ora di carbo) meglio è se li tolleri.

Lato necessità (nel senso altrimenti non si può correre) non è necessario prendere qualcosa mai, per cui "sufficiente" dipende da dove lo collochi un questo spettro.

Per chiarire meglio la mia "non" risposta ti faccio il mio caso: se quelle 2h le voglio fare al meglio etc 1 gel è pochissimo. Se le faccio a sforzo minimo è irrilevante. Posso prenderlo o non prenderlo e non mi cambia

[mrsuppamario]

Chiaro grazie. Nel mio caso, 2 ore sono una durata alla quale non sono abituato, avendo cominciato da poco a fare questi lunghi.
Proverò uno (20g carbo), la prossima volta magari due per vedere cosa cambia. Come li assumi tu? scaglionati? uno dopo l'altro a garganella ?